obiad

[...] też chce ją trochę zmienić.Chce również wprowadzić dodatkowo 2 posiłki pomiędzy tymi głównymi,ponieważ siedząc na uczelni,ciężko wytrzymać nic nie jedząc aż do obiadu,a że rzuciłem fajki,więc nawet jest czas na jedzenie :D Mój jadłospis chciałem żeby wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie zaraz po przebudzeniu: -3 kromki z masłem [...]

[...] 2. W robocie pieczywko jakies z jajkiem kielbasa lub wiadomo z czym tam sie je... 3. przed treningiem -ryż brązowy kasza makaron pełnoziarnisty ziemniaki sporo ;d Wiadomo obiad roznie wyglada ale staram sie zawsze jakis kawal miecha zjesc 4. po treningu pierś kurczaka filet indyka wołowina rostbef ziemniaki no i jakies warzywka 5. kolacyja [...]

[...] na czczo (rozkręca to metabolizm w ciagu dnia ) jedna tabletkę przed takim bieganiem i np. jak masz trening około 16 to wez druga około poł godziny przed treningiem... (jesz obiad koło 14:30-15:00 i o 15:30 bierzesz tabletke i jedziesz na trening) zobaczysz jak to na Cb podziała , jeżeli słabo to zwiększysz dawke...nie muszę mówić ze dieta musi [...]

o fajna sylweta, te twoje kaptury to bym najchetniej usmazyl i zjadl na obiad jako skrzydelka z kfc, bo sa takie masywne.

[...] Etap 1: 5 dni z minimalną ilością węgli (max 60) + 2 dni ładowania. Dochodzą węgle złożone (płatki kukurydziane 70 g; owoc 250-350g i 50g kaszy albo brązowego ryżu do obiadu). Obowiązkowa suplementacja błonnikiem, witaminami, a białko po treningu tylko na wodzie. Etap 2: 4 dni - tłuszcz białko - 3 dni ładowania. Suple jw. Białko może być [...]

Dni 182 i 183 (193 i 194) 18.10 - OSIEMNASTKA 19.10 - kac, zjadłem tylko obiad i kilka bułek z szejkiem białkowym Dzień 184 (195) Ciężko mi dziś szło z ogarnięciem jedzenia, dlatego musiałem podbić tłuszczami na noc. Jutro już normalne jedzenie 4100kcal. Wejdę też na wagę. Jak będzie kiepsko to odpalam kreatynę. Zmierzyłem sobie po południu [...]

[...] duza ilość powtorzeń) posiłki od 1200-1500 kcal posiłki co 3-4 godziny śniadanie: omlet z 2 jaj+pomidory, wafle ryżowe+kefir II śniad: jabłko/jogurt/baton musli 100kcal obiad:chude mięso lub ryba+ warzywa kolacja:serek wiejski light/kefir/sałata lodowa+pomidowy+kawałek piersi z kurczaka polane sosem czosnk. z jogurtu nat. piję dużo [...]

[...] 1700 kcal z 400 ml mleka + wpc + włoskie + owsiane + banan) także tutaj nie najgorzej jak na cheat day. Do tego rano tiger zwykły + 7days. Wieczorem jedzenie w barze (jakiś obiad typu filet z kurczaka w panierce z frytkami i surówkami) + kilka piw. Kcal wyjdzie dziś więcej bo 1700 shaker, jakieś 550 tiger + 7days + 1250 za 5 piw (250 kalorii na [...]

[...] oszustko, nie wiem co wy o tym myślicie. Moja dieta w przybliżeniu: śniadanie 150g owsianki, zalane 500ml tłustego mleka, 3 jajka 2 śniadanie, 80g ryżu + 15dg kurczaka obiad 100g ryżu +20dg kurczaka, lub zamiennie jajecznica z 5 jajek na oliwie z oliwek podwieczorek 15/20dg kurczaka lub jajka nazamiennie( wtedy już raczej nie jem węglo [...]

Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1655.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.43 Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram Mam 16 lat 177 cm wzrostu i 59 kg.Moim celem jest zwiększenie masy i wyrobienie sylwetki. 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka [...]

