Jeszcze 2 tygodnie tego cwiczenia i zmieniam razem z innymi partiami bo teraz szkoda mi w polowie to zmieniać a zmniejsze obciążenie i pożadnie sie wezme za rozgrzewanie barków :P
[...] jeszcze nic na sfd ale jestem tu już od jakiegoś czasu:) zaciekawiła mnie kwestia tych ciężarków z PKP:P swoją drogą to bardzo miłe z ich strony że produkują takie wypas obciążenie mam małą proźbe odnośnie chodzi mi o to czy mógłbyś opisać mniej więcej jaka jest dalsza droga do doprowadzenia tych ciężarków z pkp do stanu używalności powiedzmy [...]
[...] takiego przy muzyce na rowerze, ale na stojąco. Ani to aeroby ani siła... Takie "niewiadomoco" prawdę mówiąc. Trzeba solidnie pilnować tętna, żeby nie przegiąć. najlepiej jest mieć pulsometr. No i obciążenie też dobrze jest kontrolować, bo szkoda kolan tak naprawdę. Wzmacnia nogi i rozbudowuje łydki... Powodzenia więc życzę Szmermelku
[...] tym - nie oceniam Poniedzialek Nogi + barki PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 5s ok ale dodałbym jeszcze: 2. prostowanie nogi siedząc z ciężarkiem na nodze... połóz sobie jakies obciążenie czy cus... 3. uginanie nogi stojąc, z ciężarkiem na nodze... WSPIECIA NA PALCE 5s 4s max Wyciskanie sztangielek 4s 3s, ok Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s [...]
[...] Suplementacja Thermo fat burner,chrom apteczny,kofeina,tauryna,guarana,kreatyna I znów Pomyślałem,aby przez jakiś czas robić klasyczne brzuszki,(z czasem stosować jakieś obciążenie),żeby wzmocnić mięśnie brzucha,a po jakimś miesiącu-dwóch spróbować z tym a6w... Zależy mi głownie na spaleniu tłuszczu na brzuchu.Dobrze to wykombinowałem? [...]
Aha zapomnialem o sprzecie napisac :/ -lawka z skosem gornym -porecze -modlitewnik -drazek -gryfy prosty i lamany -krotkie gryfiki -obciazenie Czyli podstawy
Hm moje poczatki... byly jakies 3lata temu, zakupilem sobie wtedy dwa hantle 4 kg i sobie tak machalem, potem doszla sztanga i jakies tam obciazenie. Moj maks wynosil wtedy ok. 65kg. Po pol roku cwiczen moj wycisk sie poprawil do 75 kg (marny trening i zero diety, ale coz takie poczatki). Obecnie cisne na klate ok. 120kg (zastoj od roku czasu), [...]
Naprawdę ciekawe, ale jako ciekawostka. Jakoś ciężko widze znalezienie kogoś kto regularnie zgodziłby się powiedzmy te 3 razy w tygodniu "robić za obciążenie" . Trzeba by chyba kogoś opłacic - cos w rodzaju niewolnika :)
Witam Mam na sprzedaż ciężarki; Waga ciężarka: 10kg! Ilość: 4 szt. Łącznie: 40kg! W przypadku wysyłki tylko i wyłącznie przedpłata. Propozycje cenowe na @ lub gg 7331673
[...] dobrej techniki zrobić 6 powt. Czynić tak dalej czy może: -Użyć pomocy w 2 pierwszych seriach i zrobić 12,9,6,6,6 -Zamienić na podchwyt wąsko i przy 9,6,6,6 doczepiać obciążenie. -A może wrócić do wiosłowanie i stosować progresje ciężaru. Osobiście skłaniał bym sie ku 1 propozycji bo zależy mi na szerokości pleców. Pozostałe Ćwiczenie bez [...]
[...] biegów - sprinty, kompedium - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości - sprinty - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. - sprinty - interwały - obciążenie podczas biegania - trening sprinterski - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec poszukaj, i nastepnym [...]
[...] - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 do 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) pozdrawiam Mam jeszcze jedno pytanko, jak dobierać obciążenie? Zmieniony przez - pcw291 w dniu 2008-02-13 20:34:07
[...] spięcia skośne 2 x 50 po takim katowaniu brzucha co 2 dzień były niezłe zakwasy (ale mięśnie brzucha regenerują się szybko), i efekty widoczne po 2-3 tygodniach czy tak mała ilość powtorzeń i serii da zadowalający efekt? jakie obciążenie tu zastosować? 5-10 kg? jakie przerwy pomiędzy seriami? Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-02-13 21:33:31
glupota obnizyla odpornosc... nie wierze w bezposreni wplyw kreatyny na odpornosci organizmu, uwazam natomiast ze fakt iz kreatyna i jej przetwory pozwalaja na znacznie intensywniejsze treningi - powoduje mocniejsze obciazenie organizmu w tym ukl odpornosciowego. prez dlugi okres czasu wszyscy w okol mnie chorowali a ja na kozaku bujalem sie po [...]
Dzien II Tak jak obiecalem, dzis relacja z drugiego dnia Juz po poniedzialkowym treningu nie moglem sie doczekac aby wyprobowac 'Dzien II'. Trening rozpoczal sie jak zwykle o 16 i trwal do 10-ej serii s.1 - pierwsza seria wyciskania - w sumie to taka rozgrzeka przed wlasciwym treningiem. - przysiady tez wiekszego wrazenia na mnie nie [...]
SKRZYPI MI W KOLANIE, okol 2 miesiecy temu, biagalem sobie, biegalem tez i jakby bokiem i od tego prawdopodobnie na drugi dzien pojawil sie bol w kolanie, potem zniknal na 2 tyg, po okolo miesiacu sie pojawil i przez kolejny miesiac czyli do dzis boli ale od kilku dni odczuwam skrzypienie, doslownie, jak dotkne reka i poruszam to nawet slychac(!) [...]
Ja robię na trenażerze, jest program specjalny z HIITem . Ale to prosta sprawa po rozgrzewce kręcisz minute spokojniej, a potem 30sekund na maksa. Tylko musisz mieć odpowiednie obciążenie ustawione. Dziś wracam na siłownie, w końcu. Moje ulubione mięśnie nóg pójdą w ruch
MOJA SIŁOWNIA
