obciążenie

[...] w treningu, to procent maksymalnego wysiłku. Im większa intensywność tym bliżej swojego maksa jesteś. Umówmy się, że inaczej pracuje organizm w burpeesach, gdzie nie masz obciążenie zewnętrznego i nie musisz angażować bardzo mocno włókien mięsniowych, a inaczej gdy masz obciążenie zewnętrzne gdzie musisz mocno pracować aby zaangażować [...]

Wycieczki sa super, bardzo lubię. W sumie nawet 4h w tempie rekreacyjnym nie robi na mnie wrażenia, pod warunkiem że bez przyczepki. Bo z tym obciążeniem to bardziej jak trening siłowy ;-) Kiedyś pod bardzo stromy podjazd nie byłam w stanie ruszyć tego zestawu prowadząc rower, bo mnie ciągnęło w dół. Młody waży 18kg. Przyczepka nie wiem, ale [...]

[...] 1. WL 20kg x10 /30kg 3x8, 30 sek /30kg 3x8, 30 sek 2. Push press 15kg? 3x6, 30sek /3x6, 30 sek nie wiem ile dokładnie ważyła sztanga, korzystałam z gotowej gdzie samo obciążenie to było 15kg a całość nie wiem ile 3. nachwyt 1/2/3, 1/2/3, 1/2/3 4a. wejścia na skrzynię 4kg x20 na nogę /x20 4b. odwrotne pompki z ugiętymi nogami 10+8 /8+8 5a. [...]

[...] W ogóle się zastanawiam jak poupychac ten sprzęt co był do tej pory w osobnym pokoju ;-) Trzeba będzie chyba kupić dużą szafę i łóżko ze schowkiem, żeby tam trzymać sztangę, obciążenie i całą resztę %-) 7.05 czwartek Trening na świezym powietrzu. Filmik mam, ale pewnie za kilka dni wrzucę, bo dziś nie mam czasu. Wyjeżdzamy w nocy nad morze, tylko [...]

[...] Rozgrzewkowo pompki łopatkowe na paraletkach, fajnie wyszły i miałam wrażenie że zakres ruchu większy niż jak robię na stole. Wiosło hantlą trochę w innej formie - założyłam obciążenie tylko na jeden koniec i złapałam tak jak na fotce, w efekcie chwyt jak w przypadku nunczako. /SFD/2020/6/18/cfaaeead03ae4dcebc397fe36d59a93b.jpg [...]

Nie ma się co dziwić, skoro uraz powstał przy chodzeniu, to teraz głowa do chodzenia podchodzi z dużą ostrożnością i może dobrze, bo obciążenie organizmu ciążą jest spore i nie wiadomo, na ile kości i stawy nadal nie są osłabione.

[...] razie nie inwestuje w kijki, szczególnie że ani na Spartana (nawet ultra) ani na Barbariana nie wezmę bo nie można. Zamiast kijków człowiek zwykle dostaje jakiś wór czy inne obciążenie, z którym trzeba wędrować pod górę. Szczególnie Spartan lubi takie zabawy, tam się trzeba sporo nadźwigać a podejścia bywają naprawdę strome. Zmieniony przez - [...]

Ale piękne widoki! I jakie obciążenie na trasie, dziecko i plecak :D

Wycieczka była w niedzielę, wczoraj jeszcze fajna pogoda a dziś już niestety zimno i pada. Za tydzień bieg w lasku, akurat błota przybędzie i będzie zabawa %-) Hesia obciążenie przynajmniej było równomierne, z tyłu i z przodu ;-) Damian dla mnie taka wycieczka to przy okazji też lekki trening, szczególnie na podejściach :-D Jeszcze tam wrócę, ale [...]

Generalnie z treningami "Crossfitowymi" cały widz polega na tym aby najpierw dobrze nauczyć się techniki ćwiczeń, wyrobić sobie powtarzalność, a później dodawać obciążenie i pracę na wysokim tętnie. Te treningi są szalenienie nieprzyjemne gdy robi się je z szybkością i ciężarem, której wymaga dany trening. Dlatego też mają tak wielkie przełożenie [...]

