obciążenie

[...] - z dużą ilością powtórzeń i dodatkowo pompki, podciągania i te sprawy. Zacząłem więc tak ćwiczyć. Na innej stronie wyczytałem znowuż, że lekkie ciężary i dużo powtórzeń to błąd, bo za małe obciążenie aby efektywnie budować mięśnie. Zatem zwracam się z pytaniem :D Jak lepiej? Jakieś 5x5 na dużych ciężarach czy dużo serii i powtórzeń na małych?

Witam. Od prawie 3 lat nie trenuje oraz bardzo mało miałem wysiłku dzięki kontuzji , w czasie meczu piłki ręcznej . Moja obecna waga to 108 kg przy wzroście 178 cm . Moja waga kiedy trenowalem była w okolicach 80-85 kg . Miałem wtedy treningi z ręcznej 3x w tygodniu + 3xsilownia . Treningi na siłowni były raczej dodatkiem ,robiłem to dla siebie [...]

Witam Panowie czy pod sile taki plan będzie ok? Split w zakresie 2s rozgrzewkowe, 3 robocze 5-8 powtorzen Pon Klatka Triceps Wtorek Plecy barki Środa Nogi Biceps Piątek Fbw Mniejsze obciążenie, więcej powtorzen Pozdrawiam

[...] kg, druga te 5 kg. Pompki zwykłe Pompki szerokie Wyciskanie dwoma hantlami na klatę 5 kg jedna hantla Wiosłowanie hantlami 5 kg. Tym razem, robię to bardzo wolno, bo małe obciążenie. Podciąganie na drążku Przerwa 1 minuta Małe partie Uginanie bicepsa 5kg na jedną łape Podciąganie z wąskimi ramionami Wyciskanie Francuskie 10 kg Szwedki [...]

Mam problem z klata co zrobic zeby to naprawic teraz zaczynam masowac i mam silownie w domu tzn. Lawka,hantle sztanga prosta i lamana noi obciazenie /SFD/2017/3/23/214262386cda4a4e936ec51cab55164f.jpg

[...] w pasie, 10cm w talii, 5kg mniej. Dwa tygodnie temu postanowiłam, że będę się mierzyć co 14 dni. Dziś zmierzyłam obwody, a centymetry ani drnęły.. Jestem bardzo zawiedziona, bo staram się tak samo jak na początku, a nawet bardziej, a 3 tyg temu jeszcze zwiększyłam lekko obciążenie. Co może byc przyczyną tego całego "zastoju"? Pozdrawiam. Marta.

witam, przejdę od razu do sedna sprawy.. mam w domu wolny pokój a sciany i sufit (poddasze) zrobione są z płyt OSB. mam w planach zrobić tam pokój do ćwiczen tzn zamontowac drązek do sufitu, poręcze do sciany oraz worek bokserski i pytanie moje czy to się bedzie nadawaać te plyty? dodam ze wczesniej była tam mini scianka wspinaczkowa ale co do [...]

[...] się nachwytem czy podchwytem? Ogólnie mój cel to 30 podciągnięć podchwytem.Dlaczego? Bo tak,po prostu,mój własny cel treningowy.Oczywiście oprócz tego jest trening FBW całego ciała.Aktualnie daje radę ok 16 razy podchwytem i 10-11 nachwytem.Unikam podciągania z obciążenie,próbowałem i mi nie spasowało,wolę własną masę (nie jest duża-62kg)

Cześć. Mam małe pytanie chce zacząć ćwiczyć miałem już jakieś tam początki nie mogę powiedzieć o sobie świeżak a tym bardziej zaawansowany. Myślę o wykroczeniu w sportowy tryb życia w małym stopniu (jak na początek). Mam 194+ wzrostu i ważę nie całe 70kg jest bardzo słabo z waga wiem o tym. Chciałbym zacząć robić pompki i 2 ćwiczenia na biceps [...]

Sprzedam wyłącznie całość. Cena: 800 PLN. Odbiór Bytom (Śląsk) Ławka Prosta + stojaki (gruby profil wykonania, wytrzyma +/- 300,400 kg) Ławka Uniwersalna (niezbyt stabilna przy większych ciężarach) Krzyżak na plecy + przyrząd na nogi + gryf Drążek (firma kelton, bez śrub) Oryginalne żeliwne gryfy: Gryf prosty 180cm + zaciski Gryf lekko łamany [...]

