obiad

[...] no zostanie w domu a nie pojdzie do szkoły i no ma sie ten "akt obzarstwa" powiem tak zjadłam ladnie 1 sniadnie 2 sniadanie potem wymazac z pamieci i potem ładnie obiad xD ale i tak nie tak ładnie jak ustaliłam bo za duzo ww. Jak mi dzis pozwola rodzice to ide na cwiczenia (nie byłam w szkole moga mi nie pozwolic) a jak nie to cwicze [...]

Ja tam widzialem wiecej poprawek: 1 POSIŁEK -130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO) DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE [...]

Więc tak; Śniadanko: Ze 2 talerze jakiś płatków, i ze 2 kromki chleba z jakąś szynką Potem w szkole za 4 kanapki Obiad; Zależy co starsza zrobi ale zawsze nakładam na duży talerz. Potem jakieś kanapeczki, albo jakaś jajecznica. I jeszcze coś przed kolacja;) Kolacja: duży talerz kanapeczek z pomidorkiem, szynką, jajkami, itp. I jeszcze jakąś [...]

Spoko jak będziesz jechał to daj znać to większy obiad zrobię :D Edit jak będziesz robił zamówienie to w uwagach wpisz "Smokealot Sfd Duda" Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-11-01 11:41:22

[...] odpowiedniej diety mam problem. Staram się jeść wartościowe rzeczy, lecz to co i kiedy jem zależy od godzin moich zajęć dodatkowych, a tych jest na prawdę dużo. Poza tym obiad w szkole nie zawsze spełnia moje oczekiwania. Jeśli chodzi o moją wagę to powoli, ale stopniowo rośnie. Zawsze miałem dużą niedowagę(kilka kg), a teraz moja waga jest [...]

[...] to ryz o***ałem z mlekiem. Musze wrocic do lajtowego nastwienia do siłowni, bo jak sie człowiek zabardzo spina to nie idzie(czyt--> student) 31.10 .2008 Dzisiejszy obiad czuli z 1 listopada Dzisiaj mimo swieta chyba pojde na siłke w koncu mam własna. Jak porobie foty to wrzuce ale szału nima Zmieniony przez - rafal08109 w dniu [...]

"obiad to chyba jeden z najważniejszych posiłków jak chodzi o witaminy" - mylisz sie. Jesli nie mozesz trzymac diety to gainer jest zbedny bo jest on tylko uzupelnieniem diety.Pozdrawiam

Czyli coś takiego?: Śniadanie ułoże jakieś, kolacje też - jako posiłki z dużą zawartością białka. I jeśli obiad jest "ni jaki" to do tego kupić jakieś białko. I do tego spożywać dużo jogurtów, jajek, mleka?

nie byłem, rodzinka właśnie je obiad a ja mam kontuzje.

[...] z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 250g/53,75g/3,25g/0g/248kcal [...]

[...] to jest moze troche dziwne , bo zalezy mi na nabraniu masy ale, u mnie nie ma problemu z jedzeniem 5-6 posilkow dziennie, wiekszy problem sprawia mi to ze jak np. zjem obiad , to jestem przyzwyczajony ze zawze popijalem posilki ,i jeszcze na dodatek po obiedzie sie zjadlo jakis deser, i teraz ciezko mi jest sie przestawic do tego zeby np. [...]

Rano owsianke na mleku, w szkole kanapki z szynka, serem i sałatą, później obiad przed siłownią jakiś ryż z piersią kurczak ale częściej z jogurtem anturalnym. Po siłowni jakiś owoc i mleko z płatkami kukurydzianymi.

[...] b/t/w: 33/7/9 przed treningowy: razowiec 200g szynka z indyka 150g b/t/w:39/9/79 po treningu: jajeczninca na masle z 4 jajek czasem 4 kromki wazy z jakas lekka wedlina btw:36/30/17 wynika to z tego ze jestem dojezdzajacy i posilkow typu obiad czy cos takiego to raczej nie daje rady rady szamac, wiec opieram wszystko na weglach zlozonych z razowca

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się nie jeść za dużo, śniadanie płatki z mlekiem, drugie śniadanie bułka z serem, obiad głównie ryż z dodatkami, kolacja kakao lub jogurt Na razie jade ACT:(środa, piątek, sobota) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie na ławeczce [...]

zaraz obiad niedzielny dużo FATs Jabi co tam u ciebie. U mnie siła po cyklu poszła 140kg w WL x1 (ostatnia seria więc byłem już słaby) myślę że 160x1 by poszło jak bym zrobił trening gł. pod KLATE

[...] jem sniadanie po śniadaniu powtarzam cwiczenia przed śniadaniem .... Ide do szkoły gdzie prawie codzinnie mam W-f .. Wracam około 15 robie 10 pompek 10 przysiadów jem obiad i po obiedzie powtarzam ćwiczenia . około 17 trening 20 pompek 20 przysiadów 20 brzuszków bieganie około 30 minut jazda na rowerku 6 km wracam i powtarzam 3 pierwsze [...]

Dieta: Sniadanie 7;00 bułka grahamka + ser twarogowy chudy + cherbata niesłodzona = 230 kcal Powrót ze szkoły okolo 15 obiad niezalezny odemnie 500-600 kcal około 19 po treningu Jbłko 51 kcal lub banan 108kcal + herbata niesłodzona Czyli przez cały dzin wychodzi mi 938kcal Jeśli byście coś zmienili to piszcie

no na obiad ma mzawsze ryż albo makaron a w skzole kanapke z kurczakie malbo schabowym własnie

obiad poszedł ryż+kurak+pieczeń+kapusta+sok witaminy,o-3,glukozamina

7;00 Kreatyna na czczo 7;15 Śniadanie Mleko z płatkami zbożowymi 7;30 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem 12;00 3 bolki z serem żółtym i szynka lub łopatka 15;00 Obiad Zupa + pierś z kurczaka z ryżem i jakieś warzywa do tego 16;00 Trening Około 17;45 kreatyna po Siłowni 18;10 Białko z mlekiem 18;30 Tuńczyk z ryżem lub jakaś kasza 19;00 [...]