obiad

[...] Przed myślałem że może jeszcze coś porobie(jakieś obwody czy bieganie) jednak po treningu wszystkie siły ze mnie zeszły %-) Miałem tylko ochote wypić transformatora i zjeść obiad :-)) Pomimo że był kiepski %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 8x50/8x70/8x90/8x100/8x115/ 10x130 - na koniec półprzysiady wykroki z hantlami (14kg) [...]

[...] pleśniowe - jajka smażone i gotowane - pasztety (z profi, dropp) - jakąś kiełbasę na chleb typu krakowska albo kanapkowa - teraz (o tej porze roku) pomidory i ogórki - obiady (ziemniaki, czasami ryż i makaron, surówka ze świeżej kapusty, ogórek konserwowy, buraczki bez majonezu, mizeria, kotlet schabowy albo z kurczaka, albo mielony, [...]

03.05.2012 ODŻYWIANIE 1- śniadanie: 11.30 - płatki miodowe w 300ml mleka 2- obiad: 14.00 - udko z kurczaka + ziemniaki + surówka 3- II obiad: 16.45 - 100g makaronu ze śmietaną, cukrem i cynamonem 4- kolacja - 2 parówki z ketchupem - + 5 kanapek ze szynką i pomidorem Dzisiaj niestety musiały być na śniadanko płatki miodowe, bo nie było owsianki. [...]

[...] ( tak mi sie wydaje) sniadanie roznie jajka sadzone, jajecznica, ok 4 jajek, chleb zytni, razowy potem miedzy czasie staram sie cos zjesc ale rzadko mi to wychodzi obiad mam o 17 i sa to 2 dania zupa plus drugie( ziemniaki plus mieso zawsze, kurczak lub swinia), czesto jem ryby wedzone, kurczaka wedzonego, szynki rozne rodzaje, czasami [...]

Micha śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami 2 śniadanie: 2 kanapeczki obiad: 2 piersi z kurczaka, ziemniaki, kiszona kapusta TRENING po treningu banan, jogurt jogobelli(był to zjadłem ;p) Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/26/39/52 15x 2.Rumun 10/26/39/52 15x 3.Klata na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: 39-biceps: 120-klatka: nie wiem-udo: 100-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 ale z przerwami 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys bralem mety i tescia ale bez pojecia wiec efekty nie byly rewelacyjne 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

DIETA śniadanie: pomarańcza + 4 jajka sadzone + 2 kromki chleba pełnoziarnistego przekąski: warzywa obiad : ryż brążowy 100g + schab pieczony (sporo) + warzywa kolacja: ser biały półtłusty 250g + szczypiorek + jogurt naturalny wina ??? Będzie dobra?

[...] miejscu najszybciej chudniesz : ramiona,brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower,siatkówka,rolki, Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica Co lubisz jeść na obiad : drób,wieprzowina,sałatki, Co jako przekąskę : warzywa Co jako deser : gorzka czekolada,owoce Ograniczenia żywieniowe : unikanie cukrów prostych Stan zdrowia, czy [...]

Tak zrobie dzieki.Soga nie moge już dać bo kiedyś dałem :))) Mam jeszcze pytanie na obiad zjadłem pierś z kurczaka która ważyła 270 gram czyli jest to jakieś 58 gram białka i to tyle mam wliczyć w bilans??jak to sie ma się z tą przyswajalnością niby 30 gram na posiłek,bo z drugiej strony jak mam uzyskac te 200 gram bialka w 5 posiłkach,jak 5x30 [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane, ryż brązowy, nabiał Co lubisz jeść na obiad : surówka, ryż brązowy, mięso Co jako przekąskę : - Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]

[...] co chyba przerywac po 6 tygodniach tego treningu? Bo ten dobrze juz idzie nie mam problemow z cwiczeniami czy z technika. A co do gainera to tak robie wlasnie . w dni bez treningu jem : sniadanie,gainer,obiad,gainer,kolacja i ew gainer jesli jeszcze zglodnieje. w dni treningowe to sniadanie,gainer;trening;obiad+gainer,kolacja. Nie wiem, dobrze ?

