obciążenie

"Czemu unikac twardego podłoza?" Podczas biegów należy unikać twardej nawierzchni tj. chodnik, beton ze względu na brak amortyzacji. należy w miarę możliwości biegać po naturalnych ścieżkach nie utwardzanych sztucznie. Im lepsza amortyzacja nawierzchni tym mniejsze obciążenie stawów. głównie kolanowego.

[...] od góry albo spróbować na zamówienie i zobaczyć jaka będzie cena :D No i jeszcze jak mam tak przyszłościowo myśleć to kolejna inwestycja to już sztanga olimpijska i obciążenie na nią ;p Ale obciążenie na bank nie oryginalne tylko robione 3,7-4zł za 1kg wychodzi i już sobie kiedyś rozpisywałem żeby wysokością i grubością krążki były [...]

[...] z otworem fi51mm będzie krążek 25kg i to będzie odpowiednik tego eleiko 25kg co do wysokości więc do MC idealnie już będzie a na allegro jest koleś co za 4zł/kg zrobi takie obciążenie + 30zł przesyłka za każde 40kg czyli wyjdzie 4,75zł/kg za tyle myślę że nie kupię obciążenie :) Ogólnie to czajcie: Otwory fi51 2x25kg – Średnica 460mm – Grubość [...]

[...] dalej swoje :D Dzisiaj Push1 czyli nacisk na klateczkę :D Na płaskiej bez zmian siłowo, na skosie dodatnim udało się w regresie 1p więcej zrobić :) Fly press lekko niżej obciążenie w pierwszej serii ale myślę że dokładniejsze ruchy i w sumie tutaj tempo szło 3/1/x/0 Unoszenie na boli gitarka, można powiedzieć że to samo obciążenie, unoszenie [...]

[...] przyszedłem do unoszenia hantli w bok jedną ręką tutaj już się staram dokładniej technicznie robić to ćwiczenie co można zauważyć na filmiku tutaj również zwiększyłem obciążenie do 15 kg w pierwszej serii które poszło na 10 powtórzeń a kolejne dwie serie już zmniejszyłem na 12 kg hantle i zrobiłem 2 razy po 11 powtórzeń. Tydzień tutaj też [...]

Bry Dzisiaj plecy i jak zawsze mogłem pisać że na nogach obciążenie do przodu tak teraz jedynie plecy czuję że obciążenie cały czas leciutko idzie w górę albo coś lepiej czuje ;) No nic, trening ok, ławeczka jeszcze wiosło wystrzymala, wyciąg też cały co jest aż dziwne xd więc lecimy dalej ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 145x7 120x11 110x11+5 [...]

[...] i nie powiem bo ciężko bo ledwo co poszło to 8rep. Wiosło hantlami dodany skromny 1kg hehe ale ważne żeby powoli sobie progresowac w pierwszych dwóch seriach zaliczone obciążenie, w trzeciej już 2rep mniej niż poprzednio. Ściąganie drążka podchwytem to samo obciążenie co tydzień temu, tam po pół powtórzenia można powiedzieć że zrobiłem [...]

[...] Mam monolifty jeszcze tylko wydaje mi się ze za nisko z nich zbieram sztangę. Kolejny pomysł to te zabezpieczenia zaciskowe na sztangę najpierw załozyć a później dopiero obciążenie nakładac to też się o jakieś 5-7cm przesunie obciążenie na boki ;) A jak nie to będzie trzeba kupić safety bar squat i na nim się pobawić :D Coś wymyślę ;) Ale [...]

[...] w story WinterR91 Zapraszam ;) Dzisiaj na treningu poszły nogi i te siady to jakaś ogólnie tragedia dzisiaj nie dość że w pierwszej serii roboczej źle sobie nałożyłem obciążenie bo z jednej strony założyłem 10kg z drugiej 5kg i już jak pierwszy raz podszedłem pod 205 kg które niby miało być ale nie było to przeważało mnie na jedną stronę [...]

