[...] 92kg Od 7 miesięcy trenuje bez przerwy. Dodam tylko, że trenuje w domu i jestem ograniczony sprzętowo - posiadam: ławeczka plaska, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy, obciążenie do 70kg, drążek szeroki przymocowany do ściany Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 5x Wspięcia na palce 2x Podciąganie się na drążku 3x na maxa Wyciskanie na [...]
[...] lepszym rozwiązaniem będzie przeznaczyć pieniądze na PORZĄDNY zestaw do ćwiczeń, która posłuży wiele lat ;-) Polecam na wstępie zainwestować w ławkę, stojaki, gryfy/obciążenie. Z biegiem czasu zakupisz dodatki. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html [...]
[...] żeby skupiać się maksymalnie na pracy właśnie mięśnie pleców i odizolować pracę ramion. Przyniosło to zamierzony efekt i czułem mocne ich przepracowanie. Jednakże przy wiosłowaniu na kolejnym treningu w każdej serii będę chciał zwiększyć obciążenie o 2kg, bo jednak czułem lekki zapas. Poza tym trening bardzo udany, a jutro dzień regeneracyjny :-)
Dzien 18 dziewczyny ratujcie.....samopoczucie straszne....Ok zbliza mi sie okres ale zeby az tak sie czuc .....plakalam,jestem wzdeta,nie mam energii nawet prowadzic samochodu ile moglam,problemy z koncentracja do tego stopnia,ze spowodowalabym dzis wypadek.Dzis przyszly testy :nie wyszlo bym miala problem z glutenem wiec co mi jest....Ok biore [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17991-Gryf-prosty-30-mm-180-cm-wzmocniony-MW-G180-EX-GL-Marbo-Sport.html Czy ten gryf jest lepszy od śrubowego? Chcę jeszcze dokupić obciążenie 2x 10 kg + w domu mam 40 kg. Czy z takim zestawem + drązek i hantle dam radę zrobić już jakiś porządny trening? W następnej kolejce chciałbym dokupić prasę do nóg [...]
Dzien 18 dziewczyny ratujcie.....samopoczucie straszne....Ok zbliza mi sie okres ale zeby az tak sie czuc .....plakalam,jestem wzdeta,nie mam energii nawet prowadzic samochodu ile moglam,problemy z koncentracja do tego stopnia,ze spowodowalabym dzis wypadek.Dzis przyszly testy :nie wyszlo bym miala problem z glutenem wiec co mi jest....Ok biore [...]
Masz kolego cały dział poświęcony sprzętowi więc wpadnij tam i zadaj pytanie. A tak na marginesie 1000zł to nie jest jakaś duża kasa na siłownię i ja bym kupił podstawową ławkę regulowaną gryf i obciążenie i resztę dokupywał systematycznie.
[...] wyglądał i będzie wyglądał następująco: Pon: Rano Basen 1 km kraulciągiem. Wtorek: Popołudniu Rower na zewnątrz 40 km interwały + ćwiczenia siłowe: wyciskanie leżąc 2 x 50 obciążenie 10 kg, rozpiętki na maszynie: 2 x 30 obciążenie 10 kg, pompki 2 x 10 brzuszki 2 x 20 wznosy nóg do góry leżąc: 2 x 20 pajacyki: 2 x 40 boksowanie hantelkami 2 [...]
22.07 DNT-miska czysta TRENING C -TYDZIEN 1 Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-na reke oj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia %-) ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL [...]
czy wzór z którego mam obliczyć to ten? PPM - twoja podstawowa przemiana materii Wiek 18-30 lat PPM = 14,8 x waga w kg + 487 Wiek powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 [...]
-sztanga + obciążenie. Im wiecej tym lepiej -ławka -stojaki -drążek do podciągania -poręcze tu możesz podpatrzeć ile co kosztuje: http://www.sfd.pl/Marbo-f381.html
plan niezły. choć jeśli masz obciążenie by porobić spacer farmera to prosi się aż o dodanie jakichś siadów czy ciągów. Ja bym na Twoim miejscu zaczynał od spaceru farmera i uderzań młotem a potem dopiero poszedł na statyczne ćwiczenia, jak podciąganie na drążku itd oyczwyiście najpierw solidna rozgrzewka
[...] W domu mam hantle, drążek i 40 kg obciążenia wiec myślę żeby dokupić jeszcze 2x 10 kg i na początek mi wystarczy. Wiem że żeliwne było by dużo lepszym obciążeniem ale niestety mój budżet to około 600 zł i tyle mniej więcej ten zestaw wyniesie z obciążeniem bitumicznym. W najbliższej przyszłości chciałbym również dokupić do [...]
[...] przeglądałem już trochę forum i większość stanowczo odradza tą chinszczyznę. Podobno przy większym wzroście staje się niewygodne cwiczenie na niej. Ja się teraz zastanawiam na kupieniem osobno stojaków i ławeczki firmy magnus. Wyjdzie trochę drożej bo ok 430 zł + jeszcze gryf i obciążenie ale chyba tak będzie praktyczniej. Za wszystko około 600.
[...] W tej dyszce (10k) chcę zrobić choć raz 500 wymachów zgodnie z tymi drabinami, czyli po każdej 50-tce 10 oddechów i kolejna drabina. Potem będę (kolejna dyszka) zmieniał obciążenie lub dodam flip, jak MaGor pisze. 30 minut to słyszałem/widziałem. Zejście poniżej tej granicy, to musi być coś. Gdybyś nie kombinował z oddechem, to powiedziałbym, [...]