[...] się to białko z bułek ? /// Nie licz /// Posiłek 3 pierś z kurczaka 150 g 50 g ryżu Razem : białko 36 g , węglowodany : 38 g Posiłek 4 pierś z kurczaka 150g /lub to co na obiad ( jak bedzie miało sporo białka i nie tłuste ) 50 g ryżu Razem : białko : 36 g , węglowodany : 38 g Posiłek 5 200g twaróg z dżemem ( bo samego nie zjem , a cukier [...]
[...] żurawina+sałata z octem balsamicznym /SFD/Images/2015/12/31/594f74b5eea748378bd9854015debf5b.jpg TRENING 3. CZIT %-) za sprawą dziewczyny :-) po treningu przygotowała mi obiad, dośc nietypowy-czeski :)) "buchty"+ schab+warzywa+sos :-D /SFD/Images/2015/12/31/25156a84bcc14204a04212d390d5bc39.jpg Dalej już normalnie 4. To co w 2 5. J/w :-) 6. [...]
[...] pietruszki. Doprawiamy sola do smaku i jak juz warzywa z indykiem beda odpowiednio miekkie, wlewamy do nich sos, mieszamy i juz. Az sie zaslinilam, dzisiaj mam wlasnie ten obiad WARTOSCI ODZYWCZE : bialko: 6.8g, tluszcze: 5g, weglowodany: ok. 4g, 88 kcal. (*) warzywa wedle uznania - my zaczynalismy od zestawow chinskich, salatkowych, bukiety [...]
[...] II 11.00 pieczywo razowe maśło mięso warzywa Posiłek III 13.00 Ryz100g + 150 g kury oliwa warzywa Posiłek IV 15.00 makaron ryba warzywa olej lniany Posiłek V 16:35 (obiad) Rożnie, zależy co tam mum upichci jeśli jesz obiad powiedz mamie by ogotowała Ci kaszę mięso dodaj warzyw i idź na trening dobrze byłoby gdybyś po siłowni wypił [...]
Dzięki Martucca Reszta posiłków z wczoraj Obiad: Pierś kury bez skóry – 150g Brukselka 1 łyżka lnianego B 39,3 T 7,68 W 13,05 Kcl 249,95 Przed snem Białko 1 łyżka lnianego B 23,25 T 7,15 W 2,17 Kcl 154,5 Troche mi mało tych kalorii , nawet z weglami z warzyw, pi razy oko.....aaaaa bo opuściłam wczoraj jeden posiłek, aaaaa bo się [...]
[...] z tych) Drugie śniadanie-Chleb/bułki zbożowe +szynka/pierś z kurczaka Obiad-Ryż/kasza/makaron zbożowy+pierś z kurczaka/ryba Kolacja-Omlet/płatki owsiane/coś w stylu obiadu Przed treningowy to jest albo obiad albo coś podobnego do obiadu lub omlet, a po trening najczęściej jest kolacja ;) Coś do diety dorzucić ? Jakieś sugestie? Pomysły? [...]
No dobra to tak przyjołem w dzienniku posiłków vitalmax takie proporcje Białko 2g na 1kg ciała Węglowodany 5,5 g na 1 kg ciała Tłuszcze 1 g na 1kg ciała Kcal wyszło ze potrzebuje 2063 Z tej oto diety : 1 Śniadanie -Mleko -Szynka z indyka -chleb razowy 2 Śniadanie -Chleb razowy -białko pro longatum 1 Obiad -Ryż biały -Pierś z kurczaka 2 [...]
[...] na: Ryż długi biały 150g B-10g Tł-1g WW-108,7 kcal-510 Maślanka lub jogurt owocowy 100g Zamieniłbym to lepsze źródło białka, mięcho lub rybka (Oczywiście do każdego obiadu jakaś zupa np: pomidorowa ogórkowa czy 'kartoflanka") Trening 18.00 Posiłek potreningowy (20.00) IV posiłek 2 godziny ćwiczysz ? Takie głupie pytanko Wafle [...]
WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek : rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 BIALKA DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 [...]
[...] 20 -Jednonasycone 58 -Wielonasycone 38 ale z nasyconymi to myśle że się troche podrówna, bo nie zawsze będę miał cycuszki z kurczaka z powodów $$$. Jak w domu na obiad będzie jekies mięso to będę brał to mięso z obiadu, a cycki z zamrażarki jak na obiad będzie np. zupa Co do drugiego śniadania to nie idzie tam nic upchac oprócz [...]
[...] w wodzie 120 Pomidor 100 Papryka czerwona 100 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 20 b-28,t12,ww-15 kcal 287 RAZEM: Łącznie b: 249, t:71, ww:196, kcal 2430 Czesto po treningu zamiast obiad II posiłku robie sobie koktail z białka serwatkowego, owoców mrożonych- malin, jagód, troche płatków owsianych i 2 białka jajek. Czy ta dieta jest ok?
[...] z obwodami. Wszystko mierzone na czczo. Koniu, zalecił zwiększenia aktywności. W tym tygodniu bede robił aero po 40 min + tabate Dzisiaj będzie cheat meal ide do babci na obiad wiec pozwole sobie na rolade, 2 kluski śląskie i kawałek ciasta babci Przyszły tydzień się zapowiada aktywnie więc trzeba nabrać chęci EDIT: Standardowo do wypisek [...]