[...] 100g gainera (aktualnie Magnum8000, później MassXXL, a jak mi sie skończą to już MassActive czeka) zagryzione bananem na przykład 4. "Posiłek przedtreningowy" (albo 5. jeśli obiad jest wcześniej) W poniedziałek niestety jest nim nieubłaganie obiad... czyli mięso w tłustym sosie z ziemniakami i jakąś kapustą. Więc dopijam z 50g gainera jak [...]
Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 parówkami [...]
Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 [...]
Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 [...]
[...] g OLIMP CarboNox - 50 g B:13 T:3 W:111 K:527 Po treningu: Whey Gainer 1 - 100 g B:13 T:1 W:76 K:367 Obiad (tu to już zupełnie przykładowe, często nie mam wpływu co jest na obiad): Zupa Pomidorowa - 200 g Kotlet schabowy panierowany - 150 g Surówka z kapusty kwaszonej - 60 g Ziemniaki średnio - 80 g B:33 T:43 W:42 K:685 Łącznie: B:146 T:118 [...]
[...] jesc przy takim nastawieniu fizycznym itd podkreslam ze chodze do szkoly, ale nie obchodzi mnie to, moge rownie dobrze usiasc o 12 na przerwie wyjac pojemniczki i jesc obiad... liczy sie sukces w sporcie jakby wygladal moj dzien podam jeszcze: nie wiem jak mam rozmieszczac te posilki, czytalem ze trzeba 5 posilkow, ale czy przy moich wielu [...]
Siema! Mam 20 lat, stażu 2 miesiące. 186cm , 77kg Lubię w******lać jedzenie, przez święta schudłem,bo było trochę alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów. Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. [...]
[...] Co po za tym można jeść jeszcze poza twarogem na kolację? 3. Gdy mam dni nie treningowe, posiłek po treningowy wywalam, zostawiam treningowy ( treningowy to i w zasadzie mój obiad)- to zły manewr, że jest to też mój obiad w treningi? W takie dni dodać jakiś lekki posiłek, tylko co? Czy obiad może być posiłkiem treningowym nawet w dni treningowe, [...]
[...] około 70 min WPC 50g z mlekiem około 15:10 mleko 3,2% 250 B 8,25 T 8 W 12 152,5 kcal WPC B 39 T 4 W 4 204 kcal w sumie B47,25 T 12 W 16 356,5 kcal obiad około 18 tu podam 3 zestawy które często jadam 1) makaron 200g B 20 T 3,2 W 151,6 726 kcal piersi z kurczaka ok150g B 32,5 T 2 W 0 150 kcal [...]
[...] - 100g platkow owsianych zmiksowanych i wsypanych do shakera z Ostrowia wpc 80 35g, migdaly 30gRyz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (10g) Drugi obiad (15.00) ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (10g) Podwieczorek (18.00) Ryz bialy 1/4 paczki, pół puszki tunczyka, Oliwa z oliwek 1 łyżka [...]
[...] - 163,8 T - 101,4 W - 182 Dalej - ustalamy posiłki. O ile śniadanie i drugie śniadanie jem regularnie (śniadanie przed wyjściem, drugie często w samochodzie w drodze) o tyle obiad i posiłki okołotreningowe są problemem. Treningi mam o godz 19 do 21 - często nie mam jak i kiedy zjeść przedtrenigowo, po treningu jest to zarazem ostatni posiłek. [...]
Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]
[...] z dietą i co nieco ułożyłem i chciałem Wam dac do sprawdzenia. Dieta ma 5 podstawowych posiłków, z których wypełniłem całe moje zapotrzebowanie. Jedynym wyjątkiem jest obiad ( bede jadł to co mama ugotuje). Nie wiem czy dołożyc jeszcze do tego kreatyne. Mam 18 lat, 173cm wzrostu i 63-64 kg wagi. Cel - Masa + Siła Dieta 55% to węglowodany [...]
[...] z jedzeniem do szkoly, nei wstydze sie, ale az tak bardzo mi na tej diecie nie zalezy) chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor jabłko 15-16 3posiłek, obiad to co rodzice w domu zrobia na obiad, zazwyczaj jakis ryż+ mięso + warzywa 17 trening 19 4 posiłek mniej więcej to samo co bylo na obiad 21:30 5 posiłek [...]
Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21
