[...] pomyślałem ,że to na 100% przez diete i nieodpowiednie dostarczanie BIAŁKA budulca mięśni. Prosił bym o ocene mojej diety, na tyle mnie stać ($),Możliwe ,że mięsko bedzie na obiad możliwe ,że zupa podałem moją diete poniżej z góry dziękuje za wypowiedzi pozdrawiam. Śniadanie 1.Mleko+muslii,4 jajka. 2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie) 3.Obiad lub [...]
[...] 55g W: 38g T: 4g Makaron żytni razowy/ kasza gryczana / ryż brązowy 50g Pierś z indyka gotowana na parze 150g Pomidory / brokuły 150g PODWIECZOREK godz. 16:30 to samo co na obiad KOLACJA godz. 19:30 to samo co na drugie śniadanie SUMARYCZNIE: kcal: 1900 B: 186g W: 162g T: 53g Co w przełożeniu na kg masy ciała daje: B: 2,5g W: 2,16g T: 0,7g W [...]
[...] wkładać w diete. Mam na codzień ryż więc robie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane 100g, 2 kanapki z szynką bądz serem W szkole nic po szkole ryż z mięsem lub czymś innym zalezy od matki po treningu znów ryż z tym co na obiad 3h pozniej znów ryż z tym co na obiad na koniec dnia ryż z tym co na obiad Czy mógłbym mieć z taką dietą jakieś postępy
Witam Jestem sezonowcem ale postanawiam to od nowego roku to zmienić. Jest jeden problem bo jeszcze uczęszczam do 4 technikum no i w szkole jestem od godziny 7:45 do 13:00-15:00 ale zazwyczaj wychodzę 14:00-15:00. No i teraz mam problem bo w szkole nie mam stołówki oraz wstyd wziąć miskę z żarciem do szkoły i jeść zreszto nie odgrzane jedzenie. [...]
Witam Jestem sezonowcem ale postanawiam to od nowego roku zmienić. Jest jeden problem bo jeszcze uczęszczam do 4 technikum no i w szkole jestem od godziny 7:45 do 13:00-15:00 ale zazwyczaj wychodzę 14:00-15:00. No i teraz mam problem bo w szkole nie mam stołówki oraz wstyd wziąć miskę z żarciem do szkoły i jeść zreszto nie odgrzane jedzenie. [...]
Witam, mam ułożony plan wszystko ok. obiad 250g mieska, przed treningowy 100g, po treningowy 150g. niestety nie zawsze mam czas zjesc posilek przed treningowy. wtedy jego rolę przejmuje obiad. Czy po treningu mam zjesc 250g miesa(z posilku przed i po treningowego) czy tylko mieso z posilku potreningowego. Czy z 250g mieska wchlania sie cale [...]
[...] z mlekiem, 30g rodzynek śniadanie II: kanapki: chleb razowy + polędwica z indyka ok. 5 kanapek średniej wielkości (nie wiem dokładnie ile gram, ale najadam się do pełna) obiad: pierś z kurczaka niecałe 200g + ryż 100g TRENING obiad II: makaron ok. 150g + ser biały ok. 150g Staram się zawsze wcisnąć jeszcze gdzieś piąty posiłek, zazwyczaj [...]
[...] - jajka gotowane 2-3 To by było na tyle . Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi , co można by zmienić , a co wykluczyć. Nie miałem pomysłu za co zmienić w dniu nie treningowym obiad - czyli mleko + musli , tak średnio mi to odpowiada i bym to zmienił . Co do suplementów , biorę narazie tylko BCAA od około pół miesiąca . Byłbym wdzięczny jeślibyście [...]
[...] dorsza, jakies bialko (serek harcenski albo twarozek pultlusty/chudy, czesto to co mi zostanie zo biadu z wczoraj czyli cyc, ryba) i tluszcze typu orzechy. Chyba ze na obiad wczoraj mialem cos z weglami to bez tluszczy (nie liczac tranu). 3. W pracy roznie, grejpfrut, warzywa na parze z domu, orzechy, tunczyk z puszki w sosie wlasnym itd 4. [...]
Witam! Tak jak w temacie kupiłem sobie MutanMass 6,8kg i moje pytanie odnośnie dawkowania (ilości gram które mam brać w przeciągu dnia) Na siłowni ćwiczę już od około 2 lat tylko z przerwami, wróciłem do intensywniejszego treningu już od 4 miesięcy. Mam 20 lat 180cm wzrostu i około 75kg wagi. Swoim treningiem chciałbym osiagnać przyrost masy [...]
[...] z serem, szynką, sałatą, pomidorem, ogórkiem , sosem. Obiad, chodź nie zawsze jest, Około 14:30 +, jeśli nie ma to kanapki z sałatą , pomidorem , serem + herbata. a gdy obiad później to jem go trochę. Gdy obiad normalnie jest to , ziemniaki + mięso białe( ew zmienie na rybę ) + sałata. Do 18, zdarzy zjeść mi owoca, czasami kanapki, ew [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub udo lub pierś) TRENING 16.30-18.00 2.Obiad 18:30 Ryż 100g 100g Mintaj lub jakieś mięso 1.Kolacja 20.00 5kromki szynka 2.Kolacja 21.00 100g Twarogu Na obiad nie raz więcej zjadam i te godziny szkole sa na ok. bo nie pamiętam dzwonków:D A trening taki : FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce [...]
[...] naturalnym lub kanapki z chleba razowego i to dla mnie najlepsza opcja. Ale jakbym miała czas to pewnie bym urozmaicała to jajecznicą/jajkami na twardo Co lubisz jeść na obiad : najchętniej warzywa z kurczakiem Co jako przekąskę : owoce lub wafle ryżowe Co jako deser : sorbety owocowe lub czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] tu jest pytanie, czy moge dodac troche cynamonu do smaku, oraz twaróg zastąp jogurtem naturalnym maksymalnie odtluszczonym). Obiad zazwyczaj około 15:30-16 Normalne domowe obiady, z tym, ze gotowane na parze, albo duszone. 17:00 Trening 18:30 Jajka na twardo, serek wiejski+ jakis jogurt. 20:00-21:30 OSTATNI POSIŁEK. Wafle ryżowe z chudą [...]
[...] zapotrzebowania według dziennika posiłków @darkthorn'a. I śniadanie białko Hi-tec protein 80 II śniadanie jajecznica na maśle z 3 jajek, kromka wiejskiego, herbata. I obiad: ryż brązowy, pierś kurczaka, połówka papryki. II obiad taki sam jak I obiad. Przed treningiem białko 80. Kolacja serek wiejski Piątnica, siemię lniane i olej lniany. [...]
[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aerobik 3x w tyg, bieg 3x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka , musli (sama robie) Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż brązowy , ryba gotowana z warzywami Co jako przekąskę : owoc, migdały/orzechy Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : brak słodyczy , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to czego staram się trzymać) Sniadanie - 3 kromki ciemnego pieczywa z serem, wędliną, twarożkiem itp. Obiad - ryż, kurczak, warzywa, od czasu do czasu pozwalam sobie na "obiad mamy" W dzień treningu jakieś 2 godziny przed siłownią zjadam większy obiad, większe porcje ryżu, kurczaka, warzyw itd. A po treningu np. tuńczyk, jajka, jakaś sałatka [...]
