Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu drugie śniadanie, w szkole za bardzo nie mam zjeść czegoś lepszego także biorę 4 kanapki ciemnego pieczywa z serem lub szynką + jakiś pomidor, papryka. Obiad, na obiad mam przeważnie rybę, pierś z kurczaka, mielone z ryżem lub ziemniakami i do tego jakaś sałatka a zup nie jadam posiłek przed siłownią, owsianka, płatki na mleku i do [...]
Dzień 38 Dieta Post: 14h Okno: 9,5h Śniadanie: 12:30 - sałatka z kurczakiem i serem feta + masło migdałowe Obiad: 19:00 - łosoś z ziemniakami i brokułem + ryż brązowy z musem Kolacja: 22:00 - omlet z nadzieniem z soczewicy i pieczarek + ryż brązowy z musem Wartość kaloryczna: 3125,95kcal Białko: 202,17g Tłuszcz:115,34g Węglowodany: 369,43g [...]
[...] naturalnym(2-3 łyżki), następnie w dni treningowe o 18:00 idę na trening, po treningu 19:15 jem drugi raz 250g piersi i torebka ryżu tym razem zazwyczaj z brokułą, popijam obiad gainerem, następnie kolacja koło 22, zazwyczaj są to 4 kanapki z polędwicą sopocką i serkiem wiejskim bądź twarogiem, 24 idę spać. W dni nietreningowe po obiedzie o [...]
[...] mogę mieć swoich poglądów w kilku sprawach :-) Mowa nienawiści, nietolerancja i ksenofobia :-) Ktoś uznał, że nie wolno i już :-) Może to i dobrze. Skończyłem pracę, zjadłem obiad i idę do pracy. Do wieczora. Na wywiadówkę. Fajny obiad mi wyszedł. Smażony schab i kapusta kwaszona z suszonymi pomidorami. Jakoś podeszło. Fajne taktyczne wstawanie [...]
Witam, Obecnie probuje masowac... Kilka temu zakonczylem redukcje...poszlo 13kg Zakonczylem na 62kg/ wzrost 174cm Potem byle revers az doszedlem do stanu 0 Obecnie +200kcal(tak oceniam) Rozklad makro B166 / WW400/ T66 Moim problemem, juz podczas redukcji byl i jest wydety brzuch jak balon. Na redukcji szlo zyc ale dyskomfort byl...niestyty teraz, [...]
No i na koniec wypiska z dnia dzisiejszego. Dziś wpadł trening, prawdopodobnie ostatni w tym tyg (w sumie plan wykonany, choć możliwe że znajdę jeszcze czas na siłowkę, to zrobię nogi, bo w przyszłym tyg moze byc cieżko wygospodarowac nawet 3 dni na treningi...) T4ening: 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 6, 90kg x 6 2. WL: 75kg x 7, 100kg x 6, [...]
[...] Oczywiście filmiki????? Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/25/258e39f57a86414ba82d3b78af449044.jpg Miska na dziś: Posiłek nr 1 i obiad z 17:00 podzielone na 2. Dziś zagoniony dzień,chleb mi się skończył ,nie mam jak dziś upiec,wiec będę jeść to samo. [...]
Posiłki 2 i 4 bardzo słabe. Za dużo też nabiału. Wykorzystaj jajka bo nigdzie nie dałeś. A w drugim np. na obiad zrobić więcej (na dwa razy) i masz z głowy. Osobiście też dałbym do kolacji węgle, szczególnie, że wczesna ta kolacja.
[...] :) Otóż mam taki problem iż od jakiegoś czasu mam problemy z dietą. Sprawa wygląda tak że pracuję średnio fizycznie to nie dam rady utrzymać diety gdyż w pracy jemy normalne obiady jest to tak iż pracuję w systemie 2 zmianowym to jeden tydzień jem obiad o 10.30 a drugi tydzień 16.30. Mój metabolizm jest tak szybki że nieważne ile zjem to za [...]
Wracam do żywych…. We wtorek @ całkowicie zwaliła mnie z nóg. Do południa było ok, zjadłam dwa pierwsze posiłki + gotową kanapkę, której nie ma w rozpisce. Po powrocie do domu nie dawałam się do niczego. Obiad zjedzony na raty, ból podbrzusza + zakwasy po treningu. Do tego doszły jakieś dziwne ataki płaczu, śmiechu, złości, euforii, oczywiście [...]
Okej posiłek 2 i 4 wzbogacę kalorycznie o jajka kosztem obiadu, porcje na obiad i tak ciezko mi wchodza, za duze. A w kwestii kolacji to co mogę jeść zamiast nabialu żeby utrzymać taka proporcje dzienna 2x więcej białka nad tłuszczem ?
Mięso z udek z kurczaka z naleśnikami z mixu mąki pszennej, razowej i sezamowej, oraz lodowa, papryka i sos jalapenos Oddam obiad. Zrobiłem i nie mam ochoty jeść%-) /SFD/Images/2015/9/25/1a1093185e9d4e53b578f50590c2ca14.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-09-25 15:09:58
Sorki ale obiad od matki tez musze zjesc a jak robi zupe to tez ja jej a nie ze mowie wiesz co mamo nie zupa to ciulstwo dawaj ryz i kurczaka bo to przecież podstawa. Jest nawet powiedzenie kurczak ryz i kreatyna zrobia z ciebie... I niektórzy widze biara te powiedzenie za bardzo do serca ;D Zmieniony przez - wiperot w dniu 2015-09-25 13:21:05
[...] mechaniczne. Możliwe, że w dalszym ciągu niewiele zrozumiałeś z tego co napisałem. Wyobraź sobie zatem jak wygląda pierś z kurczaka jaką przygotowujesz na niedzielny obiad. Pewnie nigdy się nie zastanawiałeś nad tym jak jest ona zbudowana. Gdy będziesz miał okazję przyjrzeć się jej, będziesz mógł zaobserwować nieskończoną sieć błon, które [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
