obciążenie

No właśnie też się o tym samym przekonałem tylko troche wcześniej! Stary przyniósł mi zrobione obciążenie 10kg,mówił że ważył to na wadze elektronicznej,ale jakoś mi się cięzkie wydawały!! Najpierw myślałem że on cos po***ał i waża więcej niz 10kg. Załatwiłem wage elektroniczną i było równe 10kg {z malutkimi odchyłami}!! Zważyłem oryginalne i tak [...]

Rozumiem, dzięki :) aha...obciążenie musi byc takie samo tzn sztanga musi tyle samo ważyć co 2 sztangielki tak?

[...] ze sztangielkami, ewentualnie jakbys zdecydował sie na 2 wyciskania to ja najpierw robiłbym sztangielkami a w drugiej kolejności sztangą jeszcze co do tego:"aha...obciążenie musi byc takie samo tzn sztanga musi tyle samo ważyć co 2 sztangielki tak?" to wątpię żeby Ci sie to udało na sztangielkach weźmiesz mniej Zmieniony przez - [...]

pomysl sobie jakie to obciazenie dla stawow ,szczegolnie przy tym wzroscie

[...] ("czuje" ją dopiero jak sie rozciągne mocno, i to najczęściej czuje tylko boki klatki). Oto mój zestaw ćwiczeń: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej: 12 10 10 8 (Zwiększam obciążenie) 2. wyciskanie sztangielek (nie wiem czy może wprowadzić supinację nadgarstka??) 12 12 12 12 (stały ciężar) 3. rozpiętki na płaskiej 10 10 10 10 (przyznam, że [...]

Zmartwię was trochę.Sprobujcie roznie powazyc obciazenie. raz polozcie sam ciezar na wagę. potem wejdzcie na nia razem z tym ciezarem(proste plecy) i zwazcie sie sami a potem odejmijcie. inaczej tez pokazuje jak stoimy na wadze z całą sztangą a inaczej z wszystkimi obciaznikami pojedynczo. najbardziej wiarygodny jest pomiar z obciazeniem [...]

SOG dla autora, bo historia ciekawa i dająca wiele do myślenia. Dobrze, że mam nieoryginalne obciążenie.

[...] Mam 180 cm i 75,5 kg. Najbardziej interesuje mnie wyrobienie klatki piersiowej , bicepsów i zrzucenie oponki :) Do dyspozycji w domu mam tylko hantelki (maksymalne obciążenie 6-7 kg na jedną). Nie znam sie zabardzo na nazwach ćwiczeń szukałem tutaj na forum ale brak rysunków uniemożliwia ich poznanie. To co do tej pory robiłem to [...]

[...] staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie sztangi gietej w siadzie(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Trenigi beda 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek i sobota, wiecej treningow chyba nie ma sensu? Zamierzam w 1 tygodniu wykonywac tylko 1 obwod, [...]

wrzuc "brzuszki", mozesz je zaczac robic od poczatku 15, serie sobie dobierz tak jak Ci pasuje i staraj sie zwiekszac obciazenie z treningu na trening ja osobiscie lubie brzuszki wrzucic na poczatku treningu, zeby po rozgrzewce sie jeszcze rozruszac na brzuszkach :D

Ja robie unoszenie nog w zwisie, a obciazenie chwytasz stopami, wg mnie lepsze niz brzuszki bo nie obciaza kregosłupa po tych wszystkich cwiczeniach na raz

A ja mam pytanko ^^ jak widze na stronkach ławeczki i MAX obciążenie 140kg to jak do licha ktoś może wyciskać 180?? Specjalna już musi być czy Tuning?? Bo ja już patrze w przyszłość heh

Troche o mnie na poczatek. 26 lat, 182cm, 83kg w tej chwili. Staz aktualnie pol roku. Kiedys wczesniej, kilka lat temu tez chodzilem, z przerwami jakos, troche sezonowo itd. Wtedy ogolna stycznosc była chyba około dwoch lat. Mam bardzo szybki metabolizm. Moja naturalna waga w czasie studiow była 67kg, potem skoczyla dzieki regularnemu odzywianiu, [...]

[...] oporu zewnętrznego przez skurcz mięśniowy może się odbywać nie tylko za pomocą siły, ale także szybkości. Największa szybkość skurczu obserwowana jest wówczas, kiedy obciążenie mięśnia równa się zeru. Napięcie mięśnia zwiększa się wraz z obciążeniem, a więc maleje ze wzrostem szybkości skurczu. Ilość pracy maksymalnej wykonywanej w [...]

Dobra, zmniejszcie do 1,5 g bo tak jest wedlug podrecznika do biologii optymalnie dla sportowcow. Tworzycie pozniej kluby dla endomorfow bo wegle wam uszami wychodza. Destiny wez... Witamina C podobno jedzie w nadmiernych ilosciach po nerkach, zaleca sie jej spozycie w granicach 0,5 grama na dzien. Ja przez bardzo dlugi czas naparzalem tak jak [...]

Jak już robisz te pompki to weź sobie na plecy plecak i jakieś małe obciążenie do środka z 5-6kg ( żeby nie obciążać zbytnio kręgosłupa!!), wtedy sobie rób seriami. Bo robienie 90 to bezsens.

Czytałem troszke o HIT i można robic go 1-3 razy w tyg, wybrałem drugą wersje, bo uwazam ze to będzie optimum -- a ja robilem troszeczke HIT i uwazam ze zle wybrales ale rob co chcesz :P Hmm zrobię tak: będę robił po 2 serie każdego z ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej [...]

Racja musisz dać jakieś obciążenie na te pompki bo tak machać to sobie możesz do śmierci i tak nic nie wejdzie :D

1-skłony tułowia w przód na maszynie spięcia brzoocha w leżeniu tyłem (możesz trzymać obciążenie na klatce) 2-buterfly rozpiętki z hantelkami w leżeniu tyłem / ławce płaskiej 3-wyprosty tułowia na maszynie martwy ciąg, "dzień dobry"

http://www.sfd.pl/temat173140/-tu o masie, wogole czytaj w odzywianiu a sprzet no:ławka najlepiej z opcja skos,ewentualnie z wyciagiem gornym,obciazenie,sztanga,hantle 2 ,drazek(od tego zacznij) i jedziesz