obciążenie

[...] do pompek *drążek *drążek do zwijania (na przedramie) plan: poniedziałek: 1. biceps (uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem, młotkowo 4 serie 12 razy - 10 kg obciążenie) 2. klatka (4 serie max pompek na podpórkach) 3. plecy (podciąganie szerokim nachwytem 3x max) środa: 1. triceps (ćwiczenia z hantelkami 4 serie 12 razy - 10kg) 2. [...]

Witam Panowie Zwracam sie do was z wielka prosba, mianowicie chodzi o ustawienie treningu dla poczatkujacego to znaczy mnie. Sprawa jak dla mnie jest dosc skaplikowana. Czytajac forum sam zaczynam sie gubic co tak naprawde jest dla mnie najlepsze co i jak cwiczyc. Sprawa sie o tyle kaplikuje, iz wszelkie cwiczenia w pozycji stojac plus ewentualne [...]

[...] oprócz tego biegam 4x w tygodniu. I jeszcze jedno,robiłem martwy ciąg z hantlami,jednak mam lordozę lędźwiową i nie wiem czy powinienem go wykonywać.Do tego jest dość małe obciążenie 2x10kg i jakoś nic nie czuję po treningu. Jeszcze mam problem ze słabymi mięśniami dolnej części pleców (pewnie przez lordoze) a co za tym idzie ciężko się pływa [...]

witam zakupiłem obciążenie 100kg i krazki maja miec fi 30 ale jak mam mały gryf do hantli i sprawdzam on ma coś koło 2,8 szerokoosc gryfu to krazki 2,5kg oraz 5kg wchodzą gładko a juz 10kg i 20kg krazki nie da się ich wcisnać nawet na siłe(dlaczego tak jest??) i teraz musze dokupić gryf ale nie wiem jaki czy taki będzie dobry?? [...]

Witam, mam takie nietypowe pytanie...chodzi o to że od kiedy zacząłem trening FBW, wogóle nie czuje nawet najmniejszego zmęczenia w mięśniach, wcześniej podczas treningu dzielonego ból ćwiczonej partii mięśniowej utrzymywał się nawet do 4 dni, teraz nic nie czuje już około 2 godziny po treningu. Wiem że ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu [...]

witam,mam 18lat waga62kg do wakacji chce osiagnac 75kg, mam juz diete i od poniedzialku chce zaczac cwiczyc lecz nie bardzo wiem co jak i w jakiej kolejnosci... jakie cwiczenia beda najlepsze? na silowni posiadam; ławke pod sztange modlitewnik wyciag hantle ławke skośną gryf łamany i takie cos do brzuszków na sciana (nie wiem jak sie nazywa;D) [...]

Dopiero zaczynam zbierać sprzęt, a lokal dwa dni temu był remontowany :) obciążenie troche mało, reszta jest na wyciągu wyciąg górny i dolny ławeczka skos Najgorszy widok na siłowni, śmietnik :( plakaty w Radkiem :D ściana z lustrami. Z czasem będzie dochodzić więcej obciążenia i sprzętu.

Witam Sprzedam zestaw do cwiczen w sklad ktorego wchodzi: - Laweczka HMS z maszyna na nogi i maszyna do rozpietek - Wyciag gorny Kelton (prawie nowy) - Gryf prosty 180cm - Gryf prosty 200cm - Gryf lekko lamany 120cm - 8 gryfow krotkich (sztangielek) - Obciazenie dokladnie 146kg (okolo 140kg oryginalow, kilka krazkow jest toczonych) - (2x15kg, [...]

[...] że się siedzi i jest to wykonywane na maszynie nie hantlach. Również 6 serii po 10 - 12 powtórzeń Dalej bierzemy się za brzuszek: Brzuszki na ławce do brzuszków - dodatkowe obciążenie 10 kg i 6 serii po 10 - 12 powtórzeń zwis i wyrzut nóg do góry - 6 serii po 10 - 12 powtórzeń Tak wygląda mój plan. Zajmuje mi to niecałą godzinę :) I na razie [...]

[...] 4.przed treningiem 17:00 kurczak 100g ryż 200g carbo 50g olej kokosowy 10g 18:30-19:30 trening siłowy(siłownie mam w piwnicy i jest w pełni wyposażona w sztangi,hatnle,obciążenie,2 ławki,prase do nóg,wyciąg górny,drążek do podciągania itp...) 19:30 bezpośrednio po treningu: gainer 100g mleko 350g 21:00 właściwy posiłek po treningu kurczak [...]

