[...] jw B.brzuch 1.unoszenie nóg z leżenia 15/15/15/15 2.unoszenie nóg w leżeniu głową w górę 15/15/15/15 Poluję własnie na Allegro na 2kg obciążniki na nogi, żeby chociaz jakieś obciążenie dodatkowe mieć tam gdzie nie ma maszyny. Popołudniu tak wyszło ;) że miałam małe cardio - 4 godziny głownie po lesie, na rowerze, ok 37km. Zobaczymy czy jutro będę [...]
[...] Co do angażowania dużej liczby mięśni to wrócę jeszcze raz do wspomnianych siadów... Moim zdanie siady angażują wszystkie! mięśnie włącznie ze zwieraczem:) Załóż na siłowni obciążenie bliskie 100% powiedzmy 85% maksymalnego to złapiesz. Poza tym, czy może Twój wykładowca podać jakieś sporty, które angażują dużą liczbę mięśni nie powodując [...]
[...] po stronkach to albo czasu mało albo sprzętu brakuje, moglibyście ułozyć(doradzic)jakiś plan przy założeniach że - mam ławke normalną i skośną -hantle -gryf łamany -sztange -obciążenie( sporo tego razem ponad 200 kg bedzie) TRENING : 3x w tygodniu po 1-2h. Zależy mi na ; Bicu,klacie , reszta też ważna ale na to kłąde większy nacisk. Prosze o [...]
Witam.. Mam 17 lat i cwicze od 2 lat ostatnio zmienilem swoj plan cwiczen ...6 razy w tygodniu a to opis planu: Klatka : Wyciskanie na plaskiej 5x10-8-7--7-7-5 Plecy : Podciaganie na drazku 5x10-7-7-5-5 Szrugsy : 5x18-15-14-12-12 Biecps : Modlitewnik 5x8-7-7-7-5 Sztangielek (15) tak samo jak na modlitewniu Barki : Wyciskanie zza karku [...]
Mięsnie trzeba odżywiać. Wraz z masą rośnie więc zapotrzebowanie, zwiększone jest obciązenie układów (np. krwionośny) które również zabierają kcal. Więc tak, będziesz musiał stosować można powiedzieć dietę. Ale dieta to nie ciągłe jedzenie według godzin czegoś tam, ludzie źle interpretują to znaczenie i myślą że dieta jest katorgą, a jest całkiem [...]
Witam. Ciągle probuje ułożyc plan i mi zawsze czegos zabraknie. Moglibyście mi pomoc w ułożeniu a mam taki sprzet : ławke normalną i skośną , hantle, sztangi , gryf łamany i obciążenie do 200kg razem) trenuje 3x w tygodniu po około 1.5-2h Pomożcie mi ułożyc jakiś plan dla mnie , bo dietke juz ułożyłem tylko tego treningu brakuje. PS:jeśli ktoś [...]
[...] mu fotki itp . Nigdy ale to nigdy niekupuj ławek i atlasów z makro lub innych marketów to wszystko to chińskie wynalazki cienkie profile i zrobione na pokaz maksymalne obciążenie to 200kg czyli osoba 110kg + 130 obciążenie i ławka może się złożyć więc odradzam. Co do gryfu to już musisz sam zadecydować dużo osob chwali lekko łamany a inni [...]
wiec chcialbym cwiczyc mase miesniowa zeby zwiekszyc ich sile a takze poprawic sylwetke. i jeszcze jedno pytanko: jak mam 2 ssztangielki o roznych ciezarach a nie 4 na osobne serie to ile wtedy robic powtorzen - moze byc np w pierwszych 2 seriach po 12 (lekkie obciazenie) a w pozostalych 2 po 8 (wieksze obciazenie)?
[...] Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku : - kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, bo potem najszerszy wyłącza się z pracy), - WODYNowa - podchwyt wąsko (dłonie złączone) także z obciążeniem; ruch jest najbardziej [...]
dieta jest bardzo wazna... tak jak juz ktos powiedzial, nawet bez suplementacji osiagniecie jakies efekty... jezeli chodzi o cwiczenia na rzezbe, polecam mniejsze obciazenie, wiecej powtorzen z mniejszymi przerwami miedzy seriami... jezeli juz koniecznie chcecie odzywke, ja polecam HMB Revolution (300kaps 99 zl) troche sporo, ale starcza na okolo [...]
Obciazenie ze sztangi i hantelek: 1x25kg,(2x15kg kola z dzwigu tam gfdzie lina sie sunie:D) (2x7kg z malucha chyba tarcze:D) 4x5kg (2x4g tryby) 2x2,5 (R)2x2kg 2x1,5kg orginaly:D Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-06 15:01:34
Szukam jakieś ławki która potrafi wytrzymać spore obciążenie. Waga ćwiczącego około 140kg + obciążenie około 200kg. moze ktoś ma na sprzedaż coś takiego, ewentualnie moze ktoś polecić jakis link z allegro z ławką która faktycznie wytrzyma taki ciężar, bo jakoś mi sie nie chce wierzyć że niektóre z nich są w stanie nie rozpaść sie.
Skoro masz 3 dni w tyg zrob sobie taki oto plan : FBW. ***Nogi Przysiady ze handelkami '3s' ***Plecy: podciaganie sztangielek w opadzie tulowia '3s' ***Klatka: Wyciskanie sztangi plasko '3s' ***Barki: Wyciskanie sztangi zza/z przed glowy '2s' ***Biceps: Uginanie ramion ze sztanga / Uginanie ramion ze sztangielkami - rob na zmiane, w pierwszm [...]
Im wyżej nogi, tym większe obciążenie na klatkę. Zarzuć nogi na ścianę, tylko pamiętaj, żeby były zgięte w kolanach, wtedy wysiłek idzie tylko na klatkę, nie ma wtedy pobocznej, stabilizującej pracy nóg. Im bardziej łokcie przy pompkach są dalej od boków, tym większy wysiłek na klatkę.
bluerat / Blog / redukcja bf i dobre samopoczucie
