obciążenie

[...] obręczy barkowej, ćwiczeniem które uwielbiają gimnastycy jest dyslokacja barków z tyczką, gdzie chwyt sukcesywnie się zmniejsza (raz na miesiąc), a następnie dodaje obciążenie. Gdy nie jesteś w stanie wykonać tego ćwiczenia z tyczką zrób je z gumą i sukcesywnie zwężaj chwyt, następnie przejdź do tyczki. Poniżej możesz zobaczyć obie [...]

[...] stabilizacja, albo gdy sprawdzamy nasze maksymalne obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach. Pas treningowy ma doskonałe zastosowanie jeszcze przy pompkach na poręczach czy podciąganiu na drążku, wystarczy kawałek linki lub łańcucha i w łatwy sposób można podwiesić dodatkowe obciążenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 16:24:54

PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -5seri 8-10 wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 8-10 pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem pompki klasyczne + (różne warianty+ obciążenie) 5seri 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5seri po 8-10 wyciskanie sztangi za kark 5seri po8-10 [...]

[...] ma potrzeby wzorować się na planach bardziej zaawansowanych osób czy też zawodowych kulturystów. Jednak do wykonywania treningów musimy mieć podstawowych chociaż sprzęt i obciążenie. Nasze mięśnie rozwijają się gdy są regularnie przeciążane, a to uzyskujemy dzięki progresji ciężarowej, którą stosujemy w treningu. Drugim elementem jest dieta z [...]

[...] się mogło wydawać. A żeby się rozwijać musisz mieć plan obejmujący całe ciało, zaplanowaną progresję ciężarową. Niestety plan na atlasie z reguły sprawdza się bardzo krótko często szybko się kończy obciążenie przez co nie można progresować i nie wszystkie partie można swobodnie przetrenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 10:13:54

No tak wlasnie myslalem ze wbijajac inse zrobilem blad ze nie spozylem cukrow prostych i bialka a pozniej posilek,ale tez ciekawe ze po 200g kaszy gryczanej, 300-400g piersi,cukrach z soku,wystarczylo 10IU by cukier spadl tak nisko, zapasy glikogenu w watrobie mogly byc oproznione ze tak szybko mnie znokautowalo? Mimo posilku cukier wgl nie [...]

trochę czasu minęło, ale temat dla mnie aktualny. Nie zdecyduje się na leczenie, bo objawy nie sa az tak dotkliwe (poza objawem Raynaudea). Na pewno wezmę pod uwagę te informacje. Niekorzystne jest jednak obciażenie w mojej rodzinie tymi chorobami, co przemawia za dziedziczeniem. U mojej matki choroba sie ujawniła sporo po czterdziestce, ja mam [...]

[...] organizmu się wyczerpują- pokazuje się choroba. To, że w poprzednich pokoleniach pokazują się objawy i w Twoim pokoleniu - najprawdopodobniej w Twoim stylu życia(np. dieta, czas ekspozycji na słońce - bez filtrów UV, obciążenie stresem i wysiłkiem fizycznym) jest ten sam wspólny czynnik destrukcyjny, co w życiu mamy/taty/babci/dziadka.

A możesz mi rozpisać taki trening konkretnie na tym co mam : ławka, hankle, sztanga, gryf łamany, drążek, obciążenie to 130 kg - od poniedziałku do soboty wraz z bieganiem. I jak zjedzeniem bo jem tak żeby się nie najadać za bardzo ale jem zdrowe rzeczy, systematycznie 4-5 razy w ciągu dnia.( warzywa, owoce, różnego rodzaju mięso głównie [...]

[...] odbijającymi się na pracy serca i układu krążenia. A do takich niewątpliwie należy kofeina. Warto najpierw sprawdzić jak sobie radzi układ sercowo-naczyniowy z samą johimbiną, bo w połączeniu z kofeiną będzie jeszcze większe jego obciążenie :) Jak ktoś ma jakiekolwiek problemy z sercem / krążeniem to warto przemyśleć czy w ogóle jest sens.

