jedz 7 razy dziennie co 2 godziny, na obiad co najmniej torba ryżu i mięso, posiłki szkolne niech się składają 2 kanapki i jogurt, teraz musisz zwiększyć i tak ilość jedzenia ze względu na treningi
[...] owsianych z dodatkiem oliwy z oliwek i mlekiem masz kaloryczne smaczne śniadanie Na drugie śniadanie np kanapki z razowca z piersią z kurczaka z liściem sałaty,pomidorem Na obiad np pierś z kurczaka/indyka/wołowiny/ryby z makaronem durum/ryżem parboiled/kaszą Na kolacje np 4-5 jajek z razowcem itp Tu masz mniej więcej propozycje posiłków teraz [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb16021e21f4cf7b26cb9ad5f5c533d.JPG 05.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571eda24009a4af88665aaf1e1ceab8e.png Śniadanie: owsianka, 3 jajka na twardo Drugi posiłek: pieczywo, serek wiejski, winogrono Obiad: żeberka w coli i miodzie, ziemniaki (zrobiłem dwie fotki w trakcie powstawania żeberek, a najważniejszej, czyli efektu [...]
jutro na obiad mam klasyczne mielone i DT, zjesc je z ryzem przed i po? :/ bedzie ok,czy cos wymyslec? Zmieniony przez - Creative w dniu 2013-10-06 14:00:54
[...] posiłki, a że wnuki były ze mną, to się mamusia starała jak zwykle. Pieczone mięso i surówki, jajka, ciemne pieczywo i owoce. Na kolację serek wiejski. Dzisiaj podobnie. Na obiad kasza kuskus bo nie miałem czasu na gotowanie. Może uda mi się spokojnie wytrzymać do wieczora i pobiegać lekko z córką 2-3 km. Jutro od rana normalny reżim: o 5:00 [...]
6/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,268 kcal (176B/103T/157WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych, pomidor, papryka. Do tego 70g ślwek i ciastko owsiane z owocami goji (17g). W sumie 370kcal/25B/18T/28W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0% 197kcal (30B/2T/16W) + ser półtłusty, mleko, jogurt, orzechy włoskie, suszone morele: [...]
[...] (jak często) bieganie 3x 40 min, hula hop 3x 30 min, cwiczenia na brzuch codziennie 10 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, twarog, placki otrebowe Co lubisz jeść na obiad : chude mieso, ryby, owoce morza, warzywa Co jako przekąskę : owoce (z serkiem lub jogurtem) Co jako deser : owoce, kisiel Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]
06/10 Nie wiedziałem czy pisać, ale co tam, takie dni tez sie zdarzają. Trening: Brak. Dieta: Brak! To co dzisiaj wyprawiałem to masakra jakas, obiad około 12 jeszcze w miare, jakieś ziemniaki, indyk i surówki, wybralismy sie z Żoną na jakieś zakupy i sie zaczęło. 1. Indyk w panierce, ziemniaki, surówki 2. Kebap z baraniną (wielkiego takiego w [...]
Dzięki, mam zamiar dać z siebie wszytko. Dieta: 1. Płatki owsiane 140g, 15g rodzynek, 450g białek jaj w tym 3 żółtka 2. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 3. Obiad domowy: trochę ziemniaków i kilka kotletów chabowych 4. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 5. 100g makaronu z mąki durum, 45g odżywki białkowej [...]
03.10. 2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, sok z połowy cytryny z wodą rano naczczo, napój izotoniczny w czasie treningu Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata, sok z malin do herbaty Dodatki: buraczki gotowane (domowe), pomidor, czerwona cebulka Micha: Obiad zjadłam jeszcze po treningu. [...]
[...] 06.10.2013 DNT Napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata z sokiem malinowym, kawa inka, szklanka soku hohes C Micha nie liczona ale czysta (pomiędzy obiadem a kolacją zjadłam jedną kiść winogron): - 10:30 śniadanie - pasta jajeczna, pasta sardynkowa, twarożek (ilość - duża kopiasta łyżka stołowa każdego), - 10 g masła, - [...]
[...] 4 minuty - 66 repsów. Kompleksy cała reszta. Po raz pierwszy od jakiegoś czasu nie miałem pomysłu na kompleksy. Co więcej. Chciałem jak najszybciej skończyć i iść do domu na obiad. Może to poranne bieganie + codzienny trening tak na mnie działa? Do końca tygodnia wytrzymam jakoś. Próbowałem wycisnąć 32,5 + 7,5. Z lekkim podrzutem poszło. Trening [...]
7/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,306 kcal (205B/98T/148WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych. W sumie 273kcal/23B/17T/8W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0.5% 273 kcal (31B/3T/17W) + kanapka z pieczonym udźcem z indyka z masłem i pomidorem: 201kcal (16B/4T/19W). Posiłek potreningowy Obiad: Kurczak z grilla z sosem [...]
7.10 Dzisiaj bez treningu:( córka znowu ma katar i siedzimy w domu. Na szczęście już jej się poprawia. Miska- obiad liczony na oko- bo zrobiłam wielki gar farszu do burrito. Zrobiłam też sama placki ala tortilla z mąki gryczanej i kukurydzianej, nie wyszły. Ale zjadłam zakalca }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68bf12a1c21f44e19982018988591aea.png
250g białka zdarzyło mi się raz, zazwyczaj mieszczę się w 200. No pół kilo brokuła na 1 obiad i 2 pomidory całe (nie wiem ile ważą) na drugi to chyba nie tak mało :))
[...] - Unoszenie ramion w górę na ławce skos w górę (tylny akton barku) 25powt. x 6kg 24powt. x 6kg 18powt. x 6kg 11powt. x 8kg Dieta; Jak już wcześniej pisałem ciągle na obiad leczko ale 2ga porcja zbliża sie ku końcowi więc trzeba sie przerzucić na coś innego myślałem nad fasolką po bretońsku ale .... jak to mówią "niebo w gębie piekło w [...]
Na obiad miałem Kotleta z polędwicy z indyka w bułce tartej ,no to dopisałem ta bułkę tartą :D No a Chocapici kupiłem jakieś 2 tygodnie temu ,a że mi się skończyły owsiane to dokończyłem tamtą paczkę ;) Jutro już będą owsiane :D
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
