[...] jest obłąkanie ... Na śniadanko dzisiaj mam: jajka, chlebek razowy i orzechy włoski Na 2 śniadanie: twarożek z musli (swojskimi oczywiście), jabłuszko i orzechy włoski Na obiad: Flaki na rosołku i pestki z dyni, makaron pełnoziarnisty. Na podwieczorek: Wołowinkę z brązowym ryżem na oliwie z oliwek No i na kolacje standardowo białko :) [...]
[...] na forum, obliczanie za pomoca vitalmaxa sobie podaruj. Oblicz zapotrzebowanie i dopiero bierz sie za układanie diety+rozkład b/t/w. Jaja jedz całe. 3. jezeli obiad masz przed treningiem to nie dawaj tluszczu i warzyw Dlaczego bez warzyw? Tluszcz w sumie w mniejszej ilosci tez moglby byc. Jesli ten chleb pelnoziarnisty-faktycznie [...]
Czyli robimy tak: obiad 12.30 zamiast indyka dajemy losiosia brzuszki b 17 t 32 a po treningu do wpc dodajemy 2 banany i bedzie ok? czy mozna dodac poprostu kwasy omega3 w kaps od olimpu?
Wyszło mi 3200 Kcal. Aż się dziwię, bo często nawet tyle nie jadłem w ciągu dnia, ale może się mylę. BTW miałem rozłożone 50/30/20 Wartość 50% wziąłem z jednego z artykułów na sfd dotyczącego wykorzystania białka w kuracjach odchudzających dla ludzi otyłych. Śniadanie: 2 szklanki mleka 0,5%-2% + płatki owsiane 2 Kromki chleba pełnoziarnistego z [...]
gainer=obiad.IneTheEnd nie wiem co sie tak dziwisz takim gainerowym cyklom. Ja sie przymierzam do cyklu na obiedzie. Dieta+suple=moc,fajnie ze trening juz nie potrzebny.
[...] i doleje oliwy to wyjdzie jakościowo jak normalny gainer? Pytanie czysto teoretyczne bo zdarza sie ale bardzo rzadko ze musze nagle gdzies wyjsc a wlasnie mam pore posilku i niemam czasu przygotowac na szybko nic. Oczywiscie proporcje carba z bialkiem zachowam takie jak mój normalny obiad. Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-04-13 20:49:01
[...] robie cwiczenia silowe wzmacniajace wszystkie miesnie , poza tym 5 dni w tyg biegam ok 40 min jesli chodzi o przykladowa diete sniadanie platki owsiane+orzechy+jog nat+owoce susz 2 posilek owoc obiad piers z kurczaka+salata+pomidor+oliwa z oliwek +kromka chleba zytniego 4 posilek bialko kolacja twarog z warzywami lub jajka pod rozna postacia
Cofa mi się obiad jak patrzę na tego gościa... wygląda jak bulbazaur ;). A w ogóle gdyby ktoś mi pokazał jego zdjęcie np. z 2002 roku i to powyżej i powiedział, że to ta sama osoba, to (gdybym nie wiedział) skwitowałbym to śmiechem. Tragicznie się na to patrzy na ta jego "transformację".
[...] silownia , 5 razy w tygodniu biegi po ok 40 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami lub suszonymi owocami lub jajka , chleb razowy + warzywa Co lubisz jeść na obiad : mieso pieczone lub gotowane z duza iloscia warzyw Co jako przekąskę : batonik bialkowy Co jako deser : galaretka z owocami Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia [...]
[...] (lub ew jakis inny owoc) 12:00 - gotowane 2 jajka, chleb razowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) 16:00- 16:30 obiad -ryz parboiled badz makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki) -kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy -gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas [...]
Dzień 13 Fatalny dzień pod każdym względem. Po pierwsze kompletnie nie miałem apetytu, wciskałem w siebie jedzenie a po ohydnej rybie na obiad, apetyt już zupełnie uleciał. A po drugie, chyba gorsze, na meczu wieczorem skręciłem kostkę i co za tym idzie, mój jutrzejszy trening nóg pójdzie się ... Micha: I. 4 jaja pomidor kielonek oliwy z oliwek [...]
[...] nie masz produktu typowego białkowego patrz na aminokwasy ograniczające. 4. Bezpośrednio po treningu banany, a w przeciągu godziny kupił bym białko (ok.17.30 - 18.00) obiad z ryżu/kaszy/makaronu z surówka i czymś jeszcze - kotlety sojowe/fasola/kulki z sera białego i orzechów włoskich? Nie wiem co byłoby tu najlepszym wyborem. może być [...]
[...] uda 60 obw łydki 40 w którym miejscu najszybciej tyjesz- brzuch , uda , przedramiona w którym miejscu najszybciej chudniesz brzuch co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy , jajka , twaróg i kawa parzona co lubisz jeśc na obiad:,: drób , kasze, makarony, surówki co lubisz jeść na przekąske owoce, jogurty co jako deser słodycze(ciasto do kawy
[...] Co do zapotrzebowania kcal to s.m.p.a mowil, abym nie podbijal i trzymal sie tego co ustalilem sobie 2 miesiace temu ( oczywiscie lekko ja modyfikujac pod sniadanie, obiad o 12, jedzenie po pracy i tak dalej ). http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna__Endomorfik-t706235.html Bede obserwowal, ale moim zdaniem ja bym podbil. Rozumiem, ze nie [...]
[...] chleba z dużą ilością miesa na nim. PO treningu robie podobnie jak przed treningiem. W miedz czasie, gdy poczuje głód to jadam jajecznice, jajka gotowane, niedzielny o obiad jak zostanie(kotlety z kury głownie). I co do tłuszczu, to nie chciałbym go powiekszać. OD dziecka mialem go nadmiar, chociaz teraz jest lepiej niz bylo kilka lat temu. [...]
To niedobrze. A jest coś, co by uzupełniło braki?najlepiej coś, czego nie trzeba gotować i jest tanie, ewentualnie drogie, ale starcza na długo, czyli np jakaś odżywka albo coś? A zupy można jeść, bo z reguły od pon do piątku to właśnie mam na obiad.
Leti_/dziennik redukcyjny
