obciążenie

byłem dziś u lekarza z wynikami moczu i krwi, wszystko w normie, lekarz powiedział, że to mogło być jakieś obciążenie czy porostu zbieg okoliczności i nie koniecznie to było przez kreatynę, gdyż było by coś widać w wynikach. Mówił, też że ból nerki promieniuje w dół pleców a nie jest to taki ból kłujący w jednym miejscu. To na tyle wracam do [...]

Witam robie trening bill starr 5x5 i chciałem zrobic cykl, problem w tym ze trening moze trwac i 10 tygodni jak dobrze pojdzie, jezeli bedziemy powoli, stopniowo dokladac obciazenie, w 3,4 tygodniu dochodzimy do swoich maxów, no i nie wiem jakby to zrobic zeby te nitro brac, zaczac brac od poczatku od minimalnych dawek, czy pozniej zaczac to brac, [...]

Program przeładowany na maksa. Choć uważam, że w szybko byś go sobie odpuścił. Bo jest za ciężki i za monotonny. Zainwestuj kasę w obciążenie i rób porządne FBW. Albo odwiedź dział Trening w domowych warunkach.

Sztanga i obciążenie wystarczy... wspomniane przez Ciebie przysiady są najlepsze! a jest ich dość sporo wersji, więc wykorzystaj to. Powinno wystarczyć żeby zbudować solidne nogi, przynajmniej na początku... Jeszcze wykroki, skłony "dzień dobry", wszystko w atlasie jest! Pozdrawiam!

[...] Natomiast ostatni posiłek obfity w węglowodany, białka, a również tłuszcze często zdegradowane przez proces smażenia (np. smażone całe kurczaki) powodują nie tylko duże obciążenie dla układu pokarmowego w nocy, który powinien skupić się na regeneracji ale również na zaburzenia wydzielania hormonów, chodzi mi tu o najważniejszy - hormon [...]

[...] dobry sposób na wypracowanie mięśni nóg i pośladków oraz spalenie kalorii - w zależności od predyspozycji i sposobu jazdy. Wygodniejszy jest rower stacjonarny, ponieważ obciążenie pedałowania jest stałe i można dopasować je do własnych potrzeb (stałego pulsu). Rowery takie są często wyposażone w czujniki pracy serca umieszczone na [...]

[...] stawów Byłem u lekarza sportowego, powiedziała tak: Stawy po prostu nie są przyzwyczajone do wzrastającego obciążenia gdy sie przyzwyczaja jest wszystko ok zwiększysz obciążenie i to jest dla nich większy szok i znów informują ze tego nie tolerują i proszą o żeby tak sie nie rwać na żeliwo :P. Poradziła wstawić okresową suplementacje [...]

[...] KREATYNA: - Zwiększa siłę - Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny - Zwiększa wchłanianie białek - Zwiększa odporność na ból - Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą - Poprzez zwiększenie ilości ATP w mięśniach kreatyna chroni zapasy węglowodanów i ogranicza powstawanie kwasu [...]

zrób 4 serie uginania i tak 1 12powt 2 10 powt 3 8 powt i 4 6powt po zakończeniu 4 seri zdejmujesz obciążęnie zeby zrobić 10 powt i robisz uczucie jest niesamowite!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! sprwdź pozdro

dieta i regeneracja na pewno nie :) zmodyfikował to chodzi o dodanie np po serii do kazdego cwiczenia? (nie czuje juz takiego zmeczenia jak na samym poczatku kiedy zaczynalem cwiczyc, ciagle zwiekszam obciazenie, wykonuje wszystko poprawnie i tyle powtorzen ile trzeba, lecz nie ma sensu katowac sie z niewiadomo jakimi kg i ledwo dokańczać serie... [...]

Progresja jest kluczem treningow FBW wiec do czasu bedzie okej ale z pewnoscia wejdziesz na taki etap keidy to obciazenie bedzie niemalze smieszne i tym samym Twoj progres stanie w miejsu. Ja Ci wrzucilem plan rozbudowany gdybys chcial wrzucic sobie bicepsa ale nie jest to konieczne. Sam czujesz jak pracuje podczas calej sesji. Jedno przeoczylem [...]

SD nie robiłem... sory ale nie wiem dokładnie co to jest tzn. wiem że to jest odpoczynek bez treningu ale co kiedy go stosować? przed? po? w czasie normalnych dni treningowych? nie wiem... a obciążenie wyważyłem odpowiednio na określnoną ilość powtórzeń.

[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie, gra w siate plazowa z qmplami:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, modlitewnik, gryf długi i krotki, gryf krotki łamany, obciążenie ok.40-50kg brak hantli ale beda:P Dieta: brak;d Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: potem zobacze

To wszytsko interwaly: szybciej - wolniej mniejsze obciazenie - wieksze obciazenie bo to wszytsko powoduje zmiany w tetnie raz wolniejsze raz szybsze i tyle

To że nie masz siły na kolejną serie upatruję w : 1) złe odżywianie 2) plan jesli chodzi o mnie zupełnie nie dla Ciebie , choć po poprawkach jest ok 3) za duże obciążenie pozdro

Nie zaszkodzi, ale również nie pomaga. Lepiej pobudzić mięśnie w czterech seriach porządnym ciężarem, niż kilkanaście serii a obciążenie fitness

[...] bardzo ładny wynik. Co ja bym dał za taką ławkę Ale do rzeczy. Teraz jak chcesz to pojedź tym treningiem rosyjskim. Potem trochę zejdź z ciężaru porób siłę na 6-4powt systematycznie(ale powolutku) zwiększając obciążenie. 12 tygodni przed zawodami zgłoś się do mnie na gg i ułożomy jakis specjalistyczny planik, który przygotuje Cię pod zawody.

[...] Chciałbym zacząć pracować nad jej rozbudową. Na początku nie chcę się pchać na siłownię i zacząć przygotowanie w domu. Dysponuję drążkiem i dwoma hantlami po 20kg max (obciążenie regulowane). Prosiłbym o jakąś radę jakie ćwiczenia wykonywać korzystając z tych "urządzeń" Moim problem jest też problem z przybraniem na masie... Jem, jem i [...]

ławeczki do domu. to już coś jeszcze obciążenie, gryfy i bedzie git

[...] stron temu. Zaproponowałeś na klatę (triceps pominąłeś ): - wyciskanie na skosie 4 ser. prog - wyciskanie na płaskiej 4 ser. prog - rozpiętki na skosie 3-4 serie stałe obciążenie - rozpiętki na maszynie 3-4 serie stałe obciążenie. Ale oczywiście, możesz zaproponować coś ciekawszego Ostatnio (przypominam): klata 1. Wyciskanie sztangi w [...]