obciążenie

Jesli aeroby to jedyny trening to 6 dni w tyg. Bieganie jest ok ale rowerek bylby lepszy - wieksza kontrola tempa, mniejsze obciazenie stawów. Skup sie lepiej na diecie! Dieta i trening da Ci rezultaty a nie jakies tam spalacze czy l-karnityny.

Witam was prosze o nie kasowanie tego postu tylko o szybka odpowiedz. Robię redukcję , trening na mase oczywiscie duze obciazenie malo ruchow. I tu mam problem bo nie wiem czy po silowni odrazu wypic bialko ? a potem zjesc posilek ? tak ?. Oraz po bieganiu normlanie spozyc posilek ? Pozdrawiam prosze o szybka odpowiedz .

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (3s) Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy

2x w tygodniu (wtorki i czwartki) mam treningi (dosyc wyczerpujace), dlatego postanowilem rozlozyc moj trening na dwa dni - soboty oraz niedziele. Sobota (moze tez w srode ?)- przedramie, biceps, klata: Ławka płasko 8, 8, 8 Skos góra (2 poziomy w gore) 8, 8 Skos dół (3-4 cm w dol, nie za malo ?) rozpiętki 8, 8 Ugiananie ze sztangą 8, 8 [...]

[...] nachwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (3s) Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 (za 2 miesiące) Waga: 72 kg [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (3s) Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy

" Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. " pograj sobie w szachy!

[...] nachwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (3s) Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy ponieważ mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (skolioza i byłem juz [...]

[...] znowu robiłam sztangą 20 kg w pierwszej serii udało mi się wycisnąć tylko 12 razy, w drugiej 10 razy ad. B2 - dzisiaj znowu podciągałam się na drążku na maszynie ale wąsko obciążenie w pierwszej serii 2 klocek od dołu, w drugiej serii 3 klocek od dołu i poszło nawet w miarę dobrze, żałuję, że od razu nie zaczęłam na 3 klocku ad. C1 - pierwsza [...]

na obciążenie a mówie o ławce;/ 70 zł mnie nie poratowało dobra koniec :(

[...] kupi emulsyjną bo olejnej i chloro-kauczukowej mam w ****u ;) Stoliczek jest,coś do siedzenia mam w piwncy swojej.Ławke,stojaki,sztange,drazek,obciazenie mam ;) Tata mi może we wrześniu załatwi atlas ;) i kumpel ławeczke z obciążeniem ;) na złom sie pujdzie i zrobi sie wyciag ;) Czego jeszcze bedzie brak?? Dla poczatkujacego "siłacza"?

Podstawy: Ławka prosta Gryf prosty Gryg łamany Stojaki pod sztange Poręcze obciazenie jak zrobisz wyciag to wstaw fote

[...] sztangą 1x12/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 3.Przenoszenie hantli 10/10/10 4.Martwy ciąg 12/10/8 Triceps 1.Pompki na poręczach 8/8/8 + obciążenie 2.Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 CZWARTEK Aeroby bieżnia 30 min PIĄTEK Nogi (nogi trenuje bardziej rzeźbiąc je) [...]

"Dieta : Nie" bez tego nie da sie zbudowac masy miesniowej Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. bylo o tym setki art, bez tego tez nie zbudujesz masy, sa to podstawowe cwiczenia przy budowaniu masy Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 23:10:20

Czesc, Moje 3 grosze:) 1. Brzuch: najpierw dolne partie, pozniej skosne, pozniej gorne wiec: najpierw unoszenie kolan, pozniej: lokiec - kolano, a na koncu spiecia. Polecam zaczac od umiarkowanej liczby powtorzen i co trening dorzucac po 2 powtorzenia. Brzuch cwicz na samym koncu treningu. 2. Barki: ja polecam cwiczyc barki tak: a) arnoldki 10x [...]

[...] dzieciakiem (15 lat), także czasu na ewentualne treningi nie jest tak mało. Chciałbym przeznaczyć na nie 3-4 godziny dziennie. Ze względu na młody wiek podejrzewam, że obciążenie nie będzie mogło być zbyt wysokie, jednak okres szybkiego wzrostu (czyli najmniej sprzyjający treningom czas - a przynajmniej tak słyszałem) jest już za mną (ze [...]

Czesc, Twój program: "Pn-Zestaw A, Wt-HIIT/ABSII, Śr-Zestaw B, Czw-Tabata/ABSII, Pt-Zestaw A, Sob-HIIT/ABSII, Ndz-Wolne" Wg mnie 1 dzien na regenracje to za malo. Dolozylbym serii w planie A i B i wyrzucil trening A z piatku, przeniosl Zestaw B na czwartek. Z ABS i HIIT pokombinuj gdzie upchnac. 2 dni zostaw sobie wolne. Ja kiedys tez [...]

Hej Czy na redukcję lepszym wyjście będzie większa liczba powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy mniejsza liczba powtórzeń z większym obciżeniem -spotkałam sie z różnymi opiniami...i juz sama nie wiem jak mam ćwiczyć.Dodam że chciałabym pozbyć sie tłuszczu głównie z dolnych partii ciała.I jakie obciążenie jeżeli chodzi o hantle doradzilibyście dla [...]

obciążenie git też tyle mam i mi styka

[...] ale ja nie cierpię stać i czekać:/ wykroki porobiłam, prostowanie porobiłam, przysiady z marnym obciażeniem, bo sztangi zajęte a sztangielki po 15 kg tylko wolne były, czyli obciążenie 30 kg:/ Jedynie interwały dały satysfakcję. Pierwszy raz taki trening do kitu, pewnie na upartego zrobiłabym wszystko, ale nie zrobiłam. Jak nie będę miała siły [...]