No teraz to za pozno na takie ruchy, na nastepny sezon pomysl na powaznie. Wg mnie moja droga to ty deficyt masz caly czas :-D wiem ze myslisz inaczej, hehe, ale ty to powinnas najpierw nakrecic tak metabolizm ze jadlabys duzo wiecej i potem startowala redu z wysokich kcal jak bog przykazal, hulalaby ta redukcja u ciebie z takimi wydatkami energii [...]

Musisz to wszystko dopasować do siebie. Ja widzę po sobie, że zbyt duże obciążenie treningowe w sensie jednostek treningowych wpływa negatywnie na moje samopoczucie i możliwość radzenia sobie ze stresem i szybciej się denerwuje. Po prostu przeciążony układ nerwowy nie radzi sobie. Podobnie może być i Ciebie nawet jak treningi góry nie obciążają [...]

[...] to egzamin. Poprawili mocno wyniki i o dziwo nawet przełożyło się to też na inne ćwiczenia. Jak niektórzy już wyrabiali z wytrzymałością do tej objętości to dostawali lekkie obciążenie 0,5kg, najlepsi skończyli z 2kg. Celowo o tym piszę, bo to zaawansowani zawodnicy i z tego pułapu już ciężko się cokolwiek poprawia, więc może coś wyciągniesz dla [...]

[...] dużym zmęczeniu. Być może będę zmieniać co tydzień kolejność i raz będą siłowe przed bieganiem a raz po. Wykroki w dużej ilości na razie bez ciężaru, stopniowo będę dorzucać obciążenie żeby dojść do 100x z ciężarem. Licząc jeden wykrok jako 1m to 100x daje wymagane na Hyroxie 100m ;-) I tak już lepiej poszły te wykroki niż tydzień temu. Przed [...]

[...] Po południu trening siłowy. Nie dokładam ciężaru, bo nie robiłam jeszcze tego treningu na zmęczeniu po bieganiu. Chciałam utrzymać obciążenie z poprzedniego tygodnia. - MC 45kg 15/15/12 - HT 35kg 15/15/15 - goblet 20kg 15/15 - zakroki 20kg 30/30 - brzuch - zwis jednorącz - łydki - planki 8.12 piątek [...]

[...] marna. Najpierw był przysiad, założyłam z każdej strony po 5kg ale sztanga napewno nie miała 20kg po za lekko mi się siadało. A żadnej wagi nie było więc nie wiem jakie było obciążenie. Przynajmniej poćwiczyłam pauzy na dole. Do HT nie mogłam znaleźć zadnej ławki, próbowałam na jakies krzywej, ale nie dość że nie wygodnie to jeszcze mi [...]

Ano Marcin dobrze prawie, ciąża w zasadzie bardzo mało zmienia w kontekście prawidłowego trójtaktowego chodu , "jedynie" większe obciążenie idzie na stawy KG

[...] mając taki sam HR max, np. 195 można mieć próg na różnym poziomie, np. jeden będzie miał 175 a inny 185. Za to strefy obliczone na podstawie %hr max będą u obu takie same. A obciążenie treningowe dla każdego jednak będzie inne. Dlatego właśnie część autorów krytykuje takie podejście (a Skarżyński na tym bazuje). U mnie wyliczenia %hr max zupełnie [...]

[...] złamaniu wyraźnie słabsza i gorsza równowaga. Wznosy bioder jednonóż ciężko szły, bo niewygodnie było z ciężarem, na dodatek nie czułam pracy mięśni, takie szarpane to było. Zmieniłam na zwykłe wznosy. Szkoda że nie mam dostepu do sztangi, bo ciężko dorzucic obciążenie. 3a. wyskoki trx 3x12 3b. odwodzenie z gumą w tył 3x15 3c. monster walk 3x20

Strong dzięki, zobaczymy jak organizm będzie znosił takie obciążenie. To już kolejne podejście do większej objętości i do treningów 2x dziennie. Wcześniej zawsze kończyło się przemęczeniem. Na razie dobrze się sprawdza schemat 3 tygodnie treningów i 1 tydzień luźniejszy a do tego krótkie treningi siłowe, wytrzymałościowe i przeszkodowe (20-45 [...]