sprzęt, ćwiczenia w domu

Tak sobie co dwa dni robie:
-rozgrzewka czyli taki standard jak skipping, wymachy rękami itp. Dodatkowo w ramach rozgrzewki 3x20 brzuszków i 3x30 pompek
-wyciskanie sztangi leżąc 5x10 z obciązeniem 22,5kg
-uginanie ramion stojąc z drążkiem łamanym 5x10 z obciązeniem 17,5kg
-Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 5x10 10kg
-wyciskanie hanlti na siedząco 5x10 7,5kg
-uginanie ramion z hantlami 5x10 15kg
Oczywiście nie licze gryfów jako obciązenie ;) Zwykle rozgrzewka to dobre 15 minut a cały trening zamykam w 1h z hakiem.

Trochę podniosłem obciązenia hehe Dalej zapas jest duży ale nie szaleje. Największy problem z przysiadami, nie idzie czasem utrzymać stóp na ziemi. Coś bym zmienił, coś dodał lub tez co drugi trening inaczej coś robił. Może coś doradzicie?


Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-10-07 22:27:07

To podaj wiek i staż, bo obciążenie trochę liche. Plany treningowe lepsze też już widywałem


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-10-07 22:28:35

35 lat i maks 2 tygodnie coś robie z ławeczką i sztangami. Jak mówiłem to duży zapas jest ale nie chce przesadzić więc pytam.

anubis84

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Cieżarów nikt Ci nie poda, dla niektórych to i sam gryf jest już sporo, zacznij od gryfu i sobie zrób 3-4 treningi wprowadzajace by zobaczyć gdzie i ile siły masz, dobieraj cieżary tak by zrobić 8-12 powtórzen z zapasem.

Jeszcze nie tak dawno proponowano mi zaczynać od gryfu a teraz, ze obciązenia trochę liche.

W niektórych ćwiczeniac mzoe i sam gryf 20 kg Ci starczy, nikt nie wie jaki siłacz jesteś.


Kolega tylko stwierdził że słabe wyniki, 10 kg w przysiadzie to dziesiaki w podstawówce nieraz cięższy plecak mogą mieć.

W siadzie się powinna brać o wile wiecej niż na biceps, masz dysproporcje siłowe

jak sprawdza sie sprzecik w domowych warunkach??? juz Troche na nim smigasz... cos brakuje cos za duzo??