[...] i możesz ćwiczyć tylko w domu tym co masz, to się nie załamuj... zawsze można zrobić dobry trening własnym ciałem. Ty masz sporo kilogramów na sobie więc to już jest fajne obciążenie... Napisz jeszcze jakimi dysponujesz ciężarami i czy ewentualnie możesz zainwestować w jakiś sprzęt? Ale póki nie skupisz się na odżywianiu, Twoje próby [...]
Może troszkę skoryguje go: *PRZYSIAD 3 x 8 *MARTWY CIĄG 3x8 *WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ŁAMANA) 3x8 *WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x8 *WYCISKANIE W SIADZIE (z klatki) *POMPKI NA PORĘCZACH 2x15 - trochę dużo bo w 70 min się nei wyrobie :/ Tak może być ? I oczywiście co serie większe obciązenie ( progresja )
HIIT przy dużym zatłuszczeniu nie odniesie swojego efektu. Najpierw trzeba zjechać i wtedy zrobić HIIT-a Zresztą zarąbiste obciążenie dla stawów to jest no chyba że masz bieżnie zmiany rytmu tempo naprawde do tego trening siłowy nie każdy może to przetrwać. Najpierw rowerek pływanie bieg( trucht) i będzie dobrze HIIT jest idealny dla zawodowców a [...]
a jak zrobileś konce na obciazenie bo rozumiem ze wywiercileś dziure z boku belki wsadziłes nie wiem te rurke zaspawałes ale czy to wytrzymie czy w środku równierz zaspawałeś te rurke jak tak to pytanie jak??? najlepiej by bylo jak byś wrzucił fotke środka belki to było by git a macie moze jakies pomysły na kule z czego one są robione ((sorki [...]
Jak masz unoszenie hantelek w opadzie, to możesz dać ławeczkę skośną dodatnią, położyć się na niej na brzuchu i będzie jeszcze mniejsze obciążenie pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-25 17:43:24
[...] podciąganiu przedramię jest nadal mocno "zrąbane". Kaptury już przestają boleć po noszeniu walizek. Pogaduszka z młodym koksem: P: "Robisz jakiś rekord?" K: "Rekord, chyba po spadkach, to ciężar na serię" P: "Bo z całej siłowni masz obciążenie ". Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-25 21:19:40
[...] Chciałbym się dowiedzieć jak wyglądałaby progresja w tym treningu. Jest tu stała liczba serii i powtórzeń. Czy progresja jest tu robiona ciężarem? Co tydzień dokłada się obciążenie czy jak? Moja dieta jest gotowa tylko muszę wyliczyć w jakich ilościach jeść wszystko. Trening: Środa 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 2. wyciskanie sztangi na [...]
[...] robię pompki na zmianę z podciąganiem z zatrzymaniem. Pompki robię teraz 3x40, a podciąganie z zatrzymaniem 3x12. Wcześniej zamiast podciągania z zatrzymaniem robiłem jeszcze uginanie ramion z gryfem trzymanym nachwytem ostatnio w styczniu 3x20 (obciążenie 25kg), ale nie mam na razie gryfu. Zmieniony przez - Jaroslaw_ w dniu 2009-05-26 15:53:10
a wiec tak wygladał mój dzisiajesz trening cos dlugo go robilam hmm chyba dla tego ze non stop musialam obciazenie na sztandze zmieniac.. na poczatku 5 min rozgrzewki na koniec 15 aerobów ( mialam malo czasu) tam gdzi jest * trzeba doliczyc wage gryfu na roczki chyba z 2 kg ale nie wiem a przy MC prawdopodobnie waży 12,5kg dzisaj przy MC [...]
Dzisiaj trening identyczny jak ostatnio, gdzieniegdzie zwiekszalem obciazenie - Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 2 x 12 x 30kg - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 x 12 x 25kg - Ściagnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - unoszenie wyprostowanych nog w [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE (mniejszy ciężar) 3x15 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH to robię jako ostatnie zawsze 3x15 (mniejsze obciążenie) nogi przysiady ze sztangielkami 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 do tego bieganie raz w tyg. 3km + steper 45min i oczyw brzuch te [...]
[...] nóg leżąc 12* 3 sztabki 12* 3 sztabki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 10* 20 kg AERO: rowerek 20 minut, tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Na siłowni było dziś tak duszno, że bardzo ciężko się ćwiczyło! Nie byłam w stanie zrobić dłużej [...]
ciezary jakimi operujesz sa imponujaca jak na twoj wiek, ale lepiej pomysl o stawach, zmniejsz obciazenie i wykonuj ruchy tak by powoli opuszczac a szybko wciskac/ciagnac (zaleznie od cwiczenia). Idz do dzialu odzywki i poczytaj o suplach na ochrone stawow
Pecha ciag dalszy ... Moj magicznie martwy zab daje o sobie znac (mialem kanalowke na niego 8 miesiecy temu) ... widocznie nie jest martwy. Boli jak jasna cholera, jade juz 2 dzien na tabletkach przeciwbolowych, a dentysta dopiero w piatek .... Nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszlo, przerzucalem dzisiaj forum (glownie tematy napisane przez [...]
[...] razowy Lubella Orzechy arachidowe Salata grecka 29 41 34 Przed treningiem 19:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa mrożone 22 1 7 20:00-20:30 Hit na orbitreku średnie obciążenie 20s/40s coś koło tego z rozgrzewką 30 min zeszło. Nogi się pode mną ugięły jak zeszłam z maszyny. Po treningu 21:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata ogórek [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
