obiad

8:30 I Śniadanie B/T/W 245g(7) kurzych białek 25/0/2 1 całe jajko 7,5/5,9/0 50g platków owsianych 6/3,5/31 20g otrębow owsianych 3/1,5/10 20g otrębow żytnich 3/1/5 Razem:44,5(zwierzęce 32,5)/12/48 480 kcal 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~400g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek [...]

[...] jakimś czasie nie trzeba bardzo liczyć. Ja już wiem że dla mnie jajecznica z 3 jaj + kroma chleba z masłem ma dobry rozkład i nie musze strasznie medytować co tu zjeść. A na obiad normalny obiad tzn mięcho, wypełniacz + surówka. Wypełniacz wymieniasz dla urozmaicenia, mięcho zjadasz różne, trzeba zapamiętać jakie jest chudsze a jakie tłuściejsze [...]

[...] 40 40 61 10:35 Śniadanie w szkole -100g chleba razowego 7 1 40 -100g twarogu półtł 19 4 4 -5g masła 1 4 1 razem: 27 9 45 15:00- obiad -150g kaszy gryczanej 12 3 63 -150g piersi z kurczaka 30 1 0 -5g oliwy z oliwek 0 5 0 razem: 42 9 63 - 15:30 : 5g kreatyny, 5 g glutaminy [...]

Po kolejnych modyfikacjach. Teraz lepiej? Dodatkowo do kilku posiłków postaram się dodać warzywa, bez liczenia kcal. Jakieś propozycje zmian, czy już w miarę dobrze? Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 [...]

Moje posiłki przedstawiają sie tak: Rano- ok 7.00-7.30 jem płatki Musli ok 60g z mlekiem 0,5% 0 11.30-12.30 jabłko w szkole 0 15.00 obiad czyli surówka ok 100g+ jedna pierś kurczaka gotowana/surówka + dwa filety rybne/taka mrozonka warzywna z plasterkami ziemniaków ok200g/jakas zupa przewaznie barszcz ukrainski,szczawiowa z jajkiem.Z obiadem [...]

[...] dnia i godziny będzą odpowiednie? 7.15- Sniadanie-Płatki Musli(300kcal) 10.30-2gie śniadanie-jabłko(50kcal) 13.30-kolejny posiłek 2kromki z ciemnym chlebem(150 kcal) 15.30-obiad surówka+ piers gotowana lub filety rybne,zupy/róznie-250kca 18.00-kolacja jogurt+ surówka+Wasa z wedlina pomidorem i sałatą(150kcal) Oczywiście będe urozmaicała.Własnie [...]

[...] Musli(300kcal) /// tutaj daj 20gram orzechów 10.30-2gie śniadanie-jabłko(50kcal) /// ok 13.30-kolejny posiłek 2kromki z ciemnym chlebem(150 kcal) /// daj szyneczke 15.30-obiad surówka+ piers gotowana lub filety rybne,zupy/róznie-250kca /// przydały by się jakieś węgle np. 50gram ryżu 18.00-kolacja jogurt+ surówka+Wasa z wedlina pomidorem i [...]

Mało kto ma możliwość zjeść ciepły obiad. To nie jest wytłumaczenie. Posiłek można zjeść zimny lub obiad zjeść w domu a do pracy brać inne posiłki, np. omlety, koktajle, ryby.

[...] 156kcal 4b- 36w 1t 2.20g pomidor 3kcal 0,1b 0,7w 0,04t 3.60g szynka z piersi kurczaka 58,8kcal 12b- 0w 0,7t RAZEM - 215kcal - 16g białka - 36g węglowodanów - 32g tłuszczu I obiad - 12:30(przerwa w zajeciach) Przed treningiem 1.200g ryba panga 196kcal 40b 0w 4t 2.40g oliwa z oliwek 352kcal 0b 0w 39t czesc tej oliwy daj do sniadania 3.surowka [...]

Jesli nie czujesz glodu,to po co na sile dozucac wegli? A przeciez mozna troche wiecej ryzu czy kaszy na obiad ziesc .

[...] i 200 mll kefiru 451kcal- 26b/20,3t/26ww II śniadanie 100g makreli wędzonej z papryczkami chili, cebulką, ¼ jabłka i łyżeczką majonezu 411kcal- 21b/30t/6w obiad, na 2 tury o 12 i 15 skrzydło indycze 100g (samo mięso bez skóry) kasza jęczmienna perłowa 4 łyżki 404kcal- 21,3b/13t/54 kolacja tuńczyk 75g na sałacie ze świeżym [...]

