obciążenie

Witam. Mam zamiar zakupić sobie jakiś sprzęt do ćwiczeń, mianowicie ławeczkę + sztangę + obciążenie. Mam możliwość zakupienia ławeczki nieregulowanej ze stojakami regulowanymi i modlitewnikiem o wytrzymałości do 400 kg za 190 zł, gryfu prostego 180 cm gwintowanego z zaciskami za 71 zł i obciążenia 70 kg za 230 zł. W sumie 491 zł. Czy to mi się [...]

[...] progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń . Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła 4serie 12/10/8/6 -Pompki szwedzkie 4 serie postaram się z obciążeniem ,ale zobacze jak to wyjdzie 9,9,9, 9 Środa Plecy -Podciąganie szeroki nachwyt 4 serie max -Wiosłowanie hantlą 3 seri progr. 12/10/8 -Ściąganie górnego [...]

"Na początek" - to w zupełności wystarczy. ławki regulowane? Ale potem może być już gorzej, staraj się w najbliższym czasie zainwestować w obciążenie do sztangi. Pozdro

[...] co ?? przedramie wymiarami podchodzi do bica hehe.Jak masz chwilke napisz mi plz ok będę bardzo wdzięczny napisze co mama do dyspzycji. ławczke płaską , skośną , drążek , hantle , 3 sztangi jedna 2 m , druga około 150, i tzrecia na bica 1,2 m, modlitewnik i obciążenie około 100 kg. Stała sztanga jest jedna 60 kg waży i krótka stała co waży 20.

[...] zgodze sie, że to jest Twoja teoria. Dynamiczne ćwiczenie na góre ciała, to wymachy sztangielkiem- tak piszesz. Duzo dynamiki z tego nie wycisniesz. Jakie zastosujesz w nim obciążenie a jakie w wybiciu sztangi? http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html Napisałeś: "najlepiej by było zaangażować ćwiczenia takie jak rwanie, [...]

Obciążenie stałe? czy lepiej progres?:)

Mam obciązenie do gryfu bo pasuje od hantli ale max moge miec teraz 32 kg. Moglby ktos mi ulozyc planodzywiania zeby na masie przybrać ?

Witam. 3 miesiace temu mialem operacje kregoslupa (Jestem wysoki (188) dosc chudy (80kg) i zle robilem martwy ciag=dyskopatia dolnego odcinka L5 S1). Teraz czas na powrot do treningow. Po przeczytaniu artykulow o FBW i HST stwierdzilem, ze wracajac zaczne cwiczyc czyms w tym stylu. Jest tylko jeden zasadniczy problem. W zwiazku z tym, ze mialem [...]

moje obciążenie na sztangę. największe koła mają po 20kg, średnie po 10 a małe po 2 kg.

skąd masz te obciążenie 20 kg? łap soga

do Pytajło: wiem że teraz jest marnie ale będzie lepiej... początki zawsze są trudne. do XeRoN90: obciążenie po 20 kg "pożyczyłem" ze złomu, niedaleko mojego domu:)

aha ;D a ma ono jakąś fachową nazwę? Bo to na obciążenie profesjonalne nie wygląda chodzi o to, że gdybym poszedł na złom, to żebym wiedział o co pytać

[...] 4x 14,12,10,8 -Wspięcia na palce w staniu 3x 12,10,8 Po każdym treningu 3 serie brzuszków max no i dałem tyle na klate i więcej na bica bo na tym mi najbardziej zależy.Apokalipsa mam jeszcze pytanie czy taki plan zdałby egzamin i czy zwiększać obciążenie np pojechać tak jeden tydzień i w następny o np 1 kg i takl całyu czas ??

fajne to obciążenie ale coś sprzętu mało, ale sog poszedł

Kładź nacisk na technikę. Olej duże obciążenie. Bardziej Ci to zaprocentuje w przyszłości:)

[...] klatki wtedy - Francuskie wyciskanie: 12/8/8/6 - Unoszenie sztangielki jednorącz zza głowy: 12/10/10/8- nie ma sensu robic tego cwiczenia - Pompki na poręczach z obciążeniem: 4x 12-10 btw proponowal bym Ci robic takie polaczenie , bd bardziej efektywne Pon. klatka+ triceps Sr. plecy+ barki Pt. przedramiona+ biceps jeden treninig [...]

trenuje namiastke kulturystyki tylko dla wlasnej przyjemnosci oraz kondycji fizycznej. w przeszlosci trenowalem (zawodowo) siatkowke. jak slysze Wasze narzekania na zakwasy, bole w stawach itp. to nie moge sie nadziwic nad ludzka glupota. przede wszystkim rozgrzewka !!! juz widze napalonych mlodziencow co przychodza na silownie i od razu bierze [...]

Witam, a dlaczegoby nie? Są programy na brzuch przewidujące codzienne obciążenie mięśni przez dłuższy czas. Naturalnie nie chcę sugerować takiego rozpoczęcia obciążenia mięsni z marszu - proponuję spokojne wprowadzanie się w treningi. Jednak z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że absolutnie wystarczającym jest ćwiczenie brzucha 5 do 6 razy [...]

[...] czas ale nie masz kogoś kto cie bedzie asekurował no i trzeba mieć troche kasy i miejsca (czyli to samo co napisał tOOnY). A w prywatnej ktoś moze ci podbierć hantle lub obciążenie albo czekasz aż ktoś zwolni ławke lub maszyne (to tez zalezy od wyposażenia siłowni). Masz tam do dyspozycji trenerów, profesjonalny sprzęt i kogoś kto ci pomoze [...]

Witam, jestem na drugim roku fizjoterapii i w związku z tym chciałbym Wam przyblizyć metodykę sauny jako że w ośrodkach odnowy biologicznej pacjąci informowani sa zazwyczaj pobieżnie, a jeśli chodzi o nasze zdrowie myśle że warto wiedzieć jak najwięcej. No to zaczynamyJ Cecha zabiegu jakim jest sauna są dwie, naprzemienne fazy: nagrzewanie i [...]