Jedzenie co godzinę niecałego banana czy półwki jabłka jest bezsensownym podbijaniem insuliny. Posiłek ma być zbilansowany, czyli zawierać białko tłuszcze i węglowodany. A obiad - wystarczy schamat białko plus ww - czyli mięso/ryba plus ryż/kasza/ziemniaki i oczywiście warzywa A, i wszystko ważymy przed ugotowaniem.. Czyli - suchy ryż i tak [...]
100g WW to jeszcze spoko. Też zliczam węgle - w prawidłowych posiłkach jestem poniżej 100. Zjadam jeden posiłek z typowymi węglami - obiad. W ciągu dnia - jabłko/banan. Jak wpadnie śmieć, to podwójna wtopa - przekraczam 100gWW i to jednak śmieci.. WW - do 100g B - w każdym posiłku 20-40g T - nie unikam - jajka na boczku i maśle klarowanym/kokosie, [...]
czyli zamiast tostów wrzucić coś ala obiad,a co mogę dorzucić do tego śniadania żeby nie wyszło mnie to zbyt drogo czasem jem zamiast płatków owsianych jakieś smakowe ale wiem że są one bardzo przetworzone więc zjadam ich ok 300gram zamiast 150 i mam zrobić dziennik posiłków tak?a rozpiska treningowa jak?może byc narazie?kreatyne już mam leży na [...]
[...] płatki owsiane 150g z 300ml mleka po południu około 4 tostów (8 kanapek,jakieś 100g sera 100g szynki-mielonki chleb smarowany osełką mniej wiecej myśle że 4 łyżeczki na obiad 100gram ryżu 200gram surówki i kotlet zalezy jak podleci,z piersi,z szynki,schab,karczek,ew. 2 udka na kolacje 150g platkow owsianych z 300ml mleka no i w miedzy czasie [...]
[...] z mlekiem Warzywa: cebula, szczypior, papryka, kapusta kiszona, jakaś mieszanka warzyw Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: coś jeszcze zrobię od fizjo Miska: zrzut, obiad był na kantynie Samopoczucie: lepiej, opuchlizna mi zeszła (przynajmniej w większości) mimo że @ jeszcze nie ma Grzeszki: obiad w kantynie Oficjalnie dziś zapięłam się [...]
Wszystkiego naj ;-) czyzby obiad w restauracji Malika w Gdyni? Trzy czy cztery razy tam bylam, zawsze pysznie Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-02-09 14:14:24
[...] 2-2,5 tys ) Śniadanie 500 kalori (ryż + serek 8 zbóż ) przerwa w pracy (kanapki 1000k, przed przerwa/lub po dodatkowo sok pycholandia 130k ,banan ,jabłko różne ilości) obiad (w zależności co było w domu jadłem /lub 500k ryż + coś tam...) Trening, Po treningu coś drobnego (np. ryż 200k )kolacja (ryż 200-300k) ZGUBIŁEM 2cm w brzuchu w [...]
Ale ludzie, ja nie wiem w czym Wy widzicie taka tragedie... Na sniadanie zjadam mało kaloryczny jogurt z musli, na obiad chude mieso z kasza i 2h po obiedzie zjem jabłko czy banana. Pije tylko wodę...
Ja jem wszystko hehe. U mnie nie ma rzodkiewki z jogurcikiem jako "lekka kolacja" bo to nie kolacja, obiad czy sniadanie. A na sniadanie potrafie zjesc co na obiad, kwestia gustu. Praktycznie omlety wchodza super i slone i slodkie.
[...] serem / spagetti light : makaron pelnoziarnisty , mieso mielone wieprzowo-wolowe i sos , staram sie robic sama z pomidorow z puszki i przypraw / frytki z piekarnika bez tluszczu i filet i indyka / ryz, kasza z wątróbka obiad II to samo porcje co u gory KOLACJA : tu nie mam pomyslu , nie jem kolacji prawie nigdy bo nawet jesc mi sie nie che ,
Witam, chciałabym rozpocząć redukcję ale jestem początkująca w tym temacie. Nie uprawiam też w tej chwili żadnego sportu, ponieważ jestem po zabiegu i jeszcze 6 tygodni mam całkowity zakaz. Chwilowo jedynie spaceruję. Jestem też wegetarianką i studentką, czyli mam dość ograniczony budżet na jedzenie.Mam 23 lata, ważę 62 kg przy wzroście 160 i [...]
Hmmm. Trudno powiedzieć czy miałem jakiś określony jadłospis. Śniadań przed wyjściem do szkoły z reguły nie jadłem, bo mi się rano żyć odechciewa :D w szkole kanapki, ewentualnie jakaś sałatka od czasu do czasu, na obiad z reguły kotlet, ziemniaki surówka. Przed kolacją jakiś jogurt, na kolację kanapki, ewentualnie jajecznica.
[...] II snaidanie godz. 11 owsianka / platki blyskawiczne z bananem i jogurtem obiad 14 . ryz warzywa kurczak / nalesniki ze szpinakiem i twarogiem / ryz ryba salatka / obiad II godz 16/17 to samo co wyzej bo robie dwie porcje i dziele na dwie [...]
[...] Ale nie rozpisywałem już sobie dokładnie kalorii. W każdym bądź razie jeśli chodzi o białko to głównie: śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - szynka z piersi kurczaka ok.50g obiad - 100g piersi z kurczaka lub ryby po treningu - 50g piersi z kurczaka kolacja - 2 jajka, ok 50g szynki z piersi kurczaka Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-08 [...]
[...] jednak ich nie widac... Dieta: Na czczo zawsze biore blackbombs (zatrzymuje apetyt) i moge dopiero zjeść za pare godzin, wiec dzien rozpoczynam od małego jogurtu z musli. Na obiad przeważnie chude mieso i kasza, miedzy czasie jabłko czy serek wiejski. Mam pytanie, co poprawić, co zmienić? Prosze panowie o rady...aby na wiosne wygladac jak [...]
Cześć, jestem Ola. :) Zaczęłam niedawno redukcję. Bilans energetyczny to +/- 1800 kcal 155B 208W 40T Dziś na obiad zrobiłam rolady z piersi z kurczaka (w środku ogórek kiszony, papryka czerwona, odrobina czosnku i jogurtu nat z przecierem pomidorowym) duszone pod przykrywką. Jako uzupełnienie węgli dorzuciłam frytki z dwóch ziemniaków z [...]
Wczoraj miałam DNT Małe święto więc śniadanko i lunch zgodne z dietą, obiad w restauracji (makaron z kurczakiem i lampka wytrawnego wina) i na kolację kawałek tortu. Tort wciąż mam w lodówce i kusi niesamowicie, ale dziś już go nie tknęłam. BTW. był przepyszny, ale chyba odzwyczaiłam się od cukru w takiej postaci :). Dla Was - ludzi świata fitness [...]
Dodałam. Tak jak w dzienniku wyglądał dziś mój dzień. Posiłki wymyślać na tej zasadzie popołudniami dzień przed i liczę w aplikacji. W dni treningowe dodaje po treningu 30 g odżywki z wodą. Wtedy 2 śniadanie to mój posiłek przedtreningowy a obiad po.
JarekSFD trenuje