[...] diete na utrzymanie wagi.Trenuje boks startuje w zawodach i walcze w okreslonej kategorii wagowej.Wagę jaką chce trzymać to 60kg.Drugi posiłek jest przykładowy bo to jest obiad w szkole i nie mam jak tego policzyć wiec dodaje jeszcze jakie +400kcal z tego obiadu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f24cb0aa7e9143abbfad27ccc4eda7c6.png Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj 21.10.2013r bez pomiaru wagi, pomiar wykonam w piątek bo robić go codziennie to bez sensu.Wszedłem na razie wyżej z białkami i węglami i patrzę co sie będzie działo. Jak dotychczas waga spada stopniowo. Jadłospis: Śniadanie: jajecznica 2 jaja + 1białko, 50g chleba razowego II Śniadanie: pierś 100g, kasza gryczana 50g, sałata 30g, whey [...]

[...] przyrządza. - kilka minut na patelni + podsmazona cebulka, sól i można szamać. Nie nalezy jej jednak jeśc codziennie, gdyż zawiera za dużo witamin; wit A 9mg/100g jeśli na obiad zjemy 300g to odstarczamy prawie 30mg. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 1 mg! żelazo 7mg/100g Dzienne zapotrzebowanie 1 mg 21krotne przedawkowanie przy założeniu że [...]

[...] Od lewej zwyciezca /Top6/Ja/Drugie miejsce Jestem troche zawiedziony bo forma wstrzelona 100% a tu taki babol chlop w czerwonych majtkach zajol moje miejsce (dzis sie tak dowiedzialem) Po zawodach zjadlem jakis normalny obiad ,czekolade, batona i juz od rana dzis standard 45min cardio 7 posilkow 200g ww i lecimy z forma na nastepne zawody Pzdr

[...] przód i tył po 20 powtórzeń Skłony 10x Krążenie ramion przeciwstronne 20x Wymachy ramion pompki 2x10 2x wyciskanie bez obciążenia po 15 powtórzeń i jeszcze rozciąganie lekkie potem przerwa przed właściwym treningiem 2-3min Odżywianie to różnie co w domu będzie na obiad, ale nie opycham się. Przeważnie jakieś ziemniaki, mięso surówka i sos.

Ostatnimi czasy zacząłem dostrzegać znaczącą rolę jaką gra dieta w kulturystyce xD Więc urozmaiciłem swoją dietę z ' normalnego żarcia ' ( tzn 80 % posiłków to byl chleb, na obiad jakieś ziemniaki z miesęm ) dodając do niej na wieczór 125 g twarogu, na obiad ryż (1 paczkę)( z uwagi na to, że ze szkoły wracam po 17 to nie mogę dodać tych ziemniaków [...]

21/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,093kcal/151B/104T/143W. Trochę za mało kcal i białka jak na dzień treningowy. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 30g pieczywa razowego z masłem, pieczonym w rękawie indykiem, mozarellą light i pomidorem: 361kcal/29B/20T/16W) Drugi: kanapka z chleba małżonki (60g) z indykiem pieczonym w rękawie, mozarellą light [...]

[...] 2 kanapki (4 kromki) tego samego chleba + 2 plastry szynki Obiad: Gotowane ziemniaki + kurczak Kolacja; Ser twarogowy chudy + mleko 0,5% + banan Trening zrobiłem między obiadem i kolacją. Zacząłem od 15 minut interwałów na orbitreku, później zestaw A i na koniec 20 minut interwałów bieg/chód Załączam screen z kaloriami i rozkładem makro. Za [...]

Jeszcze kilka zdjęć... Objadłem sie batonami-starczyło za obiad...a popijałem bcaa-pyszne mieli z firmy Nutred(jest też w sklepie SFD-czesto je biorę-juz gotowe do uzytku) [...]

21.10.2013 I-szy dzień za mną, teraz mam tydzień treningów domowych. Dzień wygladał następująco: 8.00 pobudka 8.30 śniadanie: - 80g płatków owsiannych + białko 30g + żurawina suszona + bana + witaminy. 10.00 Trening: - bieg 4 km - worek 3x2 min - walka z cieniem 3x2 - podciąganie na drążku 3x8 - pompki na piłce lekarskiej z przskokami 3x10 - opona [...]