[...] na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Wcześniej trenowałem planem Traktora 5x5. Mam pytanie dotyczące obciążenia. Zaczynać tak jak we wcześniej przerabianym planie od rozgrzewki, 50%CD, 60%, 75% itp.? Czy robić serie stałym ciężarem, a zwiększać obciążenie z treningu na trening? Zmieniony przez - SoRe w dniu 2013-01-04 18:03:17

[...] i wytrzymałe. Na początku raczej te najszersze są mało rozłożyste, cienkie jak papier i w dodatku mało wytrzymałe na zwiększającą się progresję ciężaru. 1 seria z własnym obciążeniem 2,5kg 4-5s po 6-7 ruchów - stałe obciążenie ostatnia seria znów z ciężarem własnego ciała na maxymalną ilość ruchów. Na kolejnym treningu 1 seria własny ciężar [...]

Mam pytanko co do obciazenia i ilosci serii. Trenuje ciagle fbw i stwierdzilem ze skorzystam z twoich 2 zestawów z etapu 4tego. Mam robić 5 serii po 10 powtorzen jednakowym obciążeniem ? Od dawna cwiczac zawsze staram sie dokladac obciążenie co serie, ale jak mam robić tutaj ?

Po każdym poniedziałkowym treningu z etapu II mam takie zakwasy że przykładowo w środę nie daje rady ćwiczyć... i wychodzą mi tylko 2 treningi w tyg, zmniejszyć obciążenie czy jak? waże 72kg robie koło 13-14 powt w serii (4 serie) ciężary na jakich ćwicze to klatka 45kg przysiad 50 martwy ciąg 50 (dałbym rade więcej ale przedramiona nie ogarniają [...]

Po każdym poniedziałkowym treningu z etapu II mam takie zakwasy że przykładowo w środę nie daje rady ćwiczyć... i wychodzą mi tylko 2 treningi w tyg, zmniejszyć obciążenie czy jak? waże 72kg robie koło 13-14 powt w serii (4 serie) ciężary na jakich ćwicze to klatka 45kg przysiad 50 martwy ciąg 50 (dałbym rade więcej ale przedramiona nie ogarniają [...]

Jeśli masz zrobić 5x15 to ustawiasz taki ciężar by tyle zrobić. Jeśli masz siłę na więcej powtórzeń albo serii to znaczy że ćwiczysz za małym obciążeniem, a jak wykonasz tylko 11 powtórzeń max w serii, to znaczy że obciążenie jest za duże.

[...] - staram się wąsko - mniej wiecej na szerokość barków. Nie umiem powiedzieć czy to ból ścięgna czy mięśnia, ale jest to właśnie takie uczucie skręcania i rwania. Ciężary brałem na razie 15 i 20, może przesadziłem... Łychy staram się nie robić, nadgarstki są proste. Spróbuj zmniejszyć obciążenie/nie bujać tułowiem. Choć film byłby pomocny.

[...] szerokim. Warto zamienić na szeroki czy jednak próbować dalej zwykłym z dłońmi rozstawionymi minimalnie szerzej niż poziom barków? Jeżeli nachwyt,to pewnie miałem na myśli szerszy,by targetować przede wszystkim najszerszy grzbietu. A warto dodawać obciążenie co serię i robić 6-3 powt? Czy przy takim słabym podciąganiu lepiej robić 4 maksy z cc

[...] rozstawionymi minimalnie szerzej niż poziom barków? Jeżeli nachwyt,to pewnie miałem na myśli szerszy,by targetować przede wszystkim najszerszy grzbietu. A warto dodawać obciążenie co serię i robić 6-3 powt? Czy przy takim słabym podciąganiu lepiej robić 4 maksy z cc Jeżeli dasz radę z obciążeniem zrobić więcej niż 3p,śmiało. Na końcu możesz [...]

Siema moge wykonywać ten plan ( MC i przysiady ) mając 16 lat ? Oczywiście małe obciążenie i dobra technika

Czy do dipsów na klatkę mam dokładać obciążenie? Aktualnie robię 7powt na rozgrzewkę , potem 7 + 2,5kg , 7 + 5kg , 6 + 7,5kg