obciążenie

jezeli sa bole kolana to przysiady to ryzyko bo naprezenia sa i przy zdrowych ale np slabych kolanach sie sprawdza ale przy bolach, zwyrodnieniach itp to jest ryzyko. Zalezy tez czy intensywne te bole. Zapisz sie na zabiegi fizjoterapeutyczne, najlepiej laser do tego mozesz stosowac masci typu fastum etc i oslonki najlepiej cos na bazie [...]

kurcze no to 2 minutki roboty plus sciaganie... ale ok jutro mam trening to chociaz ocen moj plan i pojezdze troszke rowerem na silowni jako aeroby... bo biegac kiepsko i stepery wszelkiego rodzaju tez... i ile serii i ile powtorzen do serio robic i czy obciazenie stale czy zwiekszac

Witam Moj plan tygodniowy bedzie wygladal mniej wiecej tak: Kazdy dzien zaczynam (teoretycznie bo nie zawsze jest kontrola i czesto nie biegne) poranna zaprawa 3km truchtem. Od pon do pt mam tez ok 6-8godz zajec Silka 4x po ~1.00-1.15h Basen 3x po ~45min Bieg 3x po 1godz (+15min rozgrzewki) Bieg 2x HIIT (~20min) (+15min rozgrzewki) Trening na [...]

nie, nie chodzi mi o żadną progresje, regresje czy inne sposoby ćwiczenia tylko o to jak mniej więcej powinno się rozkładać obciążenie w tych ćwiczeniach aby móc powiedzieć że proporcja pomiędzy nimi jest zachowana tzn. jeśli ktoś wyciska na ławie maksymalnie 100 kg, i jego maksy w przysiadzie i martwy też wynoszą po 100 kg to znaczy że nie [...]

Juz nie przesadzaj... 1cm w lapie. Przeciez tego nawet nie widac, a to, ze masz jedna reke troche silniejsza to normalne. Ja mialem wieksza sile uscisku u lewej rece, niz prawej chociaz jestem praworeczny. Ale jak tak bardzo Ci to przeszkadza to mozesz cwiczyc sztangielkami i tam odpowiednio dozowac obciazenie. pzdr.

mamy lato, treningi siłowe moga byc mniej efektywne i ciezsze, proponowałbym przysiady dalej na podtrzymanie, a reszta cwiczen dynamiczna czyli w zasadzie podobny cykl co był z tym, ze dobor cwiczen taki - przysiad(podtrzymanie), podrzut(wieksze obciazenie niz rwanie), zuraw/bulgary/wstepowania, wyskoki ze sztanga. Co do łydek to moze i nie maja [...]

[...] w przypadku wpłaty dokonanej kartą równiez skanów karty kredytowej (należy zostawić jedynie 4 ostanie numery karty widoczne - resztę zakryć) oraz oświadczenia o zgodzie na obciążenie karty kredytowej przez Betsson.com (należy zostawić jedynie 4 ostanie numery karty). 14. Betsson ltd zastrzega sobie także prawo do zmiany regulaminu w czasie [...]

widze ze twoja tak... myslisz ze mam odlewnie zeliwa? i pokaz mi post w ktorym napisałem ze robie obciazenie?

Slyer dzięki za soga Odbiłbym ale nie mam abona Jedna walizka waży bez obciążenia 15 kg ale na treningi zakładam do każdej obciążenie o wadze 15 kg.

[...] odnośnie celu, który sobie postawiliśmy powiniśmy dobrać odpowiednie środki umożliwiające osiągnięcie go. A więc odpowiedni dobór ćwiczeń, ilość treningów tygodniowo, obciążenie, ilość serii, ilość powtórzeń w serii, przerwy wypoczynkowe, kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń podczas treningu jak również w ciągu mikrocyklu np. [...]

to jest prawie nowe obciazenie do wyciago, ma normalnie trzy otworu(jedno na rurke z otworami w ktora sie wkalda bolec i przytej jest wciecie na owy bolec, i twie po bokach na rorki ktore sa "prowadnicami"), nie bylo nigdy zakldadane do wyciagu, kumpel sprzedaje bo jest mu niepotrzebne,(chcial robic sobie wyciag ale stracil natchnienie) [...]

[...] grupy mięśniowe dziennie. Poniedziałek(klatka, biceps): KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, 4, przy czym zwiększa się obciążenie, dzieje się tak przy prawie każdym ćwiczeniu ) ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (16, 12, 8, 4) ¤ Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] mięśniowe dziennie. Poniedziałek(klatka, biceps): KLATKA: ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, 4, przy czym zwiększa się obciążenie, dzieje się tak przy prawie każdym ćwiczeniu ) ¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (16, 12, 8, 4) ¤ Rozpiętki ze sztangielkami [...]

hahaha z tego co ja czytam to chyba niezrozumieliscie pytania gosciowi cały czas chodzi o bloczki(obciazenie chyba takie kwadratowe) do wyciagu a nie o kółka do wyciagu . rysiu89 jezeli naprawde za kg chce tak malo to nabieraj odrazu bo przewaznie ceny za kg obciazenia wahaja sie od 3 do 5zł.

witam chsiałbym szybko kupić sprzet ławczke sztange gryfiki i obciążenie pisac co macie pozdrawiam

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). -------------------------------- Powyżej mój plan na ACT, mam jednak pytanie, czy na mięsnie dwugłowe ud mogę zastosować takie ćwiczenie? [...]

Teamt warty odświeżenia;D Macie jeszcze jakieś pomysły?? Ja zrobiłem "walizki" do spaceru farmera z rury o dosyć dużej średnicy i tam do środka jest przymocowana druga mniejsza na którą kładzie się obciążenie. Prawie jak profesjonalne;D

Hmm no więc mam problem... znalazlem tanie obciazenie na allegro ale srednica 32 mm a mam gryf 28 czy takie ciężarki nie beda sie bujaly na gryfie? da sie z nimi normalnie cwiczyc? prosilbym o w miare szybka odpowiedź bo aukcja konczy sie za poltorej godziny

[...] prace mięśni dwugłowych któe sa ponoc najbardziej odpowiedzialne na wyskok. Planuje robić taki trening 3 razy w tygodniu, z każdym nastepnym tygodniem mam zamiar zwiekszać obciążenie. Czy taka intensywność da efekty? trening hansa jest rozpisany na 2 dni w tygodniu, no a wszystkie dunksy i całe to tałatajstwo na 5dni w tygodniu... ile czasu [...]

Mam pytanie... Czy wyciskając sztangę na ławce obciąża się mocno kręgosłup??? Wykonuje 3 serie po 10/8/8... Jestem dość niski i nie chciałbym zahamować mojego wzrostu... Chcę rozbudować głównie ręce i brzuch... Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia na leżąco lub siedząco... Unikam ćwiczeń z dużymi ciężarami... Czy dobze robię??? Mógłby mi ktoś [...]