Tak czy siak, nikt za Ciebie tego nie ułoży, chyba że zapłacisz. Tak na oko, to zjadłeś na śniadanie 400 kcal, w szkole z drugie tyle, na obiad też coś koło tego, a kolacja to może z 500. Razem 2100 kcal... Jeżeli te duże porcje to było około 100 gram makaronu i płatków. No to akurat na Twoją wagę. :-) Czasami pewnie zdarza się Tobie opuścić [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): trening siłowy x3, jazda konna, rolki Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, omlety, Co lubisz jeść na obiad : mięsko z warzywami i ryżem Co jako przekąskę : raczej nie jem przekąsek Co jako deser : owocki, orzeszki i desery z odżywką białkową Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): trening siłowy x3, jazda konna, rolki Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, omlety, Co lubisz jeść na obiad : mięsko z warzywami i ryżem Co jako przekąskę : raczej nie jem przekąsek Co jako deser : owocki, orzeszki i desery z odżywką białkową Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Udało się. Dwie herbaty przy śniadaniu mi wyskoczyły. Oczywiście piję tylko jedną ;-) Jedzenie to raczej w ciągu dnia to mam to samo. Obiad się zmienia i w weekendy jest trochę inaczej bo mam wolne /SFD/Images/2016/3/22/9b7699d88797490b979e1f74f3a02278.jpg Zmieniony przez - general0001 w dniu 2016-03-22 21:28:57
Rozumiem. Jak obecnie się odżywiam? Jem to co wspomniałem wyżej bardzo często. Dziś zjadłem na obiad: Ziemniaki, klopsy oraz buraczki. Na śniadanie rogalik i wypiłem maślankę W między czasie piłęm dużo wody. nA KOLACJE Kanapki I Z SEREM :) Zmieniony przez - Dawi890 w dniu 2016-03-22 22:38:07
nie no nie chce nic już zapełniać. posiłek godzina prrzed treningiem bo jak zjem o 13 obiad to jest za duza przerwa. po treningu uzupełniam w postaci owsianki na odżywce a że jest to godzina około 18 to jeszcze przed pojściem spac musze zjesc( chodzę spac 23-24. tej kazeiny jesli nie wlicze to zostaje 6 posiłkow co chyba nie jest jakims duzym [...]
Moze I nie licze wszystkiego co jem ale nadrabiam to suplami nie mam czasu na regularne posilki dlatego odrzywki na sniadanie bialko amino creatyna na zaczecie dnia dopiero obiad jem o 12.oo ryz z kurczakiem lub makaron poten znowu dawka odrzywek w pracy w przerwie kanapka z chlebka musli plus amino I kolacja tez ryz lub makaron z kurczakiem to [...]
Na sniadanie 4 podwojne kanapki na obiad dwa dania standard na kolacje tez około polowe chleba a jak nie to z 6 bulek i to jest mało? Wstaw zrzut Twojego żywienia, jak Anubis Ci opisał.
staram się a wygląda ona mniej więcej tak: śniadanie - jajecznica z 4-5 jaj w tym jedno żółtko + 2-3 kromki chleba z mąki żytniej razowej, obiad makaron lub ryż brązowy + filet z piersi kurczaka/indyka + warzywa ( pomidor, ogórek ) lub ryba np. łosoś, kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym, lub makrela wędzona, rzodkiewka, ogórek itp. między [...]
[...] zjeść to coś zabranego z domu. Dlatego zdecydowałem się na jakieś zdrowe przekąski. A jaki zbilansowany posiłek byłby wskazany/polecany? Chyba, że zwiększyć ilość jedzenia na każdy posiłek, ale zmniejszyć ilość wszystkich posiłkow? A śniadanie, obiad i kolacja są dobrze zbilansowane wg Was? Zmieniony przez - 19km94 w dniu 2016-03-27 11:32:45
[...] w pracy omlet z 3 jajek z dodatkami albo z porcja białka w proszku 2 przerwa w pracy torba ryżu filet warzywa Po powrocie do domu różnie zupa naleśniki albo jakiś zwykły obiad kartofle kurczak sałatka Na kolacja zazwyczaj leci tuńczyk pieczywo jakieś warzywa Godziny pokarmów 5-8-12-16-19 bo staram się 20.30-21 spać Co do treningu 4 razy split [...]
[...] zrobić z tymi węglowodanami i czym ewentualnie mogę zastąpić ten 2-gi posiłek? Schabowy ponownie wrzucony "dla uzupełnienia", bo z rodzajem mięsa i jego przygotowaniem na obiad bywa różnie, lecz wartości makroskładników podobne ;) /SFD/Images/2016/3/29/7ae576332f0a47b987f540ab02fdd3f5.jpg Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-03-29 22:02:59
Jak trenuję rano to będę wstawał o 7:30 i jadł śniadanie, o 9:30 spalacz i o 10 trening do 12, przed 14 obiad i do pracy na 14. Po południu jakoś to sobie poukładam bo czas tak nie goni. "plus jeszcze musisz pamietac by trzymac dawke z dala od weglowodanw jezeli chcesz wykorzustac w pelni johimbine zawarta w zkladzie meltdowna" - czy tyczy się to [...]
[...] 20.. wracam coś na szybko zjem a czasem to i nawet nie jem ide na silownie wylewam siódme poty.. wracam i czasem jeśli nie zdążę przed silownia zjesc jem pozniej i ide spać.. wracam tak przemeczona, że nie jestem w stanie wstac wczesniej i przygotowac sobie jakieś sniadanie, obiad, kolację. ale teraz dzień dłuzszy także na pewno to zmienię ! ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam na steki ale wiadomo nie będę non-stop jadł tego samego. Jako przekąski wrzuce wafle ryżowe a po treningu wafle w czekoladzie, żeby troche cukrów prostych dodać i na obiad 3 piersi będę robił na parze, zjem dwa i jedno zostanie na posiłek potreningowy wtedy bd. pierś banan + wafle w ciemnej czekoladzie. Myślę, że będzie ok. Ogarnę te [...]
[...] i powstrzymuje sie od slodyczy. mozliwe, ze znow zaczne zapisywac. dla przykladu dzis na sniadanie: 40gr musli ( bez cukru) 3 truskawki i pol gruszki, trening, bialko, obiad 2 jajka z brokulem i salata. po poludniu 2 kroki chleba z camembertem ( zredukowany tluszcz), na kolacje zjem pewnie jajko. to tak dla przykladu. moj problem z [...]
Pionierka na redukcji
