[...] i do tego rybka z warzywami. Teraz jeszcze został twaróg. Trening: MC 8: 62,5 kg 6: 65kg 4: 67,5kg Wiosłowanie hantlą jednorącz 8: 20kg 6: 20kg 4: 25kg Pompki na poręczach: obciążenie 7,5kg 8,6 i 4 serii Wznosy hantli bokiem 15: 5kg 10: 7kg Wyciskanie sztangi wąskim 10: 20kg 8: 22,5kg uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej: 10: 9kg 8: 9kg [...]
co sądzisz o takiej małej modyfikacji tego planu? poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max + brzuch 3x20 środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4.pompki w podporze tyłem 3 x max + łydki (przeplatanka) [...]
[...] francuskie 2x10 7. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 8. Wspięcia na palce 2x20-30 powt. Piatek trening aerobowy lekki 30-45 min. / jeśli 30 minut aero to dla Ciebie niemałe obciążenie.. to zrób w ten dzień nawet 15 minut. Po tym treningu masz być dotleniony a nie zmęczony sobota trenig siłowo - aerobowy 1. Przysiady z własnym obciążeniem w [...]
http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html jedna uwaga obciążenie dokładasz co trening. W "art" znajdziesz inną modyfikację planu niż ten który skopiowałeś. Do Ciebie należy wybór z którego planu skorzystasz. W sprawie ćwiczeń dodatkowych możesz opcjonalnie dodać na przemian coś na bic/tric oraz [...]
[...] ramion ze sztangą 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ zamiast wyciskania (znów klata) zrób np. francuskie leżąc 2s liczba powtórzeń 8 i jak dochodzisz do 12 to zwiększasz obciążenie a co do brzucha to wrzuć coś na dolną cześć np unoszenie nóg na górną np brzuszki i na koniec coś na skosy Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2009-10-23 00:18:41
Widze ze trening 100pompek.pl robi zawrotna kariere. Natomiast fakt ze w linku obok opisali a6w jako cudowny trening na ABS budzi moje watpliwosci co do skutecznosci tego treningu w kwestii pompek. Jak dojdziesz Mieczu94 do 100 pompek tym treningiem to napisz jak przebiagaly treningi i na ile trzymales sie tego programu. Jak dotad nikt kto zaczal [...]
[...] 3-5/ 7-10 powtórzen A w 5 będzie 5 serii 5/ 2-5/ 5 / 1-2/ 5 powtórzen ???? Dobrze myśle? W 10 i 5 będzie inny rozkład procentowy ciężarów tak? I teraz pytanie kolejne. Mam piwniczna siłownie tzn. ławka prosta, skos, stojaki, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie. Jaki plan z postu Wodyna będzie odpowiedni? Z góry dzięki za odpowiedzi. pzdr
dla ostatniej- najciąższej chyba, ze trening opiera sie na stałym ciązarze owe 60%CM to oczywiście początek, obciązenie zwiekszasz z treningu na trening. zresztą o tym juz było w wielu tematach więc nie będe sie powtarzal
Sprawdzcie, jak ukladacie dlonie przy pompkach na poreczach. Duze obciazenie i naturalnosc ruchu same wymuszaja taki wlasnie, prawidlowy chwyt. Nikt nawet nie probuje ukladac dloni "prosto" przy takim cwiczeniu.
po 1 cel po 2 dieta po 3 plan :) Poszukaj propozycje planów tu nie chodzi o obciążenie tylko o ilość pow na ogół na początek 12 10 8 w różniej ilości ale nie ja tu jestem specem :P
Obciążenie i gryfy: Kelton HOME zestaw ciężarów 78,5 KG 449zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/279 Ławeczka: Kelton zestaw HEAVY Spartan II 369zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/219 lub Kelton zestaw HEAVY Avenger VI 529zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/318
Witam. Mogę Sprzedac od 20 do 40kg. Cena za kg. 3,5zł Obciążenie nie oryginalne, ale ładnie wyrobione i obrobione z wybitym ciężarem. Do Gliwic mogę dowieźc bo jeżdżę tam często.
http://www.allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=2909948 Tutaj masz oryginalne obciążenie z Mikołowa 3,8zł/kg. Sam u niego zakupiłem, więc polecam. Jesli pomogłem DAJ SOOGA !!
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
