obciążenie

Ładny zestaw tam na 18str a jak tam przy takiej wadze nie siadają CI kolana od biegania, treningu i rowerka? bo ja ostatnio mam jakiś kryzys, kolana jak z waty ostatni, przemęczenie i zbyt duże obciążenie daje o sobie znać

[...] aż wyprą aero i afterburning). Czy może nawet dodać HIIT ? 3. Interwały na rowerku stacjonarnym (czasem w razie braku możliwości biegania) - można? Jeśli tak to jak - wyższe obciążenie, czy szybsze kręcenie? 4. Po treningu siłowym interwały raczej nie bardzo, no nie? 5. Jakiś ciekawy trening na 4dni w tygodniu?? (tylko nie push-pull...) Track na [...]

[...] sobie poradzą. (dali rade :p) > 4) zrezygnowałem, ze względu na to, że się spieszyłem... > Barki > 1) znów ostatnia seria mocna. > 2) technika! musze podniesc obciążenie lekko. > 3) ponownie pośpiech, a ze na sztandze po ćw. 1) bylo 40 kg to skorzystalem. > 4) dobrze dobrze, moze powinienem znów zwiększyć nieco obciążenie. [...]

aa i jeszcze jedno, takie odbiegajace od tematu pytanie. kupilem niedawno sztange tą: http://allegro.pl/item517735227_jedyny_oryginalny_gryf_marki_fitplay_180cm_prosty.html mialem wczesniej zakupione obciazenie 2x10 kg w normalnym sklepie. Co sie okazalo, obciazenie nie chce wejsc na sztange :/ jakby byly za male dziury w talerzach. co mozna z tym [...]

[...] tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Ale skoro robiłaś do tej pory 6 serii, a powinnaś teraz robić 3 serie, to zwiększ teraz obciążenie o 10% w każdym ćwiczeniu, żeby w ten sposób zwiększyć intensywność. Rób 12 powtórzeń do końca tygodnia jeszcze, od przyszłego zwiększasz obciążenie o kolejne 10% i [...]

[...] tez luz po tym nie czulem żadnego zmęczenia itp serie: 5x 5powtórzeń 46.5 kg - było ok, bez problemów. Uda było czuć, plecki trochę mniej, ale myślę,że to ze względu na małe obciążenie:) Drążek: 5 powtórzeń bez problemu, kąt między ramieniem a pzredramieniem jakieś 150 stopni. następnym razem będę robił do pełnego zwisu:) Wyciskanie leżąc: [...]

Masz już obciążenie, zmierz średnicę gryfu i kup o tyakiej samej srednic gryfy do hantelek, to jeszcze wykorzystasz to obciążenie co masz, ja miałem 2 gryfy po 20 kg na jeden, ale jak robiłem np wiosło to spokojnie wchodziło 30 kg w 5kg talerzach czyli po jednej stronie 3 i po drugiej 3 + zaciski i więcej już nie weszło chyba ze by się użyło [...]

[...] konkursie mogli by wziążć udział wszyscy nawet z poza forum wystarczy umieścić filmik swój lub kogoś /kto o tym wie i się zgadza :-)/Mogą startować wszyscy dla kobiet obciążenie 2kg dla mężczyzn 5kg / nikt nie powie że nie ma takich obciążeń w domu / nagrywamy się z przodu lub z tyłu pokazując obciążenie w jednym ujęciu z próbą którą [...]

[...] treningowy na słowni: 6 miesięcy,przerwa 6m-cy, fbw 6tyg Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. Drążek masiv 6chwytów,ławeczka, gryf 170cm,gryf 120cm,2xhantle, obciążenie 120kg Dieta: Masowa od A do Z Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Kreatyna, białko. Witam. Jestem juz po 6tyg fbw wczesniej cwiczyłęm pół roku ale [...]

w jaki sposób? oferując to o co proszą? kiedy piszą: kupię obciążenie ..., piszą do kogoś kto ma obciążenie do sprzedania, ja mam obciążenie do sprzedania stąd też oferuję je w ich postach, póki nie napiszą mi że nie są zainteresowani nie można uznać tego co napisałem za naruszenie regulaminu, szczególnie że na jeden z postów uzyskałem właśnie [...]

