[...] wymyślił nic lepszego i prostszego na zwiększenia siły :)) a jeśłi posiadasz sztangę to rób ogólnorozwojówkę przez wszystkie partie po 2-3 serie i tylko z czasem zwiększaj obciążenie. Skoro masz mało czasu to na HIIta w tygodniu poświęcisz np. 3 x 15 ( 20 min maks ), na ogólnorozwojówkę 2 x 60 min - tyle czasu chyba masz ? Grunt żebyś w dni [...]
Witam, jako ze niedokonca wiedzialem gdzie napisac ten post postanowilem umiescic go w dziale trening gdzie wiekszosc z was zaglada... Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto mi bedzie w stanie pomoc, otoz po ostatnim treningu ( a nie cwiczylem pona 8 miechow) strasznie zlapaly mnie zakwasy... nie moglem sie ruszac przez jakis tydzien, dodam ze [...]
[...] taki, na jakim będziesz nadłoożej/najchętniej ćwiczyć co do sprzętu siłowego wystarczy regoolowana ławka płaska, stojaki pod sztangę, drązek rozporowy do zamontowania w footrynie, sztanga i regoolowane hantle (ploos obciążenie oczywiście); jeśli możesz sobie pozwolić w przyszłości -> wyciąg Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-07-10 20:03:57
Bede w piatek zawiesc papiery do szkoly wiec jak cos to pisz szybko zebysmy do piatku sie dogadali!! Moge Ci przywiesc obciazenie bo bede jechal samochdem wiec transport masz gratis!!
[...] opisze mój problem dopiero zaczynam interesować się treningiem siłowym i traktuje go jako składową programu redukcji tłuszczu. Mam bardzo sałbe ręce i 20 kg to maksymalne obciążenie z którym mogę zrobić te 10-12 powtórzeń a ta cholerna ławeczka jest zawsze oblegana, ciągle zajęta a gdy już jest wolna to zdejmowanie kolejnych ciężarów ze [...]
[...] z mej diety słodyczy i całodziennego podjadania różnych śmieci. Więcej szczegółów później Trening- siłowy obwodowy, 2- 3 razy w tygodniu, 12-15 powtórzeń, 2 obwody, obciążenie z zapasem 1-2 powt. 1. czworogłowe ud :przysiady 2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie na piłce 4. najszersze [...]
Witam! Mam 17 lat 170cm wzrostu i waze 57kg. Daje wam do oceny mój trening domowy:) sprzęt - 2 hantle do obciążników (każdy waży około 2kg) obciążenie - 2x2,5kg 8x1kg 4x0,5kg a trening wygląda tak: na biceps (uginanie ramion wzdłuż tułowia w górę stojąc) - hantle 2x 5kg obciążenia każdy - 5 serii po 40 powtórzeń między tymi seriami pompki i [...]
Zawsze dobijam tricpes pompkami tyłęm z obciązeniem / A_mOn- jak ty zakładasz to obciążenie bo ja tych pompek robie dość duzo i chciałbym robić mniej , a ciężej.
[...] na 100% możliwości. PODSUMOWUJĄC: Kiedy po 6-8 tygodniu treningowym podchodziłem do sztangi robiłem z treningu na trening coraz to mniej ruchów lub musiałem zmiejszać obciążenie, czułem sie fatalnie - brak jakich kolwiek chęci do treningu. Dlatego też zaczynałem regeneracje. Po przeprowadzonym treningu regeneracyjnym zaczynałem normalnych [...]
ja mam obciążenie YORK -- tu jest średni9ca 26mm a gryf mam średnicy 25.3 mm też YORK kup najlepiej gryf tej samej firmy,, lub o średnicy o kiloka mm mniejszej od obciążena
a to zależy na czym Ci zalezy czy siła czy wygląd. Bo to nie zawsze idzie w parze. Mi siła prawie w ogole też nie rośnie, często zmieniam cwiczenia. Wchodze najpierw na 1 tydzien na mniejsze obciązenia i staram się zwiększac co 2 tyg o conajmniej 1 kg na sztangielce. Jak schodze ponizej 12 powt to zmniejszam obciązenie i dalej macham 12 powt. [...]
No faktycznie, skosne szybko rosna, ale ja mowilam o cwiczeniu prostego. Pewnie kazdy ma swoje cele i predyspozycje, ja akurat mam budowe endomorficzna i kratke na brzuchu w priorytetowych celach, wiec jade na swoim koniku polecajac obciazenie Chyba dodanie obciazenia w cwiczeniach dedykowanych na m. prosty brzucha nie zastymuluje tez skosnych [...]
Acha, marthullka - te obciazniki na kostki to ja znam, ale u mnie sie nie sprawdzaja. Po pierwsze - zainstalowane na kostkach w moim odczuciu nie bardzo sie "przenosza" na brzuch, a bardziej na zginacze bioder. Z mojego osobistego doswiadczenia wynika, ze przy spieciach odwrotnych bardziej skuteczne jest obciazenie w okolicach kolan [...]
[...] widziałam w zwiększaniu obciążenia.. analogicznie- w treningu brzucha, dochodziłam do 3 serii po 60 powt. i byłam pewna, że moje mięśnie są tak rewelacyjne, że tylko obciążenie może je w tym punkcie skłonić do dalszej pracy, pobudzić.. heh..mineło kilka tygodni z przyczyn nieplanowanych, wrociłam do zwykłych spięć i treningu całościowego [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
