obiad białko

[...] 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz 100g ryba mintaj panga 150g oliwa z oliwek 10 g warzywa(sałatka surówka) kcal 580 b: 42 t: 13 w:77 posiłek po treningowy: Ryż [...]

Witam Chciałbym abyście pomogli mi z dietą Jestem w tych rzeczach zielony, a na forum jestem dopiero od dwóch dni, więc nie miejcie do mnie pretensji, że się dopytuję czy coś;p Więc tak: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok 60 kilo Cel: przyrost masy Inne sporty: piłka nożna + w-f;) Dostęp do siłowni: jedynie do sprzętu własnego Oto dietą, którą [...]

Witam, jeżeli ktoś miałby chwilkę wolnego czasu i trochę chęci to mógłby rzucić na ten twór okiem. Mój wiek: 19 lat Wzrost: 192 cm Waga: 86 kg Ektomorfik (co do tego nie jestem wprawdzie pewien, ale przemiane materii mam dosyć szybką) Zapotrzebowanie: kcal: 4326 białko: 146 g tłuszcze: 172 g węglowodany: 531 g (Liczone według Dziennika Posiłków [...]

[...] 2 sztuki jablko 1 sztuka II danie w szkole 10.30 2 bulki grahamki posmarowane maslem w srodku kazdej bulki szynka z piersi kurczaka plus jakies warzywo(pomidor,salata) III obiad 14 to juz zalezy co mama przygotuje, nie wiem jakas zupa, drugie to ziemniaki do tego jakas surowka(np. buraki) z miesa to: schabowy, mielony, kurczak gotowany. IV [...]

Jak tylko kupie jakieś proste białko w proszku to będzie też zaraz po treningu. Rybkę czasem zjem na obiad "przed" lub "po" treningu ale raczej nie przepadam za rybami, z tego powodu kupiłem już wcześniej GOLD OMEGA 3 i łykam 2x dziennie. Wieprzowina na urozmaicenie może być ? i gdzie ten olej lniany dodać moge na nim smażyć [...]

DIETA STARTOWA: Białko: 2,2 g/kg Tłuszcze: 1,6 g/kg Węglowodany: 4,8 g/kg I ŚNIADANIE 1. musli z orzechami i rodzynkami - 80g 2. mleko UHT 2,3% - 200g 3. plasterek sera twarodowego półtłustego - ok 100g 4. banan II ŚNIADANIE 1. chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 150g 2. ser Edamski tłusty - 70g jaja 3. sałata, pomidor 4. pestki z dyni - 40g [...]

Witam. Bardzo chciałbym o korekte diety,jeśli oczywiście będzie coś źle. Jestem ekto. Potrzebuje w hooy Kcal aż 3313;/. Na kg masy wyszło mi 1,7g białka 2,0g tłuszczy i aż 7,4 g wegli. Waże 61 kg. Ćwicze 4x w tyg. Zapotrzebowanie ogólne: -Białko:103,7g -Tłuszcze:122g -Węglowodany:451g To dieta: Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym [...]

[...] obetnij węgle, na rzecz tłuszczów, bo naprawdę masz ich za dużo. poza tym żadnych ryb, więc dodaj jakieś rybki, czasem na kolacje możesz zjeść tuńczyka wsw albo na obiad jakiegoś dorsza itp. Inne mięso też możesz stosować np. szynke albo karkówke/ lopatke ( pseudo spaghetti z tym makaronikiem durum itd). Orzechy to dobry nośnik zdrowych [...]

[...] orzechy do platkow 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr chleb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem a serek chudym miesem/ryba 13:30 3.Normalny obiad ???????? 15:30 4. .Ryż 60 gr Oliwa z oliwek 15 ml bialko, warzywa 17:30 4.Cleb żytni pełnoziarnisty 100gr 60 gr płatków owsianych z mlekiem 200 ml 3,2 % zle, [...]

