Witam.Ćwicze od 1 roku na siłowni,od 7 lat pływam i dodatkowo dożuciłem sobie boks ;].Mam 15 lat 100 kg i 190cm.Mam bardzo słabą przemiane materii.Zapieprzam na tych 3 sportach i nie chudne.Biore kreatyne od tygodnia.Moje przykładowe posiłki to : Śniadanie 6;30 3 Białka jajek na oliwie z oliwek+ 120g pomidora + chleb pszenny. (trening 2h,basen) [...]
[...] lecz nie wiem czy sa to posiłki dobrze dostosowane do mojego celu. Moja dieta wygląda tak: 1 posiłek. mleko z płatkami 2 posiłek. 2 kromki chleba razowego z jakas szynka,pomidorem lub serem 3 posiłek. obiad- gotowane mięso (zazwyczaj piers z kurczaka) kasza + surówka 4posiłek. 3jajka gotowane 5posiłek. twaróg (100-150g) chudy z miodem
[...] gain 9;00 placki owsiane (2jajka , szklanka platkow, cynamon, miód z wlasnej pasieki, pieczone na oliwie) jogurt naturalny duży + jakis owoc 12;00 whey mass gain 13;00 obiad ziemniaki albo ryż + jakies mieso i salatka warzywna 15;00 mniejsza ilosc gaina przedtreningowa + jakis owoc 16;00 trening 1h w porywach do 2h 17-18 1l wody + cos do [...]
[...] 10.00: jajecznica z 3 jaj chleb razowy 100g pomidor 3. 13.00: chleb razowy 5 kromek poledwica sopocka albo szynka z piersi kurczaka- plaster na kazdą kromke pomidor 4.obiad 15.30-16.00 ryż brązowy 100g piers z kurczaka gotowana 150g 5.posilek potreningowy carbo od razu po treningu 60g Makaron 100g + Ser biały 100g (45 min po carbo) 6. [...]
[...] o jakieś 10 za dużo. Więc mam nadwagę. Od dziś zaczynam dietę. Na śniadanie jem jakieś 3-4 kanapki z ciemnym chlebem i szynką + cherbara z dzikiej róży, bez cukru xD. Na obiad jem taką zupę co robi mama z na drugie danie jakiś jeden schabowy z ryżem, bo kiedyś jadłem ziemniaki i z 3-4 schabowe xD. Około 17 jem jeszcze z 2 kanapki z szynką i [...]
[...] monohydrat. 6.20 2 kanapki z chlebem, masłem i miodem kakao 10.30 duża bułka z szynką, masłem, pomidorem, ogórkiem, sałatą, rzodkiewką. 16.30 pół talerza ziemniaków, 2 spore piersi z kurczaka i surówkę (są różne) 18.30 3 kanapki z chlebem, masłem, pomidorem i ogórkiem. 19.00 trening 21.00 to odgrzewam obiad. 00.00 4 kanapki z masłem i miodem
Siema ułożyłem sobie diete redukcyjna mam 21lat 184cm i 92kg, mój problem teraz to trochę duży brzuch i dosyc chude ręce itd. Na silownie planuje chodzic 3razy w tygodniu oto moja dieta: Sniadanie: Chleb żytni razowy 100g +szynka z piersi kurczaka 50g+warzywa +serek wiejski150g 440kcal/34b/12t/51w 2 sniadanie: 300ml mleka 0,5 + 100g otrębów [...]
[...] moało, sie chce więcej). Czy można tak w dzień treningowy: rano kreatyna 5 gram i aminokwasy6g po przebudzeniu, pół godziny pużniej śniadanie, godzine pużniej gainer 50gram, obiad i małe posiłki przed treningiem pół godziny 50 gram gainera, po treningu 5 gram kreatyny i aminokwasy6g,a poł godziny po tyn 75g gainera,na noc aminokwasy 6g. a w nie [...]
