[...] 23 z hakiem. Moge wstawić zdjęcie, może to coś ułatwi, nie chce się zalać. Jeżeli chodzi o zamienniki to będę zamieniał ryż na makaron, na kolację czasem Makrela, a na obiad rybka. Tylko wrzycilem taka formę bo jest chyba najszybsza w przyrządzeniu. Do pierwszego posiłku dodam 3jajka, a gdzieś odejme kurę. EDIT: Skoro masować nie [...]
W wielkim skrócie: Śniadanie to owsianka na mleku roślinnym, z orzechami i owocami lub kanapki Drugie śniadanie to jakis owoc Obiad w pracy to coś w bufecie. Staram się żeby była kasza, warzywa i jakieś mięso. Na szczęście jest duży wybór fajnych dań Przekąska popoludniowa to orzechy, kostka gorzkiej. Zdarza mi się skusić na coś słodkiego jak [...]
Śniadanie - 150 g płatków owsianych - 300 g mleka 3,2% - 50 g chudego sera twarogowego Drugie śniadanie - 2 całe jaja kurze - 150 g razowego pieczywa Obiad - 150 g białego ryżu - 100 g łososia - 75 g brokuła - garść orzechów Posiłek przedtreningowy - 100 g kaszy jaglanej - 150 g tuńczyka w puszce Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu: - [...]
I jeszcze rozkład posiłków W tygodniu wstaje o 6:30: 7:00 śniadanie 300 kcal BTW 9:30 drugie śniadanie 200 kcal BTW 12:00 obiad 500 kcal BTW 15:00 podwieczorek 200 kcal BTW 19:00 kolacja 300 kcal BT Jeśli ćwiczenia, to o 22:00. Czy w takim razie zmniejszyć kolację i dodaj jeszcze przekąskę o 21:00 wielkości 100 kcal? Wtedy byłoby: 19:00 kolacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest przykład, niestety moje jedzenie jest słabe. Czasem rano są 0,5l 1,5%mleka + płatki, między obiadem a kolacją też jem mix ziaren prawie 550kcal,a obiad to ziemniaki+mięso lub 200gryżu + mięso schab,wołowe,indyk,kurczak. Zaraz dodam.przykład z kalkulatora
Oto przykład dziennej diety: (nie jem codziennie tego samego ale dzienna ilość spożywanego białka,węgli i tłuszczu jest na tym samym poziomie co w tym przykładowym dniu.) Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce [...]
Oto przykład dziennej diety: (nie jem codziennie tego samego ale dzienna ilość spożywanego białka,węgli i tłuszczu jest na tym samym poziomie co w tym przykładowym dniu.) Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce [...]
[...] kalorycznego na potreningu, i myślę żebyś odpuścił sobie przetworzone produkty jak pieczywo czy makarony możesz zastąpić to np, płatkami owsianymi na śniadanie, a obiad kaszą czy ryżem. Podstawa przy redukcji to dieta i to wcale nie oznacza że masz mało jeść, no i dział odżywiania odwiedzaj często, dużo wiedzy z niego wchłoniesz jeśli [...]
Śniadanie: wołowina duszona z cebulką na maśle,serem żółtym brokulem i kapustą kiszona. Śniadanie drugie: kasza gryczana z awokado Gruszka i orzechami włoskimi. Obiad: wołowina duszona z cebula na maśle, ryżem, serem żółtym brokulem i kapusta kiszona/ też podwieczorek. Kolacja: kasza gryczana z czerwoną fasola brokulem sałata lodową z dodatkiem [...]
[...] produktów. I tłuszcze. Kobiety potrzebują tłuszczy dla prawidłowego funkcjonowania hormonów, ww tez potrzebuja, zeby tarczycy nie zajeździć. Możesz podglądac jak inni układają jadłospisy. I nie przywiązuj sie do nawz posiłków, na kolację może zjeśc to samo co na obiad - czyli mięsko i jakieś ww. Zwłaszcza, że u Ciebie to posiłek potreningowy
Słowo dieta nie oznacza piersi kurczaka z ryżem. Płatki kukurydziane do zastąpienia owsianymi/jaglanymi/zytnimi. Zamiast "jajecznicy na maśle", "jajek sadzonych" wpisz do dziennika ilośc użytych jajek i tluszczu. Żadna "pierś dulano", tylo wpisujemy mięso, np pierś z kurczaka, podajac wagę przed obróbka - surowego mięsa. 100 g słodzonej żurawiny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak chcesz coś z tym zrobić to jakakolwiek aktywność pomoże z utratą nadmiernej tkanki tłuszczowej. Bieganie/ rower/ pływanie/ to co lubisz. Słodycze ogranicz, natomiast obiad jedz, to bardzo istotny posiłek. Jeżeli "musisz" jeść to co Ci rodzice podadzą, to chociaż staraj się "na oko" (lub kup wagę kuchenną, taka za 30 zł starczy) wprowadzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal mniej więcej moje posiłki wyglądają tak: śniadanie płatki kukurydziane lub owsiane i oliwa z oliwek drugie śniadanie kurczak+ryz lub makaron po siłowni normalny polski obiad + oliwa z oliwek kolacja jajka chleb i przed spaniem wypijam koktajl z bananow twarogu i jogurtu naturalnego Zmieniony przez - Pollack97 w dniu 2016-06-15 23:35:12
jak je coś słodkiego chleb i nieraz obiad to się nie ma dziwić że nie rośnie. minimum dla Ciebie to 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
[...] i nie zrozumiale. Czy dobrze zrozumiałem, że jesz 0.5 kg cukru do truskawek? Wcześniej jadałem po wstaniu przed robotą o 0700, potem o 0900 potem dopiero 1500-1600 obiad i około 2200 kolacja więc odkładał się tłuszcz, śniadania w weekend nie jadłem niekiedy. Nie, 4 łyżeczki cukru na pół kilo truskawek, myślałem ,że to da się [...]
Znam twój problem z doświadczenia. Też nie mogłem nic w siebie wcisnąć. Ważyłem 53 kg przy 172 wzrostu. Jadłem podobnie jak ty słodycze , obiad , ogólnie mało rzeczy. Chleb do szkoły zawsze wracał niezjedzony do domu. Potrafiłem zjeść przez dzień tylko słodycze . Ale postanowiłem to zmienić. Do szkoły zaczołem brać chleb razowy z pasztetem(nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ile ja mam jeść tego sera, jak dla mnie to nie jest za smaczny posiłek i dużo nie mieszczę w żołądku... Nie mam możliwości przygotowywać sobie ryżu i mięsa z kurczaka codziennie na obiad... A przykładowo rano jem max 4 jajka dziennie. Zmieniony przez - Bercik13 w dniu 2016-06-19 15:38:30
