obciążenie

[...] palcami wskazującymi, kąt od 30 do 40 stopni, przyciąganie sztangi do bioder (podbrzusza). Wiosłowaanie sztangielką w oparciu ręki i nogi o ławkę, od podłogi do biodra. Ostatnie dwie serie ledwo weszły, musiałem wydłużyć przerwy z 90 do 120 sekund. W sumie obciążenie niewielkie, ale jak na trening objętościowy przystało wywiosłowałem 14400kg.

[...] a następnie odpycham go łokciem w tył. Pompki z asystą najednej ręce - ciężko to idzie, ale postaram się progresować. Jak nie zapomnę popykam sobie w pracy od czasu do czasu. I te uginanie przedramion z kettlem. Dziwne uczucie. Strasznie wąsko, środek ciężkości wypchnięty do przodu, no ale bicka zmęczyłem trochę, mimo iż obciążenie niewielkie.

[...] przy tej formie ciągów, i będę dokładał powtórzeń póki nie dojdę do 10x10. Orzegow, te fronty to naprawdę ciężkie ćwiczenie jak zauważyłeś, a 64kg dla mnie to nie lada obciążenie tym bardziej że w przeciwieństwie do sztangi, środek ciężkości jak to przy kettlach przesunięty jest lekko do przodu, co jakby nie patrzył dodaje parę kilo dla [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Squat ATG - 72kg - 10x13 Romanian DL - 72kg - 10x13 Squat - CC - 5x40 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Sztangi jeszcze nie mam, ale mam kettle, rurę, obroże i dwa krzesła ogrodowe. Trochę ciężko się wstawało z palców, bo krzesła za kilka centymetrów za wysokie, ale się wstawało.Obciążenie nieduże, to i [...]

A czemu nie z marbo? Dotychczas używałem z marbo i nie mogę nic zarzucić ich produktom. Z drugiej jednak strony korzystałem w życiu, tylko ze sprzętu marbo, więc nie mam porównania :-) Gryfy 30mm wydają się solidne i dobrze leżą, obciążenie-kierownice, może trochę niskie (20kg ma mniejszą średnicę), może troche szerokie, ale łatwe w obsłudze.

proszę bardzo jest opis i filmik: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/single-leg-deadlift Och jak ta strona zasysa z opisami ćwiczeń! Kiedyś byłem użytkownikiem. Zwłaszcza na kettlach się nie znają absolutnie. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/kettlebell-turkish-get-up-lunge-style [...]

Nie boję się podtekstów:-D Aktualnie w masę. Nie dam rady lecieć trybem budowania masy i siły jednocześnie. Za duże obciążenie. Wziąwszy pod uwagę iż pracuję fizycznie, w celu zbudowania czegokolwiek muszę przeprowadzać treningi wysokoobjętościowe, bo nic innego za bardzo na mnie nie działa. Przykładem może być ostatni trening góry ciała. [...]

W przysiadzie masz 62kg a w SLD 73...?? Tak. Mniej więcej 60%maksa. Dodam tylko, że w przysiadzie się męczę, a przy SLD odpoczywam. Nie dlatego, że jest za małe obciążenie, a raczej dlatego iż przysiad angażuje więcej mięsa i kondycja nie wyrabia. Nawet nie wiesz jak bardzo mi się nie chce! A najbardziej nie chce mi się brać nauki. Trenuję sobie [...]

[...] patrzył to w swoim wykonaniu błędów nie dostrzegę;-) Wykombinowałem, że największe krążki, będę zakładał na zewnątrz, co pozwoli mi zwiększyć rozstaw wsuwając stopy pod obciążenie. Zwiększy się rozstaw, biodra się obniżą, klatka automatycznie wyjdzie do przodu. Taki mam plan. No i z tym prostowaniem, muszę zapamiętać, bo w sumie nie wiem [...]

