[...] za pomoc ;)) ciesze sie ze odezwaliscie sie w moim temacie No tak jesc za bardzo nie ma kiedy, praktyki mam 3 razy w tyg do 18... wiec to co jem na praktykach tylko.. i obiad jak wroce ale wiem ze to za malo , dlatego tez jestem z tym mutantem. A jak obliczyc ile potrzebuje bialka itp?;) i w ogole jaka Diete tutaj zastosowac? najlepiej [...]
wzrostu ok 180cm co do diety, to jest tak, że za 2 lata idę do WSOWL gdzie dostane 3 posiłki z dupy na śniadanie, obiad i kolacje, więc doszedłem do takiego mało ambitnego wniosku, że nie opłaca mi się trzymać diety przez te 2 lata, skoro we Wrocławiu i tak jej nie będe mógł mieć. w związku z tym, chcę utrzymać ponadprzeciętną sylwetkę a trening [...]
30 mg e0d codziennie po 3 tabsy metka krótko dziala wiec proponuje po 3 z głównych posilków sniadanie, obiad kolacja po 10 mg ktos napisal 20 mg ? nic nei poczuje ale ofc moze 1 tydzie ntak pojechac jak sie boi :) ogółem metka dobra nei ruskei scierwo wiec nei przesadza jz oslonkami na cyklu ellsive po cyjklu hepatil i bedzie si :)
[...] nie zawsze wygrywam. To moj wrog nr jeden. Pozniej byl stres to mi troche pomogl. Przez ten caly czas nie bylo sniadan, lunch to byl glownie serek wiejski, platki owsiane, obiady staralam sie zdrowe no i nic po obiedzie. Wiem ze to bylo straszne i nie powinnam tak robic. W marcu tego roku mialam kolejny 13dniowy cykl. Po siwetach bozego [...]
podbijam ;p ----------------------- Tydzień ćwiczen minął, 0 efektów, cały czas stoi na 103,4, pomiary także sie nie zmieniły, jedyne co udało mi sie osiągnąć przez 2 miesiące od kiedy jem zdrowiej (wyrzucilem syfiaste jedzenie) to to, ze nie tyje regularnie jak poprzednio. 4 razy w tygodniu chodze do centrum fitness i 2h cwicze(orbiter, [...]
[...] dopadla) Wracajac do tego jak schudlam to po ostatniej diecie 13 dniowej zaczelam jeszcze bardziej pilnowac co jem i ile, problem byl ze jadlam malo posilkow z czego duzy obiad. Oczywiscie nikt mi nie mog przemowic do rozumu. Po zapisaniu sie na silownie i zaczeciu cwiczen przekonalam sie zeby ulozyc diete. Najpierw bylo 5 podilkow, 1300kcal, [...]
no dobra to dieta bd tak: Rano: Płatki z mlekiem Przerwa 10,15: Kanapki z chlebem razowym i jajkiem bądź twarożkiem Obiad: Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Ryba z brązowym ryżem Jeśli mam trening to po treningu również jakaś pierś/ryba z białym ryżem. Jeżeli nie mam to Kanapki z jajkiem, jakaś surówka. Chyba że dorzucić jakiś posiłek w dni [...]
ok. 1 śniadanie - kromka lub dwie pełnoziarnistego chleba z 1 plasterkiem szynki plus pomidor 2 II śniadanie- jakiś owoc 3 obiad pierś z kurczaka lub ryba z warzywami 4 tuńczyk 5 znowu jakaś kromka z wędlina tak jadłam do pewnego czasu. odkąd biorę tabletki antykoncep. sięgam po słodycze i to mnie najbardziej wkurza ;)
[...] sama nie wiem co mam o tym myslec ale tak mam za kazdym razem wiec tak pobiegalam pocwiczylam a jutro przerwa i blogie lenistwo!!!!!!! dzisiaj zrobiłam coś innego na obiad mianowciei normalnie jem kurczaka ugoowanego kasze i jakies warzywo a wzielam wrzucialm kurczaka i go dusilam dorzucilam rozne warzywa i dusilama sobie wszystko [...]
[...] banany,mleko,orzechy,maliny nastepnie zjadlam zupe krewetkowa u chinczyka + jakaś bułka 7 ziaren(dzien spedzony na zakupach i nie zdarzylam przygotowac dwoch posiłków) na obiad:60 g ryżu brązowego,50 g twarogu, orzechy, pomidory podwieczorek:120 g piersi z kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,pomidory i papryka kolacja: duży pomidor,ok 30 g [...]
[...] kreatynie co biore kupic to: Vitalmax Gainer 1 4,8kg ale nie wiem no bo czytalem ze jak bierze sie gainera trzeba tez miec diete tak ktos pisal prawda to? i ze jak organizm sporzywa iles tam kcal czy jak to sie zwie i wezme gainera to schudne tylko a ja co dzien jem normalnie obiad mieso czasem zupe jakas i normalne kanapki nie mam zadnej diety
ok w takim razie po treningu bialko+ rodzynki, później ziemniaki+ piersi z kurczaka+ warzywa, a na obiad ryba na parze+ warzywa i zobacze jak to bedzie wygladalo w praktyce... a co myslisz o posilkach rano i w szkole dobre sa czy tez cos zmienic? A tego thermo speeda zacząć brac czy darowac go sobie?
no czytałam wczoraj to forum przez kilka godzin, i troche nie moge pojąć jak wy możecie szamać ciagle kasze na przemian z kurczakiem i wołowiną. wymiękłabym po dwóch dniach... wykombinowałam teraz taki plan : śniadanie ( 7:00) węgle + białko -dwie kromki pełnoziarnistego - 180 kcal -1/4 opakowania serka wiejskiego - 30 kcal do wyboru : [...]
[...] nie przyjechały. To było moje pierwsze napicie się alkoholu od ponad 2 miesięcy, a teraz z kolejną przerwą do sylwestra. Teraz opisze wam co wczoraj jadłem : Śniadanio-obiad : 2 jajka 100g ryżu białego polanego maślanką Suma : B:25g Tł:13g WW:92g posiłek po siłowni : 100g Kaszy 3 Skrzydełka Suma : B:51g Tł:28g WW:69g Ostatni mój posiłek [...]
* Śniadanie - 7:30 płatki owsiane, bakalie, 2 gotowane jajka Więcej jaj, dorzuć mleko. * Obiad - Przed 15:00 torebka ryżu, pierś, salatka gitara * Przed treningiem - 17:00 smazony makaron Gotowany * Po treningu - 19:00 Dwa banany/odżywka białkowa Bardzo dobrze, do tego dorzuć pełnowartościowy posiłek z godziny 21 zaraz po treningu. * Przed [...]
Myślę,że jak skonczy mi się miesiaczka to powaznie podejde to tego act :) A teraz to co zjadłam dzisiaj :) : sniadanie jak poprzednio II sniadanie :50 g kaszy gryczanej,jajo,orzechy,pomidory Obiad:50 g kaszy gryczanej,piers z kurczaka 75 g, orzechy,pomidory podwieczorek:120 g piersi z kurczaka, 2 lyzeczki oliwy z oliwek,pomidory kolacja(planuję) [...]
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
