obciążenie

siema slazaki mam pytanie do was znacie jakis sklep (katowice chorzow itp) gdzie bym mogl kupic tanie obciazenie? tak gdzies za 5 zl kg?> bo chce kupic 4 x 10 kg i zeby mnie to wysztslo 200 zl z gory dzieki

Ok, następnym razem wykonam takie wiosłowanie. WODYN: jakie obciążenie i ilość powtórzeń zastosować? Wczoraj wybrałem się na kosza w ramach zrzucania poświątecznego balastu (oj, nie wypadało odmówić spróbowania wszystkiego u teściów ). Rzuciłem marne 10 punktów, wykonałem sporo przechwytów i zbiórek (parę razy zgarniając piłkę razem z innymi [...]

Robisz serie do nieudanego powtórzenia i szybko zmniejszasz obciązenie i znowu wykonujesz serie do nieudanego powtorzenie no i znowu ściągasz obciazenie i dalej jedziesz do nieudanego itd. Przeważnie dotąd aż obciązenia nie ma na sztandze :) Aha i przerwy powinny trwac tylko na zdjecie obciazenia ze sztangi

Jezeli masz jakiegos znajomego albo jakiegos trenera to popros niech Cie nauczy techniki,sprobuj podpatrzec innych jak to robia ,mi pamientam na silowni kiedys powiedzieli ze przysiad powinienem wykonywac z klatka wypieta do przodu nogi trosze szerzej niz barki dupa do tylu i mam miec proste plecy rob same przysiady z gryfem troche i zwieszkaj [...]

El Nino, nie sadze zeby takie badania istnialy, poniewaz kazdy ma inna zdolnosc regeneracji, do tego sa rozne dyscypliny sportowe, z roznym rozkladem zajec treningowych, bedziesz musial obserwowac oznaki przetrenowania np. jak latwo sie przeziebiasz czesto widzialem komentarze "jesli jest za ciezko, to zmniejsz obciazenie o 5%" w [...]

ja mam takie pytanie, cwicze brzuch 3 razy na tydzien (pn, sr, pt) 6 seriami 1 cwiczenie to UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA POZIOMEJ ŁAWCE (na dol brzucha) robie je w 3 seriach, teraz robie po 33 powtorzenia na serie przy przerwach 30 sekundowych podczas / po zakonczeniu cwiczenia czuje ze mam problemy z oddechem (pewnikiem slaba kondycja) jak [...]

[...] w mięśniach brzucha ale to wcale nie musi znaczyć, że zrobiłeś porządny trening. Jak pisał już kiedyś Wodyn, odzczucia często bywają błędne. Inna sprawa jeżeli dodasz jakieś obciążenie. POza tym zawsze byłem zwolennikiem robienia mniejszej liczby powtórzeń ale za to nieco zwiększenia ilości serii ćwiczeń na brzuch. Ogólnie prawda jest taka, że im [...]

[...] musimy budować hantle i takie smieszne obciążenia wychodzą. Francuskie - francja elegancja, tutaj na pewno progres. Przysiady ze sztangą z przodu po raz pierwszy. Ostrożne obciążenie, choć w ostatniej serii super łatwo nie było. Mimo to, myślę, z zapasem - 10 powt. Dalej wspięćia 10kg większym ciężarem niż przysiad, mizerna ilość, bo strasznie [...]

chomson: mam do dyspozyji obciążenie: sztanga około 60-70kg - ćwicze nią na klatke 2 hantle po 15kg - ćwicze nimi na biceps na stojąco, robie rozpiętki, wyciskam na barki, na triceps sztanga 30kg - wyciskanie na barki, uginanie na bicerps, uginanie a triceps, przedramie to chyba wszystko...

Michail wlasnie przez ostatni czas zmniejszylem trohe obciazenie, generalnie lewy motyl mam slabszy. musze do niego dostosowywac obciazenie. technicznie tez sie staram dobrze robic, choc dochodzac do ostatnich powtorzen zaczynam ruszac cialem, co nie ma miejsca w przypadku gdy cwicze prawa strone. bede musial jeszcze zmniejszyc obciazenie :/ ale [...]

Na nogi to dziennie ćwicze: bo gram w piłketo dziennie prawie biegam, a na plecy to nie wiem jak ćwiczyć: martwy ciąg się troche boje bo to jednak duże obciążenie na kręgosłup, a z tym wiosłowaniem to nie wiem o co chdodzi. Chciałem się jeszcze spytać jak mam ustalić ilość powtórzeń jakim ciężarem i ile seri??

[...] głównie siłę i wytrzymałość, czy wobec tego można jakoś zmodyfikować liczbę serii i powtórzeń żeby działało bardziej na masę i rzeżbę(chodzi mi głównie o powiększenie pośladków).Czy można dodać obciążenie na nogi? Mam wrażenie, że mięśnie po tych ćwiczeniach bolą bardziej niż po trdycyjnych ćwiczeniach na pośladki, może więc efekty będą lepsze?

Kupię obciążenie , z Krakowa lub okolic . mój nr gg 9278222 czekam na jakies propozycje

Poniedziałek: Klatka, Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki hantlami 4x10 stałe obciazenie 4. Wyciskanie 3x8 5. Unoszenie ramion na boki 3x10 stale obciazenie 6. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8 stale obciazenie Środa: plecy, przedramię: 1. Podciaganie szerokim [...]

[...] też ćwiczenia w seriach, na przykład 10 serii po 50 ściśnięć na każdą rękę. Złamałem 6 ściskaczy dlatego już dobre kilka miesięcy ich nie stosuję... 2.Nawijanie linki z obciążeniem na gryfik sztangielki: Wykorzystujemy siłę podtrzymującą i pracujemy nad zginaczami nadgarstka. Każdy z nas może wykonać samodzielnie to proste urządzenie. [...]

poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie bez progresji popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest [...]

[...] http://youtube.com/watch?v=IuWC4lFU9Zs - Wspięcia na palce- 5s. x max- 80kg - Przedramiona ( superseria: nachwyt i podchwyt) - 4s. x max- 20kg - Brzuch- brzuszki z obciążeniem na karku- 4s. x 20powt.- 5kg Komentarz: - Przysiady ze sztangą (sumo)- nie mam zamiaru oceniać. Was o to proszę bo się lepiej znacie. W każdym razie z treningu [...]

[...] trening ułożony przez trenera nie trwa absolutnie aż dwóch godzin ale ja na własną ręke wydłużam rozgrzewkę i aeroby na zakończenie. A oto mój trening (acha dodam jeszcze że obciążenie sama sobie dobrałam w zależności ile jest w stanie wytrzymać dana partia mięśni): Dzień1 Klatka: 4 serie po 15 powtórzeń z ok 1 minutową przerwą, obciążenie 5 kg [...]

Ale sa chyba jakies cwiczenia dzieki ktorym moge spoalic tlszcz w tych miejscach (biodra, posladki) w sposob bardziej efektywny?? Czy obciazenie na nogi np. 2x 2 kg moga pomoc?? sama dieta nic daje. Slyszalem o jakims twisterze ale nie wiem czy daje to jakies efekty. sprawdzalem wyszukiwarki nic nie ma na ten temat....

moj trening wyglada tak: PONIEDZIALEK - biceps -podnoszenie hantla w oparciu o kolano 8/8/5/4(progresja) -podnoszenie hantli na stojaco 8/8/8/8 - takie samo obciazenie -podnoszenie sztangi na stojaco 8/8/5/5 (progresja) -super seria WTOREK - klata -wyciskanie na lawce w poziomie i na skosie 12/10/8/6/4 (progresja) -rozpietki 12/12/12/12 - takie [...]