[...] dziale dla zaawansowanych pytałeś. W squat stance deadlift, stopy masz prawie równoległe, gdzie z kolei semi sumo różni się od wersji sumo, właściwie tylko rozstawem nóg. Z punktu widzenia anatomii człowieka, wydawać by się mogło iż taki semi jest przyjaźniejszy i dla kręgosłupa i dla bioder, gdyż bardziej równomiernie rozkładane jest obciążenie

[...] jak trzeba, w ostatnich seriach zaczynało mnie trochę kłaść, ale chyba udało mi się znaleźć przyczynę tego zjawiska. Brak porządnego spięcia brzucha w dolnej jego części. W sumo się trochę męczyłem, ale mniejsze obciążenie pozwoliło ciągać przy względnie prawidłowej pozycji, pod warunkiem, że przed samym ciągiem "wybrałem" luzy w zawiasach.

W sumo się trochę męczyłem, ale mniejsze obciążenie pozwoliło ciągać przy względnie prawidłowej pozycji, To jeszcze oprócz pozycji, zwracaj uwagę na prędkość sztangi.

[...] przysiady, reszta z górki. W celu oceny poprawy techniki w przysiadzie, nagrałem kilka serii. Znaczącej poprawy brak. Nie kładzie mnie tak jak wcześniej, ale po pierwsze obciążenie mniejsze, po drugie, od jakiegoś czasu staram się coś poprawić, więc "jakiś" efekt musi być. Doczytałem gdzieś niedawno, że przyczyną moich problemów może być brak [...]

Dodatek mający na celu rozkręcenie (podtrzymanie) metabolizmu, który za względu na ograniczenie racji żywnościowych, może ulec spowolnieniu. Jako stały element treningu, jest to chyba kiepski zestaw. Za małe obciążenie dla nóg i korpusu, za duże dla ramion.

[...] z kettlami. Póki co jestem jak jednoręki bandyta %-) Ron, amator, amatorowi przygania ;-) W zasadzie kettle nie są złe w połączeniu z rowerem. Stosunkowo niewielkie obciążenie dla nóg, odpowiednie dla core i całkiem spore dla góry ciała. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Tymczasem ... Wczoraj w nocy dojechałem do domu, dziś od rana zabrałem [...]

W zasadzue to nie ma znacznia czy ci moc pokazuje taka jak powinna byc czy nie jedynie chodzi o to zeby pokazywalo zawsze tak samo aby wlasnie jak inni mowia kontrolowac progres i obciazenie. Ja tam wiem ze jak pojade 270W na polowce to mam 2,10-2,13 jak 300 to 2,05-2,07 i tego sie trzymam-)

[...] /120s Kettlebell Snatch - 2KB24 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /60s Komentarz W ciagach właściwie skończyła mi się moc w chwycie i zaczyna puszczać. Na kolejnym treningu obciążenie bez zmian, zaczynam dokładać deficytu. Na początek 1 cal. High pulle wyewoluowały do snatcha. Brak pełnego flipa w drodze do góry, z góry z flipem. Nie jestem [...]

[...] U ciebie im wieksze zmęczenie tym głębszy przysiad, a do tej pory raczej obserwowałam spłycenie siadu. Wydaje mi sie też, że przy pozycji bliżej kata 90 stopni jest wieksze obciążenie czwórek, a poniżej tej linii mozna bardziej zaangażowac tyłek a odciążyc trochę czwórki - przynajmniej ja tak czuję %-) A jaki był ciężar sztangi i waga? Nawet po [...]

No chyba że skrócę nóżki taboretu i zdejmę z nóg obciążenie %-) to chyba nie powinien być duży challenge, później nóżki sobie nowe wystrugasz albo lepiej od razu zrób taboret lub skrzynię równo 50cm ;-)

A jak się wstawia takie długie filmy? Ja spróbowałam sobie podchodzić na ławkę -300 weszło w 15 min Ooo, to obciążenie ławki wyniosło 18,6 tony, solidna musiała być . A jaka wysokość?