obiad białko

no nie wiem myslalem ze pompa utzryma sie chociaz 24 godziny dieta wydaje sie mi dobr bo sa to 4 pelne posilki pierwysz to platki z mlekiem pozniej jajka pozniej pelny obiad zawsze z kurczaczkiem i kolacja i miedzy tymi 2 razy bialko spozywam w ilosci 35 gram

Śniadanie 7.20 jajecznica 3 jajka 20 g wedliny drobiowej kromka chleba razowego 30 g białka Drugie śniadanie 10.00 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki Pomidor jogurt naturalny Obiad 14.00 50 g ryżu białego / basmanti 150 g piersi albo jakieś inne mięso 20 g oliwy sałatka z kapusty pekinskiej / marchewka gotowana Trening 15,30 - 17,00 Po [...]

Śniadanie 7.20 jajecznica 3 jajka - ok 20 g wedliny drobiowej - daj minimum te 50g kromka chleba razowego - daj tak, żeby było 100g tego chleba 30 g białka - ok Drugie śniadanie 10.00 - brakuje mi tutaj białka(możesz zrobić tak, że w pierwszym posiłku będziesz miał 3 jajka i 50g wędliny, albo 5 jajek a tutaj wędlinę i odżywkę) 3 kromki chleba [...]

Ok ale wydaje mi sie ze 25 ml wystraczy przy mojej wadze propka ;) tak czy inaczej 2 flakony zamówione. Tak jak mówiłem wklejam dietke. 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek [...]

Więc jak jem 4 posiłki dziennie, rozdzielę 3 posiłki gdzie w każdym mam białko Rano - 3 jaja + serek wiejski - ok 40g białka Obiad- co jest to zjem, wliczam w makro orientacyjnie, i tak jestem na minusie zawsze -200 minimum... Godz 16,17 - 200g piersi z kurczaka smażone na oliwie z kurczakiem i to zawijam z jakimiś warzywami w placek tortilli. [...]

Steki sojowe to najlepszy wybór:) dodaj po 2 steki sojowe do każdego posiłku i wtedy zrobisz masę a później rzeźbę ;p na obiad jadam od dzisiaj 4 steki sojowe i saszetka ryżu , na 4 posiłku nie wiem czy zakupić twaróg chudy 100g czy to dobry wybór na białko? I czy robienie omletu z jaj będzie lepszy od jajecznicy? czy może jaja na twardo będzie [...]

hmm. mam 184cm i 79 kg, 18 lat, 2 worki z groszkiem na obiad lub po obiedzie starczą?/ wegle+bialko+tluszcze tak ma wygladac posilek a jeden worek ok ale na posilek oblicz swoje zapotrzebowanie uloz diete ( ma sie skladac z 5-6 posilkkow) poczytaj troche

[...] TRAN/OMEGE-3 II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy - OK maslo roślinne - OK ser edamski - SZYNKA Z INDYKA LEPIEJ 2 banany - MOŻE BYĆ III posilek przedtreningowy (obiad) ziemniaki - RYŻ BRĄZOWY kotlet schabowy - PIERŚ Z KURCZAKA B/SKÓRY mizeria (ogórki ze śmietaną) - SURÓWKA MOŻESZ MAŁĄ ILOŚĆ OLIWY Z OLIWEK DAĆ, ALE MAŁĄ BO TO PRZED [...]

Obciąłem i to maksymalnie. Nawet tego nie przeliczam na kalorie. Mnie więcej wygląda to tak; śniadanie 100g musli+mleko+50g odżywki białkowej Potem jem po prostu kotlet mielony ok 170 gram Obiad który jest posiłkiem przedtreningowym 100ryżu, 150g piersi. po treningu bcaa z glutaminą, i mix kreatyny po powrocie do domu ok 150g piersi+100g ryżu [...]

[...] i naturalne możliwości regeneracji organizmu. Nie będę wdawał się w szczegóły ale podczas jedzenia w dzień, przygotowujemy swój organizm do wieczornego treningu. Śniadanie, obiad, posiłki przedtreningowe, to wszystko ma w tym swój udział. Owszem, na porannym treningu mamy więcej sił, ale przecież NAJWAŻNIEJSZE jest nie to ile [...]

