obciążenie

[...] lżejszymi , rozciągającymi 2 - przenoszenie sztangielki za głowę - rozpiętki na płaskiej - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - wyciskanie sztangielek w skosie ( lub rozpiętki w skosie ) spróbuj takiej zmiany , przy okazji rużnicujesz również obciążenie treningowe organizmu szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

[...] o krzesło, stawiasz złączone nogi na drugim krześle, chwytasz za krawędź krzesła rękoma i wisząc w powietrzu opuszczasz się uginając ręce w łokciach. Możesz położyć jakieś obciążenie na nogach. Met III: MUSISZ MIEĆ STABILNE KRZESŁA!!! Zastosuj tzw. Pompki na poręczach. Obróć krtzesła do siebie oparciami, wejdz między nie i trzymając się poręczy [...]

[...] stymulacja mięśni następuje przy stosowaniu obciążenia ok. 60 - 65 % 1MP , a przy jego zmniejszeniu lub zwiększeniu zmniejsza stymulacja mięśni , z czego wynika że obciążenie ok. 50 % 1MP i mniej , idzie na wytrzymałość a ok. 70 - 75 % i więcej , wpływa na siłę . co wy na to szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... [...]

[...] to czemu nie chcesz jej przeczytać??? Mi się wydaje, że bardziej powinno odpowiedać się na pytania w stylu "jak mam prowadzić sztangę, jak ułożyć łokcie, jak dobrać obciążenie, czy się pochylić, czy robić pełne wyprosty, czy też nie..." A nie posty takie jak: "chcę mieć łapę 50cm, klatę lepszą niż x-men, 150 cm w barach, [...]

nie więcej niż 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym ćwiczeniu. Poza tym odpowiednie obciążenie, a tak w ogóle, to mógłbyś zaglądnąć w archiwum, stronę główną... itp. Pozdrowienia...

w tej chwili wykonuje 22 serię na klatkę (19 powtórzeń w serii. obciążenie 60 kg) - trening wytrzymałościowy. Jak zaczynałem wykonywałem 16 serii i przy 6-8 powtórzeniach doszedłem do jakichś efektów. Zresztą nie napisałem, że to ma wykonywać od razu, ale po ok. 2 miesiącach :-) A to trening na klatę, po którym coś będzie. (pamiętaj, że trwa ok [...]

[...] albo przy łączeniu z tricepsem. Wtedy przejściem są pompki na poręczach. Ja jednak uznaję zasadę 16 serii na klatę. 20 serii na barki, 20 na nogi, 3 na bic, 3 na tric, 16 na plecy. Jeśli nie jestem w stanie wykonać serii - zmniejszam obciążenie. Wykonanie techniczne to podstawa - nie ma co się szarpać ze zbyt dużym ciężarem. Pozdrowienia...

WITAM. Bikej. wyskok dosiezny miezy sie w bardzo dobray sposob. stajesz bokiem przy scianie wyciagasz reke i palcami (czyms tam sobie posmaruj palce np. kreda) zaznaczasz punkt dotkniecia. nastepnie z miejsca robisz wyskok i w martwym punkcie (w powietrzu) dotykasz palcami sciany. mierzysz odleglosc miedzy jednym a drugim punktem i masz wysokosc [...]

[...] większą ilość powtórzeń, by bark rozgrzać. Tak samo z rozłożeniem treningów. Wpierw z małymi ciężarami, potem większe, by przyzwyczaić bark do obciążeń. Daj czas na każde obciążenie ok 2 tygodni ćwiczeń. Powinno wystarczyć. Ćwiczenia na dużą masę mięśni, to typowe ćwiczenia na barki, w stylu wyciskanie sztangielek, unoszenia bokiem, ściąganie [...]

Hej Co do tego plukania jelit to podobno bardzo dobra sprawa i nie tylko dla ludzi po 40. podobno czesc pozywienia nie trawi sie i odklada sie w jelitach w wieku okolo 40 jest tego nawet do 1,5 kg ( tak slyszalem) NIE WIEM JAK SIE TEN ZABIEG NAZWYWA ale go widzialem :)) nic ciekeawgi taka lewatywa tyle ze z jelit.Wkladaja ci rurke wiadomo gdzie i [...]