Witam, odeslano mnie tutaj z sfd do tego dzialu. Waze 47kg mam 14 lat, we wrzesniu 15 i 167 cm wzrostu. Moim celem jest przybranie na wadze do okolo 55-60kg. Ulozylem swoja diete, wyglada to mn tak: 1.Posiłek Mleko 2% -200 g Płatki kukurydziane - 75g 2.Posiłek Chleb razowy 75g Szynka z indyka 50g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 75g [...]

[...] kiełbaską ;), wracam do domu w godzinach 13:20/14:20, jem płatki kukurydziane i siadam na komputer, od którego ciężko mi się oderwać (jak to 15latkowi), koło godziny 16 jem obiad jakaś zupka, albo ziemniaki z mięsem (schab, mielone, udko z kurczaka, itp). Godzina 18:30 idę na trening (piłka nożna), wracam około godziny 20:15. 20:30- jakieś 2/3 [...]

DZIEN 16 DT TRENING 1. Wyciskanie leżąc 5x5 21/26/31/33.5x4/36x1 (ostatni) 23.5/28.5/32/34.5x4/35.5x1 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 ( z delikatna pomoca krzesla) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters * 5x Sumo DL Hi Pull * 4x burpee czas21;40 ostatni 22.10 * 14kg (ostatni 13kg) Przy Wl nie mialam mocy @-|, musialam [...]

14 lat 166 48kg chce przytyc do 55-60kg 1.Posiłek Mleko 2% -200 g Płatki kukurydziane - 75g 2.Posiłek Chleb razowy 75g Szynka z indyka 50g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 75g Tuńczyk 45g 4.Posiłek OBIAD NIESTETY MAMY KTÓRY MUSZE ZJESC I JEST ROZNY RAZ TO JEST PIERS Z KURCZAKA RAZ GOLABEK RAZ MIELONY ZWYKLE Z SUROWKA I [...]

2.05.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 83kg 4 seria - 83kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 83kg 3 seria - 110kg x 7 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 78kg x 7 [...]

I Śniadanie a)ryż 200g+jog naturalny b)musli jog natulany orzechy wloskie c)płatki owsiane 100gg+ 20g siemie lniane 200ml mleka1,5% II Śniadanie makaron mieso warzywa oliwa III kasza ryba warzywa oliwa Trening IV Creatine xplode 5g Gain Bolic 6000 85g+Pure Whey Isolate 95 15g+ 200ml mleka 1,5% b30 t3g w70g 390kcal V Obiad(nie mam wpływu) [...]

Śniadanie: Pomarańcza, 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z powidłami bez cukru, kilka suszonych śliwek, kawa bezkofeinowa z chudym mlekiem. II śniadanie: Herbata ziołowa, kilka (5-7) suszonych śliwek i moreli, jogurt naturalny. Obiad: 2 plastry cielęciny (około 30 dag) duszonej z warzywami: pomidorem, ząbkiem czosnku pokrojonym w plasterki, [...]

źle wciśnąłem przepraszam. na śniadanie musli, na drugie śniadanie jakiś owoc bądz jogurt, obiad to gotowana pierś w ziołach prowansalskich i pól torebki ryżu bądz zupa z makaronem, kolacji staram się nie jeść bądz tylko owoc jakiś. biore thermo speed'a trzy razy dziennie i l-karnityne dwie tabletki przed treningiem

Kończe w połowie maja rzeźbe połączoną z przygotowaniem do biegu na10km i chciałbym zacząć mase.Napiszcie co zmienić w diecie. Mam 20lat Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 100 Obwód Pasa (cm) 75 Wyciskanie leżąc (kg) 90 Przysiad (kg) 100 Creatine xplode 5g I Śniadanie a)ryż 200g+jogobela light 166g [...]