Hm na bazie diety 1000 kcal ułożyłam jakiś tam jadłospis ;) tylko nie wiem czy jest on dobry :) Śniadanie :<250 kcal> Mała bułeczka posmarowana 1 łyżeczką masła z dwoma łyżeczkami dżemu. II Śniadanie :<100 kcal> 2 jabłka Obiad:<350 kcal> Szklankę ugotowanego makaronu z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku. [...]
[...] a pomimo ćwiczeń waga nie drgnęła, nawet pół kilograma mniej, spodnie jak cisnęły tak dalej cisną.. może ktoś coś podpowie? jadłospis na dziś: śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i orzechami lunch: chleb razowy z twarogiem obiad: gulasz z gotowanej wołowiny i papryki kolacja: serek wiejski Zmieniony przez - marguerite w dniu 2010-01-04 09:10:22
Ale np. z czym to zamienić, np. co 2 - 3 dni jak np. jajek nie będzie? No ale ten ostatni posiłek: sam serek z chlebem ? A więc OK A IV - obiad - czasem też będzie jakieś mięso + ryż/kasza a czasem pizza, nie ja decyduje, to też może pogorszyć sprawę? ;) A I posiłek : mleko, płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie,owoc, olej lniany/oliwa z [...]
A ta Sniadanie 250 g Filetu z mintaja II sniadanie wafle ryżowe Obiad Piers z kurczaka przed treningiem Ryż i jajka Po treningu Twarożek Kolacja Tunczyk i 100 g twarogu ?
[...] oczywiscie skorzystalismy. moja dieta do caly dzien kfc od sniadania po kolacje i to bez osczedzania, na drugi dzien tez sobie nie zalowalismy, sniadnaie w hotelu i obiad znow w kfc potem jak zgram fotki z laptopa to cos tutaj wrzuce zeby nie bylo a teraz pora zeby opisac to po co prowadze ten dziennik, czyli trening po dlugiej [...]
Do miski walę 500g makaronu i robię jajecznicę z 5 jaj i to razem mieszam i wchodzi gładko :) A na obiad (po szkole) jem ryż i kuraka Nie mam problemu z jedzeniem takiej ilości posiłku. Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2010-01-07 00:02:52
[...] 1. MONO 2. Jajecznica z 3 jaj i szynka, frytki, ogorek. 3. Mix ryzu, tuny i ogorka, ciut marchewki. 4. Kura, frytki, papryka, ogorek- PRZEDTRENINGOWE, tak wyszlo- Mama obiad zrobila 5. MONO TRENING 6. MONO, Białko, Banan. 7. Kura, ryz 8. Kura. Jakos do chyba 3 posilkow byla tez oliwa z moze 20ml. Oczywiscie nie byly to posilki [...]
rano: Jajecznica z 4 jajek + 2 bialka II sniadanie: 100g ryzu parabolicznego + 150gr. piersi z kurczaka obiad: ziemniaki 150 - 200gr mieso lub ryba 150gr. w trakcie treningu: carbo po treningu: gainer 150 gr i na noc walisz twarog minimum 100gr jak to cie nie ruszy przy twoim wzroscie to ty chyba wtedy tak niejesz i walka krecasz, mam 5 cm mniej [...]
[...] odchudzania po co oszukiwać samego siebie) dużo warzyw i owoców (lecz tych drugich też nie ogromne ilości bo też posiadają cukry) dużo indyka (mało kalorii + dobry smak) na obiad najlepiej coś gotowanego (mało ziemniaków). Mówię wszystko z własnego doświadczenia. Sam straciłem 25kg lecz niestety przede mną jeszcze 7 kg ale to już końcówka na [...]
[...] kpusty i ogórków (120g) B:1,8 W:6 T:0,2 kcal:30 sos około 20kcal razem Białko:27,5 Węglowodany:86 tłuszcze:20,9 kalorie:650 lub (zalezy czy będe miał czas zrobić samemu, czy obiad taki jak dla innych domowników) to wersja gdy będe miał czas robiona przezemnie Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350 pierś z kurczaka (100g) B:21 W:0 T:1,3 kcal:100 [...]
[...] to od teraz zaczne tak: śniadanie: mleko (około 0,5l) z płatkami 2 śniadanie (w szkole): 6-8 kromek z serem wędliną oraz warzywami typu pomidor, ogórek, szczypior, rzodkiew obiad: porządny kawałek mięsa i 150g ryżu. zapomnialem wczesniej dodac ze do tego jem oczywiscie jakas sałatke warzywną ;) podwieczorek: 2 kromki z wędliną z piersi [...]
diete trzymie rano yogurt potem w szkole koktaj bialkowy potem se kupie jakis grahamek potem obiad to ryba albo udko gotowane albo makrela cos z tych potem kolo 16 koktaj bialkowy i na kolacje koktaj witaminkowy z duzom ilosciom b12 i banana:D
[...] była dość optymalna. ==== 6:00 Przed treningowy (siłowy): musli: 80 g odżywka: 40 g ==== 8:00 Po treningu (siłowy) kurak: 150 g Brązowy: 75 g ==== 12:00 Przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 20 g odżywka 40 g ==== 15:00 Obiad i po hittowy ryż brązowy: 75 g kurak: 100 g ==== 16:10 - 16:30 Po obiadowy odżywka - 30 g ==== 20:00 Nocny: Twaróg - 150 g
17.01.10. dieta: sniadanie: 150g kaszki kukurydzianej 200g twarogu kieliszek oliwy z oliwek obiad: MCchicken tortilla duze frytki duza coca cola planowane: 3 posilki ze 150g miesa i 100g ruzy + 2 kieliszki z oliwek i 100g platkow owsianych + 200g twarogu trening: dnt odczuczucia: przejzalem sobie zdjecia jak wygladalem w formie i stiewrdzilem [...]
Czwartek - Dzien 4 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajko kawa z mlekiem II posiłek chleb biały ogórek kiszony schab 3 plastry Obiad (19:00) kura 200g ryz brazowy 100g kapusta pekinska keczup Przed snem tunczyk oliwa ryz brazowy 50g Cały dzień na uczelni i z dietą cienko ;/ a jeszcze jutro melanż po egzaminie ;p
Dziennik prowadzisz dla siebie abyś mógł oceniać postępy i korygować błędy. Biały ryż daj tylko po treningu. Na obiad raczej brązowy lub makaron razowy.
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