Mowisz ze pozno zaczales, hmm ja zaczlem 3 miechy temu spojrz w profil... tak mam az/ dopiero 21 lat. Wyciskaj tyle ile jest konieczne dla ciebie ja zaczalem od wyciskania ~40 na klatke a teraz jakby nie bylo spokojnie wyciskam 6 razy 55 kg w serii oczywiscie progresywnie zwiekszjac obciazenie. A jak ktos sie bedzie z ciebie smial to olej go bo [...]

"Robie srednio okolo 15 serii na klatke" poprostu weź załóż większe obciążęnie "Czy przejscie na cwiczenie kazdego dnia innych partii ma sens przy 2 dniach w tygodniu i czy rezultaty beda lepsze niz przy moim obecnym treningu? " - Ćwicząc w ten sposób niepozwalasz swoim mięsniom się zregenerować co może wręcz prowadzic do [...]

[...] na klatkę i druga część dynamiczne wyciskanie stojąc,potem stawisz opór ciężarowi w drodze powrotnej-powolny ruch -wyciskanie francuskie siedząc 10,8(tylko tyle,zobacz na obciążenie tricepsów w poprzednich ruchach!) -unoszenie sztangielek bokiem 12,10 ogółem 15 serii.Głównie chodziło mi o to,że koleś któremu odpisywałem powinień traktować [...]

Trzymasz dwie sztangielki (ewentualnie sztange - tylko troche niewygodne jak dla mnie) z boku tułowia i robisz ruch barkami w stylu "nie wiem" czyli unosisz je do gory w kierunku uszu, az do momentu gdy czujesz napiecie miesni czworobocznych. W gornej fazie mozesz na chwile zatrzymac ruch. Gdy wezmiesz mniejsze obciazenie latwiej jest [...]

Można, pewnie że można ale trzeba obserwowć jak się to ma do efektów. Ja ostatnio byłem zaskoczony połączeniem nóg i bicepsów. Opuściłem jeden poniedziałkowy trening (klatka+bic) i postanowiłem odrobić tylko biceps w dniu gdzie trenuję tylko nogi. O dziwo tak mi się napompował jak nigdy, a lekko zwiększone obciązenie nie sprawiało problemu. Sam [...]

[...] powtórzeń w serii, po to, żeby wyrobić sobię odpowiednią technikę i nawyki. Ponadto powinieneś poświęcić też trochę czasu na sporty ogólnorozwojowe, a w szczególności poprawiające kondycję. W miarę upływu czasu możesz zwiększać obciążenie i intensywność treningu, ale pamiętaj kulturystyka to sport dla cierpliwych - więc nic na siłę. Draht.

witam Neo. Odpowiem na twoje pytanie. Zgadza sie zlamalem mu ręke, poprzez gwaltowne szarpniecie reki. Chodzilo oto zeby kosc miala odpowiednie obciazenie, tak tez sie stalo. Dzwignia tez by byla dobra. Dziwne pytanie odnosnie moich wymiarow. Przewaga byla nikla, bo spotkalem sie z dwoma gosciami (bokserzy) ktorzy mieli jak wczesniej wspominalem [...]

Z ta szkodliwoscia niskich przysiadow to rzecz powiedzialbym dyskusyjna, mnie przy takim siadaniu jak opisalem kolana dokuczaja bardzo rzadko, a przy 90-stopniowych wciaz mialem z nimi problemy. Nie uzywam ciezarow ekstremalnych obracam sie w zakresie powtorzen 5-12 a czasem nawet do 20 powtorzen wtedy jedna seria "do zdechniecia" :-). [...]

Porada od "fizyka". Worek mniej będzie "latał" jeśli obciążenie piaskiem będzie jak najniżej.Sam sprawdziłem. cel KO

karton nosic dodatkowo takie obciazenie ....gratuluje zawzietosci, mi by sie za cholere nie chcialo dzwigac dodatkowo w plecaku 3 kg, ale problem jedzenia w szkole jest wiadomo bardzo popwazny bo na stolowce jak czytam czasem jadlospis to od razu trace ochote na zapisanie pozdrawiam