[...] żeby przysiad był pełny, kolana musza przekroczyć linie palcow u stóp. Polprzysiad obciąża kolana na poziomie 111 jednostek, pełny jednak na poziomie 150. (~20% większe obciążenie stawu kolanowego) Za to biodra w pierwszym przypadku obciążone są 300(!) jednostkami, zaś w drugim zaledwie na poziomie 4 jednostek... (co daje nam ~900% większe [...]

[...] Po forach widzę,że faceci najczęściej robią co 6 tyg. toteż do tego się stosuję. Jezu co to jest sklon boczny ze sztanga? chociaż robię z kettlem ale mam problem jak wsadzić w dziennik nowe ćwiczenie tak by zamiast opisu była seria i obciążenie, tak jak dla ćwiczeń już wprowadzonych. ] Zmieniony przez - karchola w dniu 2016-03-30 14:17:51

No jak czytacie, to komentujcie; spostrzeżenia osoby „z zewnątrz” mogą być pomocne, a i rzecz jasna motywacja jest wieksza, gdy sa wpisy . Co do martwego ciągu to widzę, że umieszczenie jego przed treningiem bicepsów samo w sobie nie jest optymalnym rozwiązaniem. Liczę jadnak na to, że mój organizm zdoła się jednak zaadoptować [...]

[...] porządnie dwugłowe ud i pośladki, plecy cały czas proste żadnego kociego grzbietu, ale ręki nie daję uciąć, że robię to na 100% poprawnie. Czuję, że mogę więcej, ale max. obciążenie dla jedej hantelki mam 12kg więc zaraz progres w MC się skończy... {:-( -z wyciskaniem na barki to może faktycznie się porwałam za bardzo, bo przyciąganie ciężaru [...]

zyrafko jesli moge Ci podpowiedzieć ja na początku zarzut robiłam samą sztangą bez obiciażenia ,by załapac technike .Przed samym treningiem puszczałam sobie filmik brałam samą sztangę i próbowałam wyczuć ,a potem w treningu zakładłam małe obciazenie.

Vena, Tygrysek – dzięki Kobietki!!! -------------------------------------------------------- DZIEŃ 43 Trening siłowy /26.04.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane (60 g) , 2 jabłka, 2) cyc, oliwa, ogórek 3) cyc, oliwa [...]

[...] – obwód nr 2 3) 6x (2 x 10 kg) – obwód nr 3 A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 1) 6x 7,5 kg 2) 5x 9 kg 3) 6x 10 kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 12x (2 x 1,8 kg) 12x (2 x 1,8 kg) 12x (2 x 1,8 kg) w tym ćw. obciążenie minimalne, bo takowe wypady z przeskokiem nawet bez [...]

[...] 3x, przerwa 30 s a. wznosy nóg prostych do kąta prostego w leżeniu x 10 b. opad boczny z hantlą x10 / na stronę 6,5 kg c. spięcie , w leżeniu x 10 b. wznosy bioder z obciążeniem x 10 5 kg. Podsumowanie dnia: Pospałam, potem potrenowałam, pospacerowałam – znowu trochę słonka nałapałam, przez co zaczyna mnie swędzieć skóra, [...]

Obliques - wczoraj trochę się pomęczyłam - szczegóły poniżej, to ładowanko będzie na pewno na czysto, bez słodkośći! Najbardziej brakuje mi kawki rano, po śniadanku - ale czarna, gorzka nie wchodzi w grę. -------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 99 21.06.2010 r. - poniedziałek Odwadnianie – dzień [...]

Cwiczenie brzucha przede wszytskim rozwija miesnie, nie pali T!!! W efekcie mozesz uzyskac najsilniejsze/najwieksze miesnie brzucha na swiecie, ktorych w ogole nie bedzie widac, wiecej - mozesz byc najwiekszym grubasem swiata. Nie tedy droga (a przynajmniej nie calkiem). Nie istnieje cos takiego jak w pelni miejscowe spalanie T (tzn. cwiczysz [...]