[...] pępka mam 82 cm i chcę to trochę zrzucić. Tylko teraz nie chodzi mi o dietę. Ale mam pytanie czy jak jem z -rana płatki owsiane na mleku, -w szkole kanapki tak ze dwie, -obiad (po polsku: ziemniaki, sałatka i mięso), -a na wieczór kasza gryczana To czy jest taka możliwość żeby z brzucha schudnąć. Nie chce żebyście mi dawali ćwiczenia ale czy [...]
Witam ,ułożyłem sobie dawkowanie lecz nie wiem czy dobrze (REDUKCJA): DT: Omega 3 przed śniadaniem. Do obiadu omega3/białko/spalacz black bombs Przed treningiem BCAA(pierw godzinka treningu siłowego ,potem 20 min aerobów(bieżnia). Po treningu białko(na noc),omega3(KOLACJA) SPALACZ DAJĘ DO OBIADU ,ponieważ nieźle kopie ,a obiad jem ok. 16 (a spać [...]
[...] 1 posilek 9.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -8,2g kc.258 do tego jeszcze jakies warzywka 2 posilek 14.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do teko warzywka(surowka) 3 posilek 18.00 chleb ciemny z ziarnem-6g kc.243 do tego jakas chuda kielbaska ,warzywa ser [...]
[...] i jem zdrowo..na sniadanie o 7. kawalek chleba pełno ziarnistego z serem, sałatą, ogorkiem, rzodkieewką, w skozle 2 kawalki chleba z tym też. potem w domu twarozek i potem obiad. a na kolacje nie moge zjesc nic innego niż Activie, bo jakbym zjadla nawet kawalek cheba to na drug dzień mam nadal tez duży i tward brzuch..nie wiem czy jest to [...]
[...] i zazwyczaj herbata lub kakao. 10-11 - trening ( w tym czasie spi moja coreczka i tylko wtedy moge sobie pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, warzywo) 16:30- ryz z piersia z kurczaka lub makaron z serem bialym 19- kolacja bulka z serem bialym + pomidor 20:30 serek wiejski. [...]
[...] przerwa, itd.. wspomina, ze wchodzi mu sila i masa .. prosze, sprowadzcie go na dobra droge :D :D .. Śniadanko 1.) Chleb żytni pełnoziarnisty 2.) Płatki kukurydziane Przedobiad 2x Jajko kurze ( jajka max 3 na tydzień ) + 2x Banan .. dopytam sie go ]] Obiad 1.) Wołowina(pieczeń) Pieczeń z indyka albo Kurczak + Ryż biały 2.) Deser - 2 banany [...]
[...] 15 min lykam 10gr amino, cwicze ok 35 min pije kolejne 10 gr amino, wskakuje na 30 min na bieznie, pije 30 gr whey'a , jem 4 wafle ryzowe z biedronki i godzine pozniej obiad. -Moje pytania to: 1) Czy wszystko robie dobrze? 2) kiedy jesc te wszystkie suplementy zeby to mialo rece i nogi? ( szczegolnie ten fat transporter i l-karnityna) Z [...]
[...] 1. Posiłek: - 3 jajka kurze + chleb zamiennie z owsianką/musli do tego owoc i łyżka oleju lnianego 2. Posiłek: - 2 serki wiejskie zamiennie z rybą w puszce 3. Posiłek: - obiad w domu - najczęściej będzie to jakieś mięso z surówką + ziemniaki/ryż/makaron 4. Posiłek: - ryż z jogurtem zamiennie z ryżem z startym jabłkiem i cynamonem + owoc do [...]
[...] kcal. Pisząc dieta mam na myśli zdrowe, małoprzetworzone produkty. Jem 5 posiłków dziennie, śniadanie, II śniadanie (najczęściej jest to koktajl, mix owoców z warzywami) , obiad, przekąska (najczęściej jest to jogurt naturalny z otrębami, bądź garść nasion słonecznika/orzechów) oraz kolację. Piję bardzo dużo wody (2-3 bidony dziennie po 700 ml) [...]
