Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://speedy.sh/23mgY/Bez-tytulu1.png http://speedy.sh/Jr6UC/Bez-tytulu.png Nie wiem na ile jest to wiarygodne, ponieważ nie mam dokładnej wagi spożywanych produktów np. na obiad.
[...] talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)bieganie-aeroby- 5-6 razy w tyg, joga - raz/tydz Co lubisz jeść na śniadanie:musli na wodzie Co lubisz jeść na obiad :rybe, sorowke Co jako przekąskę :jablko Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe :nie jem miesa Stan zdrowia:superdobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz [...]
śniadanie: herbata (bez cukru) 3 kromki chleba razowego z szynką (różne wędliny jadłem, ale nie tłuste) i sałatą. II Śniadanie 2x Jabłko III Posiłek przed obiadem 1x Jakiś owoc (gruszka, banan, pomarańcza itd.) IV Obiad Zazwyczaj ryba na zmianę z kurczakiem ok 300 g i jakaś surówka (bez ziemniaków). Bywały dni, że zjadłem sobie zupę na drugie [...]
Zgodnie z nowymi obliczeniami wyszlo tak: Bialko/Wegle/Tluszcze (g) 127/30/197 Bialko/Wegle/Tluszcze (kcal) 506/120/1774 Po przeanalizowaniu mojego rozkladu dnia niestety musze zredukowac jeden posilek, wiec zostaja 4 co 4 godziny +/- I sniadanie (po treningu) Tran 5g (1 lyzeczka) Papryka czerwona 100g Jaja kurze całe 150g (3 jajka) Orzechy [...]
Zrobilem sobie dzisiaj dla przykladu obiad. Chyba mam ochydna oliwe, bo nie da sie zjesc takiej ilosci... Wszystko plywa w tluszczu. Zdecydowanie musze obciac taka ilosc oliwy. Nie wyobrazam sobie dodawanie tej samej ilosci do sera... Odpada... Czym moge ja zastapic? Moze smietana 30% do sera? Jest jeszcze sprawa gum do zucia Orbit, w 100g jest [...]
Ok. Jestem juz dzisiaj po sniadaniu. Bardzo obfite i nie powinienem byc glodny. Zapewne zapasy weglowodanow zostaly w moim organizmie, wiec trzeba bedzie poczekac z 3 dni z efektami opisywanymi przez Was. Po raz kolejny nastapila modyfikacja diety, w tym momencie jest to juz wersja ostateczna v1.0. Gdy nastanie wiosna pelna geba i pojawia sie [...]
na pewno ma porzadnie rozciagniety zoladek. i do tego sporo kalorii pochodzi z plynow, a nie suchego jedzenia (obiad i kolacja: napoj energetyczny 1000kcal). a co do metabolizmu... jesli mialby taki szybki to zaraz by wszystko wysr*l i nie mial w ogole sily na treningi. po prostu ma duze spalanie, a metabolizm imo w sam raz. pozdro
Dzięki za odpowiedź :-) poniżej odpowiedzi na ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ideczka WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, ale umiarkowana aktywność fizyczna całe życie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 [...]
Witam, 2 miesiecy temu mialem straszny ból brzucha,Temperature i strasznie mnie bolało tam gdzie znajduje sie wyrostek, poszedlem do lekarza rodzinnego ktory stwierdzil ze to jest virus jelitowy i ze na wyrostek to nie wyglada - mineło po okolo tygodniu i czulem sie bardzo dobrze nic mnie nie bolalo.Dzisiaj wstaje z rana i znowu ten ból co mialem [...]
Witam! Zaczeło sie tak: Piątek:Na obiad była ryba, która smierdziała mułem Sobota:Nic, lekki ból, Niedziela:bol, ale nie cały czas Poniedziałek,Wtorek,Sroda,Czwartek:Bol I tak: Raz boli mnie po prawo, raz po lewo, raz po srodku (najczesciej po prawo) Gorączka:brak Apetyt: Dzis zjadłem 2 parówki :D Bol:Jak chodze to nie boli Sraczak:brak Stolec i [...]
a jakies suplementy (niewiem czy to ta ksie nazywa) spalacze ? warto w cos takiego inwestowac bez chodzenia na silke ? sniadanie 6:00 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba + kakao 2 sniadanie (szkola) 9:05 1 bulka z masłem i wedlina (szynka badz poledwica ewentualnie ser zolty) 3 sniadanie :D 11:40 1 bulka z maslem i wedlina (szynka badz [...]
[...] jajek czy innego pokarmu, najlepiej żeby jeden z tych posiłków był płynny. Zjadam dziennie I płatki + mleko + jajka, II - pierś 100g + ryż 100g, III pierś 100 + ryż 100, IV obiad - tu jest różnie ale zwykle pierś + kasza tyle, że w mniejszych dawkach. V posiłek po treningowy, a po samym treningu 1 - 2 banany, VI - no to kolacja, staram się żeby [...]
Matat, nie mam jakiejś tajemniczej diety, czy stylu życia, choć trzymam się kilku wskazówek - Jem regularnie, co mniej więcej 3 h - piję sporo płynów - staram się sypiać po 8 h (nie zawsze się udaje ;) ) - staram się jeść białko w każdym posiłku -Dieta moja to mniej więcej : Śniadanie (7:00) - płatki owsiane/ jabłko, serek wiejski/ sałatka z [...]
dzień jedzonkowy: I śniadanko: avokado, kawka inka II śniadanko serek grani+rukola+ogórek obiad: 1/2 paczki ryżu,kilka dużych krewetek, sałatka z oliwką. lub zupa jarzynowa takzena oliwie, często na nodze kuraka,którą wkrawam kolacja: różnie, czasami jem, czasami tylko Whey Protein i avokado w ciągu dnia sporo piję. Czasami mam potrzebę i zjadam [...]
Poczytałem i mieliście racje zrobiłem dużo błędów prosze mi teraz wskazać co dokładnie jest źle : I ŚNIADANIE : *110g płatów owsianych *50g rodzynki *10g orzechy włoskie *Mleko *10g cukru *2 jajka / można podwyższyć ilość jajek *Pomidor -------------------------------------------------------------------------------------------------- II [...]