arnold z wami meta ze mna wlasnie obciazenie mi przyjchalo wujaszek mi zalatwil za frre xD 12x6kg i 4x13kg razem 124kg do tego mam jeszcze 2x10kg i 2x11kg odrazu mi sie humor poprawil xD xD xD mialem dzis barki robic ale pewnie kalte zrobie
To co wyżej opisałem to jest przecież określony sposób. Zwiększasz obciążenie po 1-3 tyg. od momentu kiedy zaczniesz przykładowo robić 3 x 10 danym ciężarem. Jedynie czas przejścia od 3 x 8 przy dany obciążeniu do 3 x 10 nie jest ściśle określony.
[...] i nadmiernego nacisku na mięśnie, podczas którego dochodzi do rozerwania włókien mięśniowych i uszkodzenia powstałe w wyniku nadmiernego zużycia, rozciągnięcia nadmiernym obciążeniem, ale nieprzerwane i w tym przypadku nie dochodzi do utraty siły mięśniowej Podsumowując obciążenia fizyczne u sportowców mogą mieć zarówno pozytywny jak i [...]
Farseer_ jeśli dajesz rade to ok. Ale wg mnie nie dasz rady intensywnie dwóch grup przetrenować, więc w takim połączeniu będzie jedna grupa trenowana lżej ekki- raczej nie. Chyba, że zmęczony po treningu dopiero zaczynasz zabawy z kobieta koxer_ - może warto dorzucić kilka dodatkowych kalorii do diety ? Kozaks- przed wiosłowaniem możesz dac, ale [...]
Witam! Mam 23 lata, 178cm, bylo niedawno 65kg wagi :( Od okolo miesiaca cwicze w domu ale postanowilem zabrac sie za siebie porzadnie i regularnie chodzic na silke :) Wczesniej nigdy nie cwiczylem silowo. Pierwsza wizyte juz zaliczylem ale to bylo tylko rozpoznawcze wejscie ;) Obejrzalem maszyny i troche pomachalem zelastwem :) Dieta jest... [...]
[...] jest za wiele ale na początek powinno wystarczyć. Niestety za mała ilość obciążenia skłania mnie abym wlił na rzeźbę;-( jedyne 90 kg cóż poradzę jak będzie kasa to będzie obciążenie. Wejście http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/90855e3f675714d9.html Ławka z modlitewnikiem http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0e2088d339938917.html Wyciąg [...]
Mam prosbe szczegolnie do Wodyna bo widać że sie naprawde zna na tym :) Wiec prosze cie o ulozenie mi treningu na mase ;( Wiem wiem powiesz uloz i pokaz do oceny a my poprawimy..tyle ze juz ukladalem plany kilka razy i zawsze cos nie tak..opuszczaja mnie juz chceci do cwiczen ;/ co to za trening bez planu :( TUtaj moje dane: Wzrotst: 180 cm [...]
Ja sporo juz poczytalem o ACT ale jakos nie znalazlem jak obciazenie dobrac do kazdego z cwiczen :( Ostatnie powtorzenie cwiczenia to powinno byc mniej wiecej max wysilku czy moze powinienem miec jeszcze sily na x powtorzen? A moze dobiera sie procentowo w stosunku do MAX? I jeszcze gdyby ktos rozwial te kilka watpliwosci co do poszczegolnych [...]
[...] Rób to tak szybko , jak tylko potrafisz, w każdym centymetrze wypychania do góry. ( w kulturystyce szybkość powtórzenia jest celowo zmniejszana, co ma za zadanie zwiększyć obciążenie i stymulować większa ilość włókien mięśniowych). Sednem filozofii trójboistów jest zwięzłe sformułowanie zasad powtórzeń: "wolne opuszczanie, super szybkie [...]
w kulturystyce szybkość powtórzenia jest celowo zmniejszana, co ma za zadanie zwiększyć obciążenie i stymulować większa ilość włókien mięśniowych czy ja dobrze zrozumialem, czy poleca sie wypychanie ciezaru w górę POWOLI?? btw z jakiego zrodla art ?? SOGA dam Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-02-01 13:15:28
nom teraz to juz lepeij mi sie czytalo posta, widze ze wilu z was mnie zrozumialo ze chcialem podzielic sie radoscią z symbolicznego rekordu, kurde wiem ze na 18 lat to niewiele ale wezmy pod uwage fakt ze cwicze rok, jestem dumny z postepu w grudniu rok temu wyciskalem 55 a serie na malutkich ciezarach, acha wiem ze kurde to obciazenie moze nie [...]
[...] ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze stałym ciężarem czwartek (plecy+triceps): 1. [...]
"w kulturystyce szybkość powtórzenia jest celowo zmniejszana, co ma za zadanie zwiększyć obciążenie i stymulować większa ilość włókien mięśniowych" w KULTURYSTYCE sie zaleca, lecz przy walce z ciezarami lepiej jest robic szybko
Siema mam na imie Adam mam 17 lat rocznikowo 18 i waze niecałe 80 kg prosze was o pomoc w ocenieniu mojego treningu i naniesienie poprawek!!! 1.klatka a) wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 5 seri 50kg,55,60,65,70,72.5kg b)skos do gory rowniez 5 seri 40,45,50,55,60 c) wyciskanie hantli na ławce skosnej 4 serie 22.5 kg ,25, 37.5 kg i 30 kg [...]
Witam, mam kilka pytan odnosnie treningu na mase: jakie jest przedzial procentowy obciazenia w treningu na mase?? jak to jest z tym dokladaniem obciazenia, czy dokladamy na wyczucie, czy jest jakas norma wedlug ktorej trzeba sie trzymac?? Pozdrawiam
rozumiec to bedziesz cwiczac i nabierajac doswiadczenia,kiedy zobaczysz po prostu kiedy twoje ciało najlepiej reaguje na cwiczenia.po prostu cwiczac poznajesz swój organizm i dostosowujesz cwiczenia/obciazenie/ilosc powt/intensywnosc do własnych potrzeb.
A i ja swoje obserwacje dodam, Trzymajac sztange na barkach wiekszosc trenujacych (szczegolnie poczatkujacych) ma tendencje do opuszczania klatki do kolan aby poglebic prysiad- co powoduje nienaturalne wygiecie kregoslupa. Automatycznie ledzwiowa czesc kregoslupa zostaje bardziej zaangazowana w ruch i przejmuje (niewielki coprawda ale [...]
[...] drepcze i dla mnie przynajmniej jest to mało komfortowe. Poza tym im cięższy będzie ten orbitrek tym stabilniej będziesz się na nim czuła. Warto też zwrócić uwage na to czy obciążenie regulowane jest ręcznie czy elektycznie. Jeśli będzie to elektryczna regulacja to będą też tzw. programy treningowe. Po pierwsze są bardzo wygodne (nie musisz się [...]
gainer IV - rozmowy na poziomie