I taki plan według mnie jest o wiele lepszy. Poeksperymentuj czy wolisz metodę top-back off set dla ćwiczeń podstawowych, czy stałe obciążenie. Niemniej jeśli wybrałeś ćwiczenia typowo pod siebie, to śmiało możesz tak ćwiczyć.

[...] masy mięśniowej wymaga odpowiedniego podejścia czyli diety z nadwyżką kaloryczną, a po drugie odpowiednio zaplanowany trening z progresją ciężarową. A źle dobrany trening + obciążenie + wada postawy to gotowa recepta na kontuzję. Dlatego współpraca musi działać na osi podopieczny->fizjoterapeuta -> trener (trening) Bo w moim przypadku zawsze na [...]

Dla autora wrzucam filmik https://www.youtube.com/watch?v=GNVmSitOztI Na filmiku koles po prostu robi zwykły skłon, bo ma malutkie hantelki ale jak sie porządnie zwiększy obciążenie to samym grzbietem tego nie wyciagniesz, wtedy zaczynasz pchac dwugłowymi i pośladami. W czasach "świetności" w każdym ręku miałem 60kg, naprawde rwało poślady :) [...]

[...] złe wiadomości dla Ciebie, bo tu też nie masz wymówki, z tego względu, że możesz wykonywać trening w domu bez sprzętu, a z czasem właśnie dołożyć nawet taki prowizoryczne obciążenie jak mówisz - wykorzystać butelki z wodą, butelki 5L, możesz też je wypełnić piaskiem, zgrzewki wody itp., w dobie pandemii sam niejednokrotnie posiłkowałem się w [...]

[...] te kilka godzin i jesteś w stanie odpowiednio dietą uzupełnić straty. Sam często wykonuję po dwie sesje treningowe jeśli tylko czas mi na to pozwala, ale jednak wówczas obciążenie organizmu jest nieco inne. Z doświadczenia Ci powiem, że jak rodzina się powiększa to jednak z regeneracją lepiej nie będzie, a niejednokrotnie sporo gorzej. Dieta [...]

Dzięki jezcze raz. Muszę też doprecyzować. Chwilowo trenuję na sprzęcie w domu. Ze względu na miejsce zamieszkania i pracę strasznie dużo czasu kosztowałoby mnie dojeżdżanie na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję to ławka, sztanga płaska i łamana hantle obciażenie do 115 kg. Podpórki do pompek modlitewnik, zestaw gum. Ławka ma wbudowane motyle i [...]

Wzrost będzie po każdym cieżkim treninbgu ale chwilowy, gdzieś był artykuł na potreningu.pl opisujący że po treningu w szybkim tempie wraca ten poziom do wyjściowego. Ja robie obie wersje na treningi siady i hack na maszynie jak wyżej, z tym ze stopu do samego końca oparte jak to robił Tom, naprawde nie wielkie obciazenie wystarczy [...]

[...] przy treningu najczęsciej pleców,nóg i klatki piersiowej odczuwam ból głowy nw czym to jest spowodowane byłem u lekarza to mnie zlał i powiedział mi żebym zmniejszył sb obciążenie albo wgl nie cwiczył powiedział to tak jak by chciał żebym juz wyszedł z gabinetu,ale jest taki problem że ja nie moge przestać cwiczyć, od pewnego czasu nie ma [...]

[...] domowych warunkach. Ten atlas ćwiczeń bym traktował jako uzupełnienie treningu z wolnymi ciężarami. Bo to co najważniejsze do treningu masz czyli sztangę, regulowane hantle, obciążenie i ławkę. Na takim sprzętem bez problemy wykonasz trening w domu, a jeśli zamierzasz wrócić na siłowni w zupełności do tego czasu wystarczy. Niestety nie da się [...]

[...] w tym okresie nie ma mowy o wzroście masy mięśniowej. Deficyt na to nie pozwala, a wzrost mięśni jest możliwy tylko przy nadwyżce energetycznej, której towarzyszy trening z obciążeniem. Mało tego, obciążenie musi być typowo hipertroficzne, jak i charakterystyka treningu. Takim treningiem nie jest ani bieganie, ani pływanie. Dlatego jak [...]