Redukcja, do tej pory FBW chyba ze 3 miesiące. W związku ze zbliżającym się wyjazdem na 2 tygodnie zacząłem myśleć o jakimś treningu hotelowym. Bo zapewne o siłowni mogę sobie pomarzyć, pozostaje inwencja własna w pokoju hotelowym. A robić coś trzeba żeby mięśnie nie zapomniały po co są no i redukcji nie chcę przerywać. Na podstawie treningu [...]
[...] lecz ostatnio zmieniłem godziny treningów i zacząłem pić białko po treningu. Moja dieta polega na wykluczeniu smażonego i ograniczeniu wieprzowiny + 2 tygodniowo ryba na obiad, indyk, kurczaki Z racji tego iż większość razy trenuję rano białko po treningu sprawdza się znakomicie jako II śniadanie a do tej pory kupowałem gotowe na siłowni [...]
[...] całe gotowane - 5 szt (300g) B/T/W-kcal - 33/25/2-363 Odrobina szpinaku Przed treningiem BCAA Trening lub AEROBY w zależności od dnia (po treningu sam izolat 40g z wodą a na obiad jest łosoś + oliwa), po treningu BCAA, 2g vit C 2 Śniadanie: pierś z kurczaka 250g + 50g oleju lnianego - 54/50/0-689kcal warzywa Obiad IZOLAT białka 40g + 50g oliwa z [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko [...]
[...] 20:00 ; 270g ww ; 50g b ; 5g t To wlasnie taki szkic mi wyszedl. Dieta ma byc na mase. Jestem ektomorfikiem. Waze 67-69kg przy wzroscie 183cm. Trzeci posilek to bedzie obiad w szkole (niestety nie wiem wczesniej co jest na ten obiad), natomiast czwarty przed treningiem (dlatego tylko wegli). Piaty tak samo jak czwarty. Sniadanie, czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiedział jaki trening ułożyć z nimi i z tym moim aktualnym sprzętem. Dodam, że jestem dosyć zapracowany (szkoła więc pobudka 6:30 i do 15:30 około tam siedzę, później obiad, odpoczynek tak do 17-18 i później lekcje - max do 20. Więc proszę tutaj o poradę. Diety nie trzymam, jem normalnie w miarę ok (np. na obiad jakiś kurczak z batatami [...]
[...] -Dwie bułki z pasztetem (szkoła) ŚniadanieIII: -Jogurt 1,5% tłuszczu 150g -Płatki pszenne ok 50g Obiad: Tu niestety jestem zależny od tego co w danym dniu jest na obiad ale zgadałem sie z matką tak że np. w dni trenigowe jem posiłek wysoko węglowy np. kasze a w dni nie treningowe zawierający wiecej białka np.ziemiaki z jajkami. [...]
Cześć wszystkim. Nie było mnie tu kilka lat. W miedzy czasie urodzilam drugie dziecko (teraz ma lat 3) 3 miesiace po porodzie próbowałam wrócić do treningów ale chyba przesadzilam z intensywnością wtedy bo mnie odrzucilo od siłowni i zamiast zaczelam praktykować jogę. Teraz czuję że czas wrócić :) ANKIETA ****DANE [...]
ŚNIADANIE Jaja kurze całe 3 sztuki Ser Gouda tłusty 4 x plasterek Margaryna "Rama" 1 x płaska łyżeczka Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka Chleb zwykły 2 x kromka Carbo 50g Suma: 724 kcal BTW 34 g 34 g 75 g GAINER 80g + mleko 3,2% 250ml Suma: 500kcal BTW 30 g 10 g 65 g ŚNIADANIE 2 Mięso z [...]
Więc sprawa przedstawia się następująco. Zacznę od tego, że jeżdżę w domu na rowerku. Poniedziałek, Czwartek, Piątek, Sobota, Niedziela 2 razy dziennie. Rano na czczo 40 min, po południu, 1-1,5h po obiedzie 60 min - a to dlatego że albo mam dzień wolny, albo nie muszę iść na wykłady, więc mogę sobie pozwolić na takie coś. Wtorek i Środa raz [...]
[...] lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 3x/tyg. ok. 1h, ćwiczenia interwałowe (Insanity) 3x/tydz. ok. 45 min. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryże, kasze z domowymi sosami i warzywami Co jako przekąskę : warzywa, orzechy Co jako deser : nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : dieta [...]
pisalem diete ale faftaq mi temat zamknal :x jeszcze raz: Mam 16 lat, mierze prawie 180, waze 58kg Cwiczenia - indywidualne w domu, pompki brzuszki itp. planuje zakup laweczki, sztangi i hantli :P Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj + 2 bulki pszenne 50g + sok. Jajecznica 200g (to byloby z 3 jajek chociaz matka mowi ze moglbym zjesc 5 xD) - 262kcal, 20g [...]
[...] z tuńczykiem, serem, szynką\ryż., warzywo 18:00 - po treningu * banan, 50g wafli ryżowych, 2 szklanki mleka (no właśnie co pić po treningu, czy mleko może być?) 19:00 - obiad * zależy co mama ugotuje, ale najczęściej kurczak z kaszą\ryżem, ryba, wołowina itp. 21:30 - twaróg z chlebem, mleko do popicia DNI NIETRENINGOWE (wt.,śr.,pt.,niedz.) [...]
[...] roq.. zeby na lato juz jakos wygladac :)) -Sniadanie: 2 kromki chleba+ ok. 200ml mleka+ płatki/Kakao :) -II sniadanie: 2 kromki chleba+wedlina -Obiad: tradycyjny polski obiad składajacy sie z 2 dan -Podwieczorek - (Patrz sniadanie) -Kolacja.. Czy do takiej ditki mozna dodac hmm.. gainera np Megabol 737(ostatnio bardzo popularny) lub [...]
Mam zamiar kupić białko serwatkowe WHEY PRO ISOLATE (Olimp 2250g) oraz kreatyne (INKOSPORT 500g) i Carbo (Olimp 1000g). Czy jest to dobre połączenie na przyrost siły i masy mięśniowej? Jeśli tak to czy waszym zdaniem dobrze rozplanowałem branie tych odżywek? Załączam plan diety i suplementacji. Jeśli ktoś miał by jakieś uwagi to proszę napisać. I [...]