Bez diety nie przekonam mamy, żeby nie robiła na obiad czegoś "smażonego". Jak bym miał konkretną diete, to bym ją przekonał, tak nie ma szans. Ugotowanie piersi z kurczaka z mojego doświadczenia jest mniej czasochłonne niż np. smażone kotlety. Może ten artykuł - http://www.sfd.pl/proces_smazenia_a_zdrowie_odchudzanie_-t241141.html - [...]

[...] np. rzodkiewki i jesz to a następnie banany b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 Takie typu posiłki darowałbym sobie. Takiego zestawienia produktów posiłkiem bym nawet nie nazwał. obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka . unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub [...]

Ale chodzi mi np Zjem ten obiad z kurczaka i tak dalej i np po godz znowu zacznę wcinać białko to czy to białko nie idzie na marne bo jego już nie wchłonie

[...] jak potem ćwicze..?:D Widze ze tak;) Trudno jakoś dam sobie bez niego rade;) to sniadanie moje wygldało dzis troszeczke podobnie ;d;d;d nie liczac sernika i tej sałatki obiad bardzo mi sie podoba;) Chciałabym sie spytac jak się zapatrujecie na miesa z grilla? KOlacja hmm musi być? Bo ja naprawde nie jestem głodna ale jakbym miała zjesc to [...]

[...] lepsze jogurt naturalny czy mleko? Np. 8-8.30-orbital + 100 brzuszków 9.00 -musli 12.00-sałatka z pomidorami i feta ( light czy zwykły?) i ogorkiem 13.00-zupa jakas 15.00-obiad np ryba + sałatka 18.00 ser biały z pomidorem 250 g I co gdybym chciała isc po obiedzie na rower? Musze przedtym zjesc np wafla ryzowego? Dzięuje za odpowiedzl;)

wklejam jeszcze raz do oceny śniadanie czyli lancz *jogurt owocowy 125g, biały ser chudy 90g (200 kal 1:1) obiad *sałatka z makaronu 100g, sera białego 90g, groszku zielonego 100g, pomidora 150g (500 kal 1:2) a po treningu * szklanka koktajlu mleczno-bananowego (240 kal 1:4) w dzień bez treningu tu jest jakaś przegryzka kanapka z [...]

Śniadanie 400ml mleka 70g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) II śniadanie w szkole Jabłko Szynka piersi indyka Chleb razowy Razem zrobione ze 2 kanapki Obiad Pierś z kurczaka Kasza gryczana 100g Jakaś sałatka i do tego ze 2 łyżki oliwy z oliwek Godzine przed treningiem Białko ostrowia Trening 30 min po treningu [...]

[...] w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której nie posiadam bo jadam mało (brak apetytu) Jem 3 posiłki dziennie śniadanie 1 kanapka obiad i kolacja. Znalazłem diete tylko na 60 kg a nie 48 ;) mogł by ktos skorygować pod moją wagę - był bym bardzo wdzięczny. PS. moze ten Gain Bolic na uzupełnienie [...]

[...] w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której nie posiadam bo jadam mało (brak apetytu) Jem 3 posiłki dziennie śniadanie 1 kanapka obiad i kolacja. Znalazłem diete tylko na 60 kg a nie 48 ;) mogł by ktos skorygować pod moją wagę - był bym bardzo wdzięczny. PS. moze ten Gain Bolic na uzupełnienie [...]

[...] biegałam na bieżni, teraz biegam w terenie, sporadycznie rower Co lubisz jeść na śniadanie: grahamka posmarowana twarogiem 0%, chuda wędlina, warzywa Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka (gotowana) + kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty, duża ilość warzyw / czasem makaron pełnoziarnisty + twaróg 0% plus mrożone truskawki/jagody. [...]

Dzięki za miłe słowa :) Aktualnie wygląda to tak: 1. 200g owsianych,30g cukru 35g wpc 2. Często jest tutaj domowy obiad + Ok. 150-170g chleba+60-80g sera żółtego 3. 200g owsianych,30g cukru 4. 150g ryzu + Ok.200g watróbki 5. To samo 6. Ok.125g twarogu Aktualnie nie pracuje stąd dosyć duża ilość posiłków. Tak jak juz pisałem teraz ograniczam [...]