[...] się o holistycznym i spróbowałem ponownie , jak pewnie wiesz holistyczny zakłada dużą rozpiętość w powtórzeniach no i sytuacja się powtórzyła , przy seriach z dużym obciążeniem i małą liczbą powtórzeń czułem się wspaniale , ale gdy przychodziło do wykonywania serii 12 i więcej powtórzeń , żeby wykonać zaplanowana liczbę powtórzeń [...]
Powinieneś dużo rozciągać klate i tricepsy, nie tylko w dniu treningu ale kilka razy w tygodniu. Mięśnie które nie są dobrze rozciągnięte najbardziej bolą. Dlatego po rozpiętkach czesto jest większy ból niż po wyciskaniu, im mniej mięśnie klatki są rozciągnięte tym większe jest rozciągnięcie wymuszone przez obciążenie w tym ćwiczeniu.
Michail: caly atlas juz przestudiowalem, bo znalazlem linka po wsy;laniu arta. Lechu: dzieki za help (masz soga , tylko, czy te 50 - 60% utrzymywac przez pierwsze 3 tygodnie, czy stopniowo podczas tych 3 tygodni zwiekszac obciazenie?
[...] ACT , zeby przypomniec mięśniom ciężary i odzyskać ogólną sprawność i kondycje co do zwiększania ciężaru to ja mam taka rade , rób trening ACT , przez 4 tygodnie , obciążenie utrzymuj na poziomie ok 60% możliwości 1 tydzie rób jeden obwód , 2 tydzień 2 , trzeciego 3 , czwartego 4 a potem dopiero zastosuj normalny dzielony trening to [...]
[...] rana lub przed posiłkiem. Organizm chętniej wtedy przeznacza na paliwo wolne kwasy tłuszczowe. Przy treningu wydolnościowym ważne jest także, by tempo było szybkie, ale obciążenie mięsni niskie, najwyżej średnie, bo wówczas nie traci się glikogenu. Jeśli zaplanowałeś tego samego dnia trening siłowy i wydolnościowy, to najpierw pomęcz [...]
[...] i przedwczesnemu wyczerpaniu. 6.Rozgrzewka stymuluje odcinki motoryczne mięśni, przygotowując je na mający nastąpić cięższy wysiłek. OD CZEGO ZACZĄĆ? Osoby trenujące z obciążeniem są bardziej narażeni na urazy tkanki miękkiej niż inni sportowcy ze względu obciążenia, jakimi obarczają mięśnie. Dlatego powinni odbywać rozgrzewkę obejmujących [...]
[...] z jednej nogi, ale jak zaczołem robic przysiady ze sztangą to od razu zaczeło mi się lepiej skakać z dwóch nóg. Jeszcze plusem naskoku jest to że mam problemy z lewym kolanem, przypuszczam że własnie przez skakanie z lewej nogi. A przynaskoku jest mniejsze obciążenie na kolana. Ale z drugiej strony z jedenej nogi już nie umiem się dobrze wybić.
[...] będą już troche zmęczone to nie będą one miały już tyle sił aby wykonać następnego powturzenia na zaplanowanym obciążeniu ale zdecydowanie mają jeszcze energie na mniejsze obciążenie , ale ze wzgędu na to ze ćwiczysz na dużych obciążeniach to nie zmniejszaż go aby dobić mięśnie tylko stajesz w tym miejscu obydwa sposoby są efektywne - chociaż [...]
[...] rano na czczo zaraz po przebudzniu, oraz 5 gram zaraz po treningu. Nie jedz nic 30 min przed wzięciem i po wzięciu kreatyny, nie pij z mlekiem itd. Oczywiście faza nasycenia to strata kasy, także niepotrzebne obciążenie nerek. Był tutaj na forum taki wykres, który dobrze obrazował, dlaczego nie brać z nasyceniem. Poszukaj sobie. Powodzenia!
[...] Ewentualne skutki uboczne jej stosowania są znacznie mniejsze niż w przypadku efedryny. Kofeina dziala na mózg pobudzająco, nasila aktywność życiową, pomaga znieść znaczne obciążenie fizyczne i umysłowe, działa orzeźwiająco likwidując uczucie senności, może nasilać anabolizm białek. Optymalne działanie rozpuszczające tłuszcz uzyskamy stosując [...]
[...] kg ale zaobserwowałem zdecydowaną poprawę wytrzymałości przy wysiłkach mieszanych - aerobowo/anaerobowych oraz zdecydowaną poprawę "szybkiej regeneracji" pomiędzy seriami. W efekcie jestem byłem w stanie wydłużyć serie i skrócić odpoczynki pomiędzy nimi. W efekcie całkowite obciążenie w trakcie całego treningu wzrosło o kilkadziesiąt %
a moze ocenicie moj planik jak juz jestesmy przy klacie. Mam 17 lat i cwicze od ok roku a moj cel to: 1. Masa 2. Sila Trening: 1. Wyciskanie na maszynie (prosto) 4x12,10,10,8 (zmienne obciazenie) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12,10,10,8 (zmienne obciazenie) 3. Butterfly 4x12 (obciazenie stale) 4. Przenoszenie sztangielki 4x12-14 [...]
A ja zwrocilbym uwage na jeszcze jedna sprawe. Otoz mdlosci i problemy z zoladkiem moga byc i czesto sa (lekarze troche to zaniedbuja) spowodowane problemami z kregoslupem. Jesli zwiekszales ciezary mogly pojawic sie bledy w technice, a nawet jesli sie nie pojawily mogles dojsc do punktu, w ktorym obciazenie zadzialalo na kregoslup w taki sposob, [...]
Tzn.Klata,triceps: rozgrzewka -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 65kg po 10 powtórzeń,5 serii 70 kg na maxa. -Rozpiętki na ławce poziomej hantle po 11 kg kazdy i 4 serie po 15 powtórzeń -Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 55kg po 10 -9 razy -Wyciskanie jednego hantla obórącz zza głowy leżąc 15 kg 4 serie po 12 razy. TRiceps -Wyciskanie [...]
Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK [...]
Dawajcie tutaj Wasze wsady :-)