[...] Stojaki wolnostojące pod sztangę i ciężary Masiv Wyciąg górny i dolny do ściany MH-W101 - Marbo Sport Gryf Łamany 120cm gryf prosty 190cm (czy nie za duży do przysiadów ?) obciążenie około 90kg W PLANACH (i tu potrzebna wasza pomoc) Ławka dwustronna MS-L101 - Marbo Sport (czy można robić na niej brzuski ?) Modlitewnik do ławki Semi-Pro z [...]

Posiadam obciążenie o średnicy otworu 26 i 32 mm. Chciałbym w jakiś sposób zmniejszyć do 26 mm. Myślę czy dobrym pomysłem będzie kupienie rury stalowej i wklejenia jej do środka krążka klejem do metalu, tak by uzyskać średnicę 26 mm. Dobry będzie to pomysł? Chce to zrobić bo denerwuje mnie klekotanie obciążenia na gryfie.

[...] o sprawdzenie pod Waszym doświadczeniem. Nie jestem pewien co do całkowitej ilości serii (czy nie za dużo) np. klatka, biceps a niektórych za mało... barki, nogi. Moje max. obciążenie na dzisiaj wynosi 39 kg. 1-2 w tygodniu ćwiczę jeszcze przed ramiona ;) /SFD/2017/4/3/011b97d5e30b4a449c9469a9e426deae.jpg Zmieniony przez - cimilion w dniu [...]

Witam czy da sie zrobic porzadny trening wykluczajac obciazenie dolnego odcinka kregoslupa?

[...] hantli 3s czw: plecy + bic plecy: *podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (na dzisiejszym treningu zrobiłem 10,10,8,6 powt, więc chyba będę sobie dorzucał jakieś obciążenie) *wiosłowanie sztangą nachwytem 3s *ściąganie wyciągu za głowę 3s bic: *uginanie sztangi stojąc 4s *unoszenie hantelek młotkowo 3s sob: nogi + barki nogi: [...]

sprzedam zestaw obciążenia żeliwnego 94kg wraz z gryfem długim 180cm fi 25mm( plus nakrętki śrubowe ) Obciążenie: 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg,10x2kg, 4x1kg. Do tego dorzucę w gratisie 2x2kg Cena jaka mnie interesuje za 94kg to 420 zł Cena za gryf 40 zł. Sprzedaje tylko i wyłącznie cały zestaw za 460zł(ewentualnie bez gryfu), Możliwość wysłania [...]

Witam.Takich pytań jest mnóstwo ale nigdzie nie znalazłem konkretnej odpowiedzi w sprawie obciążenia betonowego.Jak wykonać obciążenie betonowe 2x20 kg żeby były takie jak żeliwne i miały małą szerokość .Bo już zrobiłem to wyszło barszo fajnie tylko strasznie zajmują dużo miejsca na sztandze.I wykonałem z betonu b-20 i czy jakiś środek lub coś [...]

[...] kątem. Dodatkowo wykonam na zlecenie wszelkiego rodzaju sprzęt do siłowni (ławki do ćwiczeń, drążki do podciągania, bramy do crossfitu, stojaki pod sztangę, stojaki na obciążenie). W razie zapotrzebowania na wykonanie sprzętu według własnych wymiarów, upodobań jak najbardziej proszę pisać. Telefon 606693244. miejscowość Lubin [...]

[...] Sport z regulowanym siedziskiem, skosem do kąta 90 stopni oraz modlitewnikiem. -Ławeczka z ujemnym skosem -Atlas -Klamra, dolny oraz górny drążek do wyciągu -Stojaki na obciążenie -4 pary hantli - Trzy gryfy: prosty, lekko łamany, mocno łamany -Stojaki pod sztange - 299kg obciążenia: 0,5kg x13 1kg x20 1,25kg x6 2kg x8 5kg x13 9kg x6 10kg x4 [...]

[...] 100x25 100x25 100x25 Brzuch(unoszenie nóg w zwisie) 13x13x13x13 13.04 “A1” Wyciskanie skos dodatni(hantle) 45x15 25x12 45x12 45x12 Brama 25x12 25x12 25x12 25x12 25x12 Drążek(obciążenie ciałą) 8 x 8 x 8 x 8 Ławka rzymska 20x20x20 Linki wyciągu górnego 40x14 40x15 40x15 40x15 Unoszenie do boku sztangi 10x15 10x15 10x15 10x15 Ściąganie linek wyciągu [...]