No dobra - ale jak dokładnie ma to wyglądać - jaka kolejność, ilośc serii, obciązenie, powtórzenia? No wysil się troszkę dla starego okrucha :P Ej - pomoże mi z tym ktoś Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-04-12 21:21:34
[...] martwe (bez pasa), nie bolą mnie plecy... A nie zalecane tutaj rwanie jest prawdopodobnie najbezpieczniejszyb ćwiczeniem olimpijkim. Stosuje się w nim stosunkowo nie duże obciążenie. Świetnie rozwija ono dynamikę. Taki sposób wykonywania ćwiczeń jak opsany na górze rzeczywiście może być dobry dla kulturystów. Jednak należy pamiętać, że [...]
Z tego co czytam wynika ze masz sztange ... jak masz do niej jeszcze hantle(lepiej sztangielki) i obciazenie to mozesz sobie zrobic naprawde pozadny trening!
Oczywiscie sog. A moze zrobic tak: 1)spiecia 2)unoszenie 3)brzuszki na lawce rzymskiej z tym ze raz lokciem prawym dotykam kolana prawego i na odwrot-4 x po 15 p naprzemianstronnie. Jest moze jeszcze cos o czym powinienem pamietac. Co ile czasu zwiekszac obciazenie i o ile(5kg co jakies 3-4 tyg)?
[...] i tricepsu, rezygnuję z superserii biceps: unoszenie ramion ze sztangą olimpijską 12x 10x 8x 6x unoszenie ramion ze sztangą łamaną na modlitweniku (serie ze zdejmowanym obciążeniem, po waszemu chyba dropsety) 10x? (muszę przetestować obciążenie) + 15x 10x? + 15x połówki sztangielką 2x8 każdego ruchu triceps: CZASAMI TRENING KLATKI BĘDĘ MIAŁ [...]
Mam jeszcze pytanie jedno. Jak działa właśnie trening jak ja ostatnio robie? 10,9,8,6 powotrzeń przy stałym obciążeniu i kazda seria do wykonczenia. Poprostu dobieram takie obciazenie aby w pierwszej serii zrobic na maksa tylko 10 powto. - bez zapasu ani jednego. Na siłe to jest czy na mase? I jak lepiej jest na mase? I jesli chodzi o p;rogresje [...]
[...] podobne efekty. Ad4. W tygodniu mam czas nieograniczony, zajęte mam natomiast niektóre weekendy. Dysponuję sprzętem w domu: wolne ciężary, sztangielki,gryf łamany, ławeczka, obciążenie-wystarczające . Ad5. Zadnych przeciwskazań medycznych. Jedynie częste krwawienie z nosa, nie mogę korzystac z sauny... Ad6. Oczywiście stosowałam dietę: Gdzieś [...]
[...] na drewnianej płycie w odległości 12-20 cm od siebie - lekko przewieszony, 15-20 stopni, wystarczająco by zmęczyć ramiona, jeśli zwrócimy uwagę, że nogi są używane jako obciążenie. Jeśli należysz do średniaków, a siła twych palców i ramion stoi w miejscu, jeśli chcesz dowiedzieć jak wykorzystać to narzędzie, czytając poniższy artykuł z [...]
No nie przesadzajmy... jezeli masz na mysli rure ktora bylaby podobna do tej belki stosowanej w sportach strongman tu chyba trzeba by szukac jej w sklepach z zaopatrzeniem wodno-kanalizacyjnym :))) A poza tym pojawia sie jeden problem - obciazenie. Co zrobisz? Przyspawasz obciazniki do rureczki?! :)
co to jest ta termoregulacja?? poce sie zazwyczaj ale najbardziej na rozpietkach a one sa na końcu to moze to i z tego ze robie je jako ostatnie cwizcenie(niewiem) a jak zwieksze obciązenie to juz ledwo robie 12 pow. nawet jak zwieksze o te 2,5 kg. bo mniej nie moge bo nie mam takich obciązeń ale niedługo bede miał
[...] się skupił przy barkach na ćwiczeniach izolowanych Co do wyciskania na poziomej rozgrzewka na pustej sztandze - 25 ruchów 45 kg - 20 ruchów 60 kg - max 3 serie przy barkach obciążenie odpowiednio mniejsze 2 treningi na ławe w tygodniu i 1x na barki po 2 tyg zwiększ ciężary 2,5-5 kg ale raczej nie przekraczaj 70kg musisz ciągnć ten trening min [...]
wylicz procent powtorzen w podciaganiu zaokraglaj, mozesz tez dodac obciazenie i je "procentowac" prostowanie w opadzie? chodzi ci o wznosy? w tym wypadku musisz zastosowac sztangielki masz 3 pary wiec na 2treningi wykorzystaj najlzejsze 3-4trening srednie i 4-6trening najciezsze w nastepnych makrocyklach dodawaj odpowiednio powtorzen [...]
Połączenie może być- tylko bicepsy PO plecach, a brzuch na tym samym treningu co grzabiety nie jest najlepiej trenowac z uwagi na obciązenie dolnego kręgosłupoa.
HST polega na tym, ze na kazdej sesji trenoingowej zwiekszasz obciązenie o taka samo wartość(tu kolega np o 5%-jest to najcześciej stosowana wartość). A co do kolejnych makrocykli ( a tak naprawde są to mikrocykle w skali roku) to będziesz znał swoje maksy po skączeniu pierwszeg,drugiego i następnych-przeciez mozesz sobie zapisac ile podnosiles na [...]
mam takie pytania co do treningu na wyskok: 1. ile razy w tygodniu treningi robic, w jakie dni? bo sa TRENING I i TRENING II 2. ile %-owo obciazenie np do przysiadow i do innych cwiczen 3. czy cwiczenia wykonywac tak, ze: przysiad x 9, 8, 8, 7 wyskoki z półprzysiadu x 12, 11, 10 czy tak, ze: przysiady x 9 wyskoki z półprzysiadu x [...]
1.teraz po tradycyjnej masówce nic nie robiłem na siłowni 2tyg., teraz mierze maxy, i czy po tym mam znów odpoczywać 2tyg czy moge krócej? -- MUSISZ ZROBIĆ SD, Z TYM ZE MOZE ONO TRWAC 9 DNI 2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? -- JAK CI ZALEZY NA MASIE TO RACZEJ TAK 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ [...]
[...] zmierzyłem prawie wszystkie 15stki jutro chce 10tki, dokończyć pare 15stek i w środe(pojutrze) zrobie 5iątki chce tak zrobić bo od środy 9 dni to jest piatek a w piątek ja zaczynam tydzień treningowy zawsze. teraz jasne? a jak robie brzuszki to gdzie mam trzymać obciążenie? na klacie, za głową..? Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-04-26 14:36:47
1. Jeżeli chesz zwiększyć mase mięśniową brzucha, to do podstawwych ćwiczeń dorzuć obciążenie. spięcia brzucha ze sztangielkami w dłonach 4x12-15 unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem na nogach 4x12-15 skośne spięcia brzucha ze sztangą 4x12-15 2. Co do regeneracji, spróbuj ułożyć sobie sam plan, tu masz zasady: "Trening w okresie [...]
Kruszkowe odchudzanie :)