[...] bialko:ser,jajka.....na tym etapie mialam nadzieje na diete ok godz 11 czesto jadlam slodycze w duzych ilosciach poniewaz juz bylam bardzo glodna ok godz 14 przygotowujac obiad "jadlamn wszystko co popadnie BYLE DUZO i szybko /bo zawsze sie spiesze/Staralam sie nie jesc obiadow /bo sie przeciez odchudzalam/ale jadlam /probujac/co sie da [...]

kurde, sorki mój błąd, teraz mam problem bo nie wiem jak rozłozyc to wsio na posiłki :( Wyszło mi Białko- 144g Tłuszcze - 104g WW-323g Mam zamiar rozłoyć to na takie posiłki: 1.Śniadanie w domu 2.Śniadanie w szkole 3.Obiad 4.Posiłek przed treningiem 5.Kolacja I jest problem bo nie wiem w jakim posiłku, czego wiecej uwzględnić: białka, ww lub [...]

1. Pierwszy posiłek w diecie jest na zahamowanie katabolizmu nocnego czyli przypierniczasz węgle i białko, najlepiej serwatkowe, a nie płatki. 2. Posiłek potreningowy a obiad to 2 różne rzeczy. 3. Trening jest do dupy, bo: a) nie wiadomo o co w nim chodzi? 1 dzień podałeś czy jak? b) nie ma w ogóle pleców c) nie ma w ogóle nóg. Lakoniczne [...]

sniadanie: mleko + płatki owsiane jak mi sie znudzi to placki owsiane:D 2 sniadanie: twaróg obiad: kurczak ryż i pomidor przed treningiem tunczyk po: pierś na koniec: twaróg(kocham twaróg:D) aha i to wychodzi ze tylko 70% kcal a 114% białka ale w moim programie wszystko takie pozanizane jak sam liczylem zapotrzebowanie na kcal to wyszlo 350 kcal [...]

carbo od razu po treningu i daj jakieś białko np. tak jak pisze abdou2 wyrzuć tłuszcze przed snem lepiej wrzuć na obiad Zmieniony przez - malykomar w dniu 2013-05-02 20:17:30

[...] szkoly: 100-120g chleba i mniej wiecej tyle samo bialego sera. III posilek w szkole: 2 bulki z chuda szynka IV posilek po szkole przedtreningowy: zalezy co matka ugotuje na obiad jakas zupa lub mieso V posilek potreningowy: wegle tutaj sie zmienia zalezy co mi sie zachce VI posilek nie zawsze wystepuje zalezy od rozkladu kalori: jakies bialko [...]

1. WIEK:36 2. WAGA:75 3. WZROST:167 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo:- -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat rok przerwy 6. DIETA: nie liczę kcl. Rano owsianka trochę rodzynek i orzeszki. Obiad zazwyczaj grillowana pierś + quinoa ewentualnie pieczony ziemniak i pomidor. Kolacja kanapki z ciemnym pieczywem, wędlina zazwyczaj z indyka i [...]

sniadanie: ok, ble kefir nie jakis owocowy tylko naturalny 2 snaidanie: jakaś pomyłka obiad: wywal sok, dodaj oliwe, i warzywa (nie w zalewie i nie strączkowe) podwieczorek: podobnie jak 2 snaidanie zaraz po treningu: wypij mass xxl kolacja: zamiast twarogu mieso/ryba przed snem: dodaj oliwe/olej lniany, warzywa obniz bialko do ok 120-130g, [...]

Możesz poradzic czy takie posiłki coś dadza??: 1. o 6.50 płatki owsiane + szklanka mleka i 2 kanapki z szyneczką 2. o 9-10.00 To co bedzie w sklepiku szkolnym z jedzenia x2(czyli jakas drożdżówka) 3. o 15.00 Obiad to co mam zrobi :)+ płatki czekoladowe z mlekiem(1.5%) 4. o 17.00 4 jaja z chlebem.(majonezu nie cierpie) 5. Przed snem kanapki z [...]

To jest specjalna dieta o nazwie "Filipinka" Ja słyszalem, że jedna kobieta wazyła 150kg i na tej diecie zjechała do 70 w dwa miesiące. Myśle, ze godne uwagi, ja juz sobie rozpisałem, jako że waże tylko 90kg to wygląda mniej więcej tak: Śniadanie (węgle, żeby je spalić w cały dzień) 0,5kg czekolady 1kg ryzu białego 5KG buraków - [...]