[...] uda ale może troche poprawie swoją sylwetke. Wogule to bardzo zazdroszcze dziewczynom które dużo jedzą a sa chude. Ja mam sasiadke która je bardzo dużo a jest szczupła na obiad je ogromne kopce ziemniaków z mięsem i do tego zupe a za jakiś czas leci po kanapke, chodzi na pizze, hot dogi i lody z chłopakami,oj jak ja zazdroszcze takim [...]
[...] mieszkalem na wsi, wstawałem ok 10, na sniadanie jadlem 4 kanapki ze smalcem i skwarkami (grrrruba warstwa xD), szedlem pomoc rodzicom, koszenie trawy i te sprawy ;) jadlem obiad (mamusi) i zaczynalem trening. Nie mialem stojakow pod sztange wiec zeby wyciskac musialem najpiew wykonac martwy ciag, pozniej zarzucic sztange na klatke polozyc sie [...]
[...] z ograniczeniem kalorii nie ukladalem specjalnej diety i jem tylko 1500kcal ale wiem jak jem.jem rano duzo weglowodanów połączonych z białkiem w południe w miare normalny obiad. praktycznie sam drób, zytnie pieczywo. na kolacje samo białko typu ryby, serek i tym podobne.zarzywam dodatkowo lecytyne, omega3, witaminy i TSE. przed treningiem [...]
[...] z ryżem parabolicznym i warzywami i oliwą z oliwek Kcal:580 B:41 W:79 T:11 Obiad: pierś z kaszą gryczaną i warzywami i oliwą z oliwek Kcal:586 B:40 W:72 T:15 Trening II obiad: Wpc na wodzie z oliwa z oliwek + kasza jaglana Kcal:620 B:43 W:78 T:15 Kolacja Na co zmienić? Często jem sobie pestki dyni w ciągu dnia jakieś 25g Kcal:139 B:6 W:3 [...]
Witam, proszę o poprawienie mojej diety. Cwiczę 3X w tyg na siłce. Oprócz tego chodzę na Kick boxing ale w wakacje nie ma treningów. W dni wolne od siłowni mam zamiar ćwiczyć na worku sparować, robić walkę z cieniem itp. Rano płatki owsiane 100g B 12g W 69 T 7 mleko( swojskie wiec nie wiem jak liczyć) 500 ml Białko [...]
[...] ale suplementy dieta i w miare dobry sprzet bo trening jest najwazniejszy to podstawa... postaraj sobie kompletowac cos ... zbierac na suplementy :) pogadaj z mama o 3 dodatkowych posilkach . to nie musi byc co drogiego . ryz + piers z kurczaka na obiad. podwieczorek makaron z czyms. kolajaca kanapki i twaróg . to nie jest takie trudne :)
[...] ale na kolacje to chyba lepszy chudy izjeśc go bez chleba? Mój tata robił wyrób, zrobił troche kiełbasy takiej bez dodatku tłuszczu i innych sztucznycz dodatków moge ześc na obiad? I co moge jesć zamiast chleba?Musze się jutro troche zaopatrzyc w jedzenie znowu będzie ciężko trzeba kombinować.Ale był dzisiaj piękny zachód słońca ale nie ważne. I [...]
[...] A) Tak wygladają ciężary i powtorzenia z tego tygodnia (28.06, 30.06 i 02.07): Jesli chodzi o diete to tylko raz pozwolilem sobie na zapiekanke ziemniaczana na pierwszy obiad (w dzien nietreningowy), ze 3 desery (lody ciasto). Troche mam fobie ze ta cala dieta pojdzie mi w brzuch OBY NIE! Pozdrawiam wszystkich, za tydzien kolejne [...]
tzn. ja staram sie ograniac 10 wskazowek. do tego trenuje typowo pod Boks. Ma ta dieta jakis sens? 1posiłek Kanapki/bułki z serem twarogowym/Ryba z puszki + jabłko 2.posiłek Parówki + Chleb/bulki z zołtym serem + woda mineralna(30 minut po 1/3 szklanki mleka) 3 posiłek Obiad (jakąs zupka ew. gotowane miesko + ziemniaki+woda) 4 posiłek. ( przed [...]
[...] ryż,kasza,filet z kurczaka itp warzywa gotowane 19:00 jogurt 21 - 22 pieczywo warzywa jajka itp sobota niedziela wstaję do 11 więc 11:00 warzywa płatki itp. 14:00 obiad jak wyżej 18:00 jogurt warzywa itp 21-22 kolacja :) jest to W BYCZYM SKRÓCIE oczywiscie na piwko albo cos wypad tez tam zaliczę ale to w dobrej ilości bo jak czytałem [...]
[...] jest obecnie taki: 06:20 wstawanie i śniadanie; 07:10-08:10 trening; 09:00-posiłek potreningowy i początek pracy; 12:00 -drugi posiłek w ciągu dnia; 16:00 - trzeci posiłek/"obiad"; 17:00- koniec pracy 19:00- kolacja; 23:00 - białko i spać; Ale na dzień dzisiejszy dzień to dla mnie jest jakiś kosmos - zupełnie odwykłem od wstawania rano. [...]
do sniadania dodaj bialko ze 3 jajka na 2 sniadanie jak bys jakies mieso dodal bylo by dobrze 3 sniadanie mozesz dac owsiane/jajka/ + banany obiad ryz/kasza + kurak ok przedtreningowy najlepiej ryz/kasza + ryba/kurak , zadnych cukrów ani jogórtów po treningowy tak samo jak przedtreningowy kolacja twarog chudy 200g + warzywa do kazdego posilku [...]
WIEM WIEM !!!!!!!! PISZE W NIE ODPOWIEDNIM CZASIE PONIEWAŻ WIELE LUDZI MOŻE UZNAĆ MNIE ZA SEZONOWCA A TAK WGL TO KONTO MAM JUŻ BARDZO DŁUGO ......... ALE DO SEDNA SPRAWY ........ ZACZEŁY SIĘ WAKACJE ( a co za tym idzie to więcej czasu na swoje sprawy ) I POSTANOWIŁEM COŚ ZE SOBĄ ZROBIĆ MIANOWICIE Z CHUDNĄĆ . Mam już podstawową wiedze w tym [...]
chciałbym ważyć chociaż te 75 kg, poza tym jestem taki sczupły że byle kto może mnie zwalić z nóg. Oto co jem: I Śniadanie (8.00) Chleb z masłem + szynka + ser hochland ementaler + pomidor i ogórek ( 5-6 kanapek) II Śniadanie ( 11.00) Konserwa rybna w sosie pomidorowym + bułka razowa III. (13.00 ) Makaron lubella ( rurki) z białym serem i [...]
Oto co jem: I Śniadanie (8.00) wrzuć musli orzechy jajaj II Śniadanie ( 11.00) wszelkie konserwy odpadają III. (13.00 ) do posiłków dodawaj mieso ryby źróła ww i warzywa IV. Obiad (16.00) Zupa na pierwsze danie.( najczęściej kartoflanka)Na drugie - 2 jajka sadzone + ziemniaki + ogórek kwaszony V. Kolacja (18.00) Każdy posiłek do zmiany więc [...]
Wasze błędy na początku przygody z żelazem