[...] godzisz dwie prace mając jeszcze czas na trening i przestrzeganie diety łącznie z przygotowywaniem posiłków? Ja mam za sobą już wiele diet. Niestety mam chyba słabą wolę, a obiady na stołowce nie pozwalają mi w uwolnieniu się od mojej wagi. No i do tego ta nieodparta chęc na słodycze... Postanowiłam jednak znowu spróbować i od poniedziałku [...]

Sam siebie bym nie nazwał zwolennikiem low fatu, ale faktycznie w większość dni zdecydowanie przeważają węgle, ale to tak samo wychodzi %-) Na obiad często wrzucam sobie 100/150g ryzu, do tego 200g kury i mam objętościowo duuzy posiłek który cieszy oko na redukcji :-D Oczywiście jak zawsze wszystko idzie po mojej myśli i zgodnie z planem. Miały [...]

[...] obkład nie będe tu sie rozwodził dane dla sera gouda) 314 27,9 22 1 15g masło extra/masło orzechowe 748 0,7 82,5 0,7 kcal: 420 B:14 T:16 W:50 4posiłek ok 18 (obiad w domu, posiłek przedtreningowy) 200g ziemniaków 87 1,7 0,1 19,9 warzywa kcal: 174 B:3 T:0 W:40 -może warto by było pół h przed treningiem wypic z 20gram [...]

[...] do szkoły innych posiłków (np: w pojemnikach), biorę chlebek, jogurt i jabłko. Posiłki są pozamieniane tzn: to co mam jeść na śniadanie, jem na II śniadanie, a to co na obiad to na podwieczorek itp. Jedynymi zmiennymi posiłkami jest obiad i kolacja. Dieta w NaturHouse zmieniła moje podejście do żywienia i dosłownie nie pamiętam jak kiedyś [...]

[...] płatki fitella - musli kokosowe,łyżeczka siemie lniane, łyżeczka płatki owsiane, 150g jogurt naturalny, kawa + mleko 0,5% II 2śniadanie - jabłko , jogurt owocowy ACTIVIA III obiad - warzywa na patelni smażone na oliwie z oliwek, tuńczyk w sosie własnym i ryż brązowy IV 2 obiad - to samo V - 3 wafle ryżowe TRENING - brzuchy,spinning 1 h VI - [...]

Ostatnio nie było czasu opisać dziennika ale postaram się nadrobić... PIĄTEK Miał być dzień N/T lecz z powodu iż sobota przypadła mi cały dzień z synem...to zmieniłem sobie treningowy z soboty na piątek. DIETA: SNIADANIE: Jajecznica ŚNIADANIE II: Serek wiejski...kromka pieczywa OBIAD(przed treningiem) Schab , ryż basmati , warzywa OBIAD (po [...]

[...] co chyba przerywac po 6 tygodniach tego treningu? Bo ten dobrze juz idzie nie mam problemow z cwiczeniami czy z technika. A co do gainera to tak robie wlasnie . w dni bez treningu jem : sniadanie,gainer,obiad,gainer,kolacja i ew gainer jesli jeszcze zglodnieje. w dni treningowe to sniadanie,gainer;trening;obiad+gainer,kolacja. Nie wiem, dobrze ?

[...] czasami wleci tatar wołowy 250 g lub sushi, jajka w różnej postaci, omlety z odżywką białkową zależy co mam w lodówce ale raczej posiłki białkowo - tłuszczowe :) obiad jem w pracy około 14 więc jakoś 3-4 godziny przed treningiem więc nie zaliczam tego jako posiłek okołotreningowy ;) ogólnie nie jem jakoś niezdrowo jeżeli chodzi o to [...]

[...] podsumowanie: 370/27.4/17.5/80 Obiad: około 16:00 ryż biały 80g 328/7,1/0,9/60 pierś smażona 150g 300/40/14/0 podsumowanie: 628/47/15/78 po treningu carbo 50g Drugi obiad te po treningowy około 19:00 ryż biały 80g 328/7,1/0,9/60 indyk, pierś ze skórką, smażona 100g 200/27/7/0 10 ml oliwy ( 10 g tłuszczu) podsumowanie: 528/35/18/78 [...]