[...] - stojaki wielopoziomowe - regulowana i przesuwna ławka na prowadnicach - regulowane wieszaki do przysiadów / asekuracja - regulowana blokada nóg z uchwytami - wieszaki na obciążenie - bardzo solidna konstrukcja - waga ławki to ponad 100kg Ławka bez gryfu i obciążenia , które zostało już sprzedane . Cena : 1299zł do negocjacji . Odbiór [...]

Tak jak w temacie. Podaje pierwszy trening: a. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion ze sztanga stojac b. MC wyciskanie skos sztanga (poniewaz mam male obciazenie na hantlach) drazek nachwytem unoszenie sztangielek w bok francuz Teraz drugi plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie [...]

Obecnie cwicze planem podanym ponizej: martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztangielka wyciskanie sprzed glowy francuz lezac uginanie ramion ze sztanga w oparciu o sciane unoszenie nog w zwisie W kazdym z cwiczen stosuje rampe 10powt., gdzie w martwym i wyciskaniu na plaskiej skok ciezaru to 10kg, a w reszcie 5kg. Przerwy do 120sek, [...]

[...] 3 serie Biceps: Uginanie hantlami młotkowe siedząc - 3 serie Brzuch: Krótkie spięcia - max I moje pytanie brzmi: czy mogę ten trening rozbić na 4 dni m.in. ze wzgl. na duże obciążenie. Tzn. we wtorek i czwartek robiłbym nogi i martwy ciąg, a nie robił w pozstałe dni. Tak mi na pewno będzie łatwiej, ale czy trening będzie tak efektywny i czy nie [...]

[...] mam zestawu na nogi , ale jestem w trakcie tworzenia . Moje pytanie jest następujące , czy taki zestaw ćwiczeń wystarczająco pobudzi moje ,,flaczki,, do działania ? Dokładam obciążenie w miarę moich możliwości .... Mogę dodać jeszcze jakieś ćwiczenie , jeżeli zajdzie taka potrzeba ! *Bicek - Flaczek mój ma 33 cm , <- tylko go mierzyłem ! PROSZE [...]

[...] nadciśnienie)a niedługo mam szczegółowe badania u kardiologa.Dodam jeszcze że strasznie szybko się męczyłem jak ćwiczyłem mniejszym ciężarem bylo dobrze ale gdy zwiększałem obciążenie kaplica zaraz kreciło mi sie w głowie i ciężki oddech. Narazie nie cwicze już jakies 3 tygodnie czekam co powie kardiolog leki jakie mi przepisał narazie [...]

[...] sztangi wzdluz tuowia 3s 12 10 8 BICEPS -Mlotki 2s 10 10 TRICEPS -Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 I mam jeszcze pytanie.. Czy stosować progresje np. na klatce zwiększać obciążenie czy jechać stałym ciężarem? Z góry dziękuję za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 [...]

[...] to moi najlepsi przyjaciele obecnie. Czesto wychodzę z pracy z mokrym podkoszulkiem. Zazwyczaj jak wychodzę i schodzę kilka - kilkanaście razy na dzien na 10 piętro to mam obciążenie, moze mnie to zwolnić z robienia nóg na siłowni ? Bardzo proszę o pomoc bo mam ponad półtora roku na to, zeby zrobic ładna rzeźbę a nie wiem jak to pogodzić. [...]

Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Trening w domu. Mam gryf, hantle, obciążenie +/- 30 kg. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić 4serie po 12 powtórzeń. Wiek 36 lata, 190 cm wzrostu, praca fizyczna. Dieta na redukcje i jest pilnowana. Podobny trening [...]

[...] przekonania do FBW ćwiczyłem splitem. Jestem osobą aktywną fizycznie, zaczynam trening Aerobowy. Spróbowałem ułożyć plan, w którym nie umieściłem sztangielek bo maksymalne obciążenie to 15 kg. na jedną planuje dokupić coś więcej, a więc tak czytałem, że na początku powinno się ćwiczyć tylko planem A ale ja spróbowałem ułożyc równiez plan B. [...]