obciążenie

[...] góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku max x5 jeśli wiecej niż 10 - dorzuc obciążenie do pasa Dolny wyciąg, waski chwyt 8x4 Górny wyciąg, szeroki chwyt 10x5 Wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej 10x3 Szrugsy ze sztangą 10x4 rozciąganie miedzy każdą [...]

[...] leżąc 3x10 - Hantle leżąc 3x12 - na rękę Barki: - Wyciskanie leżąc 3x10W - Wyciskanie zza karku siedząc na ławce 3x10 - Wyciskanie zza karku stojąc 3x10 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3x10 - Wykroki z obciążeniem 3x10 - na rękę 4)Dlaczego plan na partię? Bo wtedy czuję, że ,,coś rośnie'', jestem pewny, że trening nie idzie na marne. 3x w tyg, [...]

1 pytanie: masz laweczke? 2 pytanie: jakiego rzedu obciazenie mozesz maksymalnie miec na sztangielkach. odpowiedz na te pytanka, to pozniej postaram sie cos doradzic. pozdrawiam

[...] buziaka i nietylko...), ale nie o pannach chciałem z Wami poklikać. Ławeczka...hmmm... Można powiedzieć, że to co ja sam własnymi rękoma zrobiłem to w jakiś sbosób to przypomina. Tak mam ławeczkę. Na sztangielkach mam max obciążenie - 7kg. Jarko dziękuje za link do stronki i za bajeczkę jaką mam im wcisnąć :) Pozdrawiam i czekam... ADUS

Wcale niepotrzebne jest duże obciążenie. Mi na obecnym poziomie w zupełności wystarczyłyby 2 sztangielki z ciężarem 17,5 kg do przetrenowania wszystkich grup mięśniowych. Od kilku m-cy stosuję powtórzenia 402 (wymagają dosyć drastycznej redukcji ciężaru) i wcale nie mam zamiaru przechodzić na zwykłe, bo po nich lepiej rosną mięśnie (no, od czasu [...]

Jakie obciążenie dobrać do zaproponowanych przez Ciebie pompek? Tak żeby ile dać radę zrobić w serii? Czy równe długości serii są gorsze niż np. 6-8-10 ?

[...] podchwyt , nadchwyt oraz sztangielką ) 3)Tak jak pisałem wcześniej mam problemy z plecami ( chyba czas najwyższy udać się do lekarza ) Zobaczymy jak będę reagował na takie obciążenie MC ,Przysiady x 2 to jednak sporo dla kręgosłupa .Tym bardziej że dieta będzie redukcyjna . 4)Czy taki zakres powtórzeń będzie dobry również przy redukcji ? 5) [...]

sam to robisz potrzebuję stojaków na obciążenie? ewentualnie podstawowe wielopoziomowe bez tych bajerów

[...] w marbo już tego nie ma znalazłem w jakimś sklepie internetowym http://www.sklep-presto.pl/product-pol-9503-Klatka-do-przysiadow-MP-S002-Marbo.html coś na ten wzór by mnie interesowało za ile byś coś takiego zrobił z profilu 60x60 3mm waga około 5,2kg za mb. wysokość 190 po 4 rurki na obciążenie z każdej strony tak jak u Ciebie z fi27mm 20cm dł.

okazja bo za jedyne 1000 zł,ścianka 3 mm http://tablica.pl/oferta/wielofunkcyjny-stojak-pod-sztange-ID2ZeCL.html http://tablica.pl/oferta/stojaki-na-obciazenie-ID1wWkr.html#8e46307265

ups pomyłka w tym zwykłym stojaku na obciązenie rurki mają srednicę 26 lub 27 mm ten wielopoziomowy ma rurki śr. 30 mm

[...] ucieka mi noga, chwieje się , możliwe, że robię je nie do końca poprawnie. mozliwe ze jest to tez wina slabo rozwinietych posladkow :) Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle po 2 kg , nie wiem czy to w ogóle coś da, czy zakupić coś cięższego? cwiczenie jets jak najbardziej OK jednak 2 kg to jest nic [...]

daj znac kiedy wpadasz po gryf, lawke i obciazenie?

po dwa powtórzenia w pompkach na poręczach? stosujesz dodatkowe obciążenie? pozdrawiam

Obciążenie 'kompozytowe' czy jak to się tam zwało. Plastik z piaskiem w środku więc wytrzymałość pozostawia dużo do życzenia. Ławka na początek starczy ale lepszą opcją jest dołożyć troche pieniędzy i kupić solidny sprzęt który starczy Ci na długo.

[...] cvzy jak i czy w kazdej serii taka sama ilość powtórzen czy jak??????Bo ja sie na tym nie bardzo znam chcialbym aby ktos mi pomogł (jeśli to w czymś pomoże to silownie mam w domu i mam do dyspozycji ławke z regulacją kątu oparcia modlitewnik wyciag górny worek treningowy gryf prosty lamany hantle no i ocvzywiscie obciążenie - ponad 100kg)

Możesz przetrenowanie? Amatorsko robić 4 ćwiczenia na MAŁĄ grupę mięśniową to spore obciążenie. 3 ćwiczenia starczą IMO. Kombinuj z rozkładem. W jednym cyklu treningowy rób po klatce, w innym na oddzielnej sesji. Skup się na fazie negatywnej, niech trwa nawet 3-4sek.

ale nie pakowałem na maksa ciężaru. Wziołem małe obciążenie (15 kg) tak żeby sobie spróbować i żeby sie nauczyć robić dobrze to ćwicznie bo wiem żę nieprawidłoweło ćwiczenie może zaszkodzić a nie pomóc. Kiedyś na siłownie robiłem to przenoszenie na masyznie to tam brałem jakieś 60 kg w 4 seriach po 8 x.

dla cwiczacych inne dyscypliny sportu,nie widze potrzeby poswiecania wiecej,jak dwoch dni w tygodniu na trening silowy. logicznym wyborem w takich przypadkach jest calosciowka,a na odpowiednim poziomie takze 2-way split(czyli-z podzialem na 2 czesci-zazwyczaj gora/dol....choc push/pull takze spelnia ta role) zajrzyj,co napisalem tutaj: cos dla [...]

[...] poniedziałek więc klata + biceps Pierwszy raz robiłem tym planem i jestem zadowolony, zacząłem od płaskiej(od 2 misięscy zaczynałem od skosu, więc nie wiedziałem jak dobrać obciążenie) w ostatniej serii (6 powtórzeń) założyłem 80 kg, zrobilem 7 pełnych ruchów powoli i dokładnie z pełnym napięciem mięsni. Potem skos ze sztangielkami ( wole z [...]