obciążenie

Więc tak jak pisałem wcześniej dzisiaj poszły ciągi + ręce. Trening wszedł bardzo fajnie, na dole cała wpiska z treningu wraz z obciążeniami, teraz nie wiem czy wstawiać obciążenie z poprzedniego treningu i z aktualnego czy tylko z aktualnego, mi to w sumie rybka. Jeżeli są dwa to widać chociaż co się dzieje z treningu na trening :) Te obciążenia [...]

1 wytrzymałe, po jakimś czasie wszystko lata, mam takie coś na siłowni już dawno to powinni wywalić, takie luzy ze szkoda gadać, chyba ze sobie sam wszytsko poregulujesz w miarę upływu czasu 2 jak nowe bedzie pewnie ok, z czasem skubane tak w piszczela się wbijały że o komforcie trenowania można było zapomnieć 3 teoretycznie tak ale i tak nie [...]

Dobór ćwiczeń siłowych, zazwyczaj podyktowany jest naszymi osobistymi preferencjami. Wykonujemy te ćwiczenia, które lubimy robić oraz te, które dobrze wpływają na nasze czucie mięśniowe, pracę stawów i odczucia związane z pompą mięśniową. Rezygnujemy z tych ćwiczeń, po których bolą nas stawy, których nie czujemy działania lub nie potrafimy [...]

[...] niż koncentryczna (podnoszenie). Najprostszy wariant – wykonaj 2-3 serie opuszczania w zakresie 3-5 powtórzeń, ciężar podnosi asekuracja (ćwiczący samodzielnie opuszcza obciążenie, np. przy wyciskaniu jest to tylko faza upuszczania ciężaru na klatkę piersiową, przy uginaniach ruch opuszczania ciężaru). Stosuje się obciążenie 15-20% większe [...]

4 tygodnie zero obciążenia, potem stopniowe obciążenie przez kolejne 2 tygodnie jeszcze z pomocą kul = 6 tygodni. To właściwie zalecenia od chirurga.

[...] energii :-D ), na siłownię i z powrotem spacerem, jakiś nocny mini trening biegowy czy dobicie kroków na bieżni po siłowym @-| ... jest to jest dla mojego organizmu duże obciążenie zarówno fizyczne jak i w kwestii znalezienia czasu... z obserwacji mogę dopisać, że mi te 10tysięcy kroków dziennie wystarczyło w czasie ostatniej redukcji do [...]

Ja właśnie nie mam tych nie chcianych jazd po zlece co mam po tab . I napewno lżej na mnie działają jeśli chodzi o obciążenie organizmu .

Ile waży sztangą w Hip thrust? I jakie obciążenie w MC? Tragedii nie ma ale tu można walczyć o dokładnie żeby był silny bodziec. No i jak długo robisz ten trening? W treningu dołu brakuje też czegoś na przód uda. Jakąkolwiek formę Przysiadu bym dodała

[...] uważać. Nie wiem ile u Ciebie potrwa wyleczenie kontuzji, ale może pod koniec modułu uda się coś spróbować, choćby w spokojniejszym tempie? A problem z drążkiem mam podobny. Najlepiej by było na siłowni, bo na plac ciężko targać duże obciążenie ;-) Może udałoby się jednorazowo gdzieś poćwiczyć? Dużo klubów oferuje pierwsze wejście za free.

Ramiona Dzisiaj trening w wolnym tempie ale krótkimi przerwami. Trochę zwiększone obciążenie w głównych ćwiczeniach. Mięśnie twarde ale nie do końca napompowane. Wszystko w seriach łączonych. 1a. Wyprosty nachwytem 3 x 10 x 22,5kg 1b Uginanie sztangą stojąc 3 x 10 x 33kg 2a. Czachołamacze sztangielkami 3 x 10 x 12kg 2b. Młotki stojąc 3 x 10 x 12kg [...]

[...] więc będę jeździł do pracy na rowerze to może troche fatu zejdzie a i bilans kaloryczny się wyrówna bo będę więcej spalał. Dzisiejszy trening (nowy tydzień więc dodajemy obciążenie) Podciąganie podchwytem +10 kg - 6/4/4/4 + bez obciążenia 7 powt. Pompki na poręczach +15 kg - 8/5/5/5 + bez obciążenia 15 powt. OHP +38,5 kg - 8/7/6/4 Francuz [...]

[...] jakie ciężary chłopaki dźwigają tu na SFD to i ja staram się doyebac ile wlezie.. tylko ze wzorując się na tym nie biorę pod uwagi tego, ze waze całe 85kg %-) wiec myśle ze obciążenie jakim operuje jak na moja wagę i tak jest w miarę solidne :-) a czasem po prostu za bardzo myśle nad tym ile mam na kiju, a nie nad poprawna technika, chociaż na [...]

[...] 12/12/15x6kg 15/15/15x5kg 15/15/15x5kg 15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15x4kg 12/12/15x4kg 12/12/15x4kg brzuszki na ławce skośnej 15x0kg/12/12/12/12x2kg Jako obciążenie użyłam sztangielki trzymanej w rękach na klatce piersiowej. 15/15/15/15/15 15/15/10/10/10 15/15/15/15 dieta + trochę wysilonej napinki [...]

Podział treningu to niekończąca się opowieść. Każdy program ma swoich zwolenników, nawet ten najgorszy. Latami obserwuję ludzi, którzy nie osiągają żadnego postępu w treningu, a mimo to nic nie zmieniają. Podsumowanie Jeśli osiągasz mniej, niż 160 kg w przysiadzie, 140 kg w wyciskaniu i 200 kg w martwym ciągu, to zapewne najwięcej korzyści [...]

Jak zakładasz obciążenie na pompki?

[...] - przy tym ćwiczeniu widzę swoje mięśnie na klacie i nie tylko. Prostowanie - troszkę za dużo i pierwsza seria średnio, potem już ok. Uginanie - ok. Allachy - jak zwiększa obciążenie to zrobić zrobię ale jakoś mniej czuję brzuch, więc chyba lepiej na mniejszym ciężarze będzie. Plank - ok. Rowerek - jak zwykle pupa dała się we znaki. Po [...]

[...] Widząc dobre oceny aplikacji postanowiłem spróbować i faktycznie sporo pomogła, teraz gdy zakończylem trening średnio zaawansowany i zaawansowany nie mam pojęcia co robić dalej. Mam dwie hantle i obciążenie około 20 kg. Co polecacie mordeczki? Dalej robić te aeroby czy jak to się tam zwie, czy raczej trening siłowy z hantlami? Z góry dzięki!

Warto siłowy trening wykonywać, na małe partie takie obciazenie jeszcze ok, na inne to trochę mało. Coś tam by mozna skleić w domowych warunkach

W takim razie zrób w ramach aktywności jakiś trening siłowy, pompki, przysiady, wyciskania, wiosłowania bo masz hantle i obciażenie to można jakimś bodźcem siłowym urozmaicić to trenowanie.

Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]