obciążenie

[...] 4x10 25kg 4. Biceps sztangą 3x12 20kg 5. Wznosy w bok 3x15 5kg 6. Plank 1min30sek Jak na trening po tak długiej przerwie poszło dość nieźle, szczególnie MC. W pozostałych ćwiczeniach obciążenie symboliczne :-D Plank tylko połowa wymaganego czasu do konkursu, we wtorek bedę próbował ponownie. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2017-04-09 12:33:31

[...] żywieniowego (a właściwie wszystko z niego zniknęło), trening może źle opisałam, wygląda to tak (wszystko robię po 3-4 serie, 10 powtórzeń, koło ćwiczenia jest napisane obciążenie) Góra: -ściąganie drążka wyciągu do klaty 60kg -ściąganie drążka wyciągu za kark 50 kg -wiosło sztangą 30 kg -rozpiętki + wyciskanie 6-8 kg na rękę -ohp 20 kg [...]

Kupione, mam nadzieje że się nie zawiode. Do tego obciążenie slim 100 kg od marbo.

moze byc progresja lub stale obciążenie, w tym przypadku jest to dowolny wybór.

[...] 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg znów fajnie, trafiły gdzie mają trafić, wygląda na to, że muszę dokupić obciążenie, bo już mocno kombinuję 2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s 3/3/3/1/2 będę już zapisywać, bo mam się w końcu czym ppchwalić 3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s (r. [...]

[...] z siłownią to mam kilka pytań: 1.Na drugi dzień odczuwam ból przy zginaniu ręki głownie na zgięciu między ramieniem a przedramieniem. Czy tak powinno być? Może zbyt duże obciążenie? 2.Czy w tym ćwiczeniu powinno się schodzić ręką maksymalnie do dołu (do usztywnienia ręki) czy lepiