Wybacz rion, napisałeś akurat gdy odpowiadałem na wcześniejsze wiadomości. Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie bo to sporo by nam pomogło w ocenie planu. Wiek: 22 lata Waga: 68 kg Wzrost: 170 cm Staż: pół roku treningi w domu bez obciążenia, plus ostatnie dwa miesiące trening w domu z obciazeniami(sztanga, hantle) Generalnie plan fbw [...]
[...] wszystkim nie da się wykonać wszystkich serii na 100% możliwości, dlatego w planie treningowym powinna być jedna seria wykonana na 100%, a kolejne powinny mieć zmniejszone obciążenie. Jeśli w planie mamy 3 serie, to wykonaj: 1. serię na 100% 2. serię na 80% 3. serię na 60% Przykład dla przysiadów ze sztangą o masie 100 kg: (wagę 100 kg podajmy [...]
[...] hantla 4x10 27,5- - tutaj spadek o 2,5 kg ale byłem po ciężkim martwym i wiośle więc sobie wybaczam:) Ściaganie szeroko 4x10 50 Face pull 4x12 23 Allachy + Wznosy nóg 4x15 56 4x10 Ta redukcja jest inna niż ostatnie... Dużo większe obciążenie treningowe które bardzo mi służy, czuję moc:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-10-04 13:13:43
[...] czy strongman potrzebuje 300-350 kg obciążenia do treningu, wyższej klasy nawet ponad 400 kg (słownie: czterysta kilogramów). Czy te gigantyczne ciężary da się zastąpić obciążeniem 100 czy 110 kg (masą ciała wytrenowanej osoby), gdzie efektywnie dostępna będzie jedynie część tej masy? Niech każdy sam przemyśli to zagadnienie. Jakoś nie [...]
To obciążenie ustalmy jak masz na zawodach. Co do tytułów, to najprościej jednak będzie 4 fifarafy, 4 fifarafki i Tsufarafa (tytuł przyznany osobno tylko jak Tsu wstawi filmy w 4ech ćwiczeniach)?
[...] to wiosła, niestety wyciąg mam jaki mam więc nie mogę tam dowalić na ściąganie itp. dlatego też robie to podciąganie + ściąganie wtedy na ściągania leci trochę mniejsze obciążenie ;p Zobaczymy może uda coś się zrobić z tymi plecami, ogólnie też jest wiele braków w sylwetce, dół klatki taki jakby "pusty", ręce za małe, barki też pozostawiają [...]
No to prosze regulamin WW 1/ O pozycji startowej decyduje uczestnik - pozycja klasyczna Błedy powodujace nie zaliczenie powt. a/ oderwanie głowy od ławeczki b/ oderwanie posladków od ławeczki c/ oderwanie stopy/stóp od podłoża w trakcie wyciskania ( dozwolone jest poprawienie ustawienia stóp gdy sztanga jest zatrzymana w górnym położeniu) d/ [...]
No to moja propozycja regulaminu PW: 1.Błedy powodujace nie zaliczenie powt. a/ przysiad niepełny- kąt <90' b/ ruch wykonany bez wyraźnego zakończenia powtórzenia Zakończenie próby: a/ niewstanie ze sztangą, c/ odłozenie sztangi d/ przerwa między powt. dłuższa niż 20sek. 2. Czas próby bez limitu czasowego. 3. Czas pauzy między powt.< 20sek. [...]
Radzili,radzili i w końcu uradzili :-) Ruszamy z najważniejszym wyzwaniem w tym roku, do zdobycia certyfikowany tytuł Fifarafy roku 2019! Czas: 07.10.19- 30.12.19 W tym czasie wrzucamy do tego tematu swoje próby. W konkursie może wziąć udział każdy forumowicz, który jest w stanie wykonać przynajmniej jedno powtózenie z CC lub 1/2CC dla kobiet. [...]
[...] tylko musisz sobie zaplanować jakąś formę dokładania jak jesteś w stanie wykonać powiedzmy 5 powtórzeń to staraj się choćby w jednej serii dołożyć po jednym powtórzeniu. Po prostu jakaś forma progresji musi być, jak dojdziesz do tych powiedzmy 8 powtórzeń już wówczas trzeba będzie się zastanowić nad tym aby dokładać obciążenie w seriach.
witaj, wszystko siedzi w Twojej glowie. przede wszystkim musisz podejsc do tego w taki sposob, ze podnoszenie ciezarow i zakladanie ich na sztangę itd jest juz elementem treningowym, a wiec wykonujac trening mussz skupic sie na jego odpowiendiej tehcnice. jak wyrobiles w sobie nawyk, ze podchodzac pod sztange napinasz miesnie brzucha, [...]
[...] ciśnienie krwi, tętno, podwyższony hematokryt i hemoglobinę, patologiczny profil lipidowy (podwyższony cholesterol, obniżony transporter HDL, podwyższony LDL). Wzrasta obciążenie mięśnia sercowego oraz nerek. Ma to wpływ na pogrubienie ścian serca (w tym grubość ściany tylnej lewej komory), zwiększenie grubości przegrody międzykomorowej, [...]
[...] od początku czy kilka tygodni rozruchu na sucho. Waga moja to 85kg około 18-25% tkanki tłuszczowej, wzrost 180, treningi i dieta na masę mięśniową. ja bym inwestował w obciążenie pierwszorzędnie,jeśli nie masz "za dużo". Drążek do futryny to takie pośrednie rozwiazanie. W miarę zaawansowania trochę bym się obawial podciągać z dodatkowym [...]
Tsu ładnie ale jak miało być nagranie wykonane ( wyciskanie ) z przodu na godz. 11.0 lub 13.0 . Tylko nie mów że nie ma tego w regulaminie :-D No zapomniałam.. ale nie ma sprawy, powtórzę, bo i tak nie wiem, czy obciążenie można odczytać. Przy przysiadach już pamiętałam, żeby sfilmować }:-(
Tak sobie co dwa dni robie: -rozgrzewka czyli taki standard jak skipping, wymachy rękami itp. Dodatkowo w ramach rozgrzewki 3x20 brzuszków i 3x30 pompek -wyciskanie sztangi leżąc 5x10 z obciązeniem 22,5kg -uginanie ramion stojąc z drążkiem łamanym 5x10 z obciązeniem 17,5kg -Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 5x10 10kg -wyciskanie hanlti na [...]
Wskoczenie do lodowatej wody tuż po treningu brzmi przerażająco? Wielu profesjonalnych sportowców bierze lodowatą kąpiel tuż po zakończeniu sesji treningowej. Początkowo na pewno doznasz szoku związanego z zanurzeniem rozgrzanych mięśni w lodowatej wodzie. Niektóre badania sugerują również, że zanurzenie w lodowatej wodzie po treningu może [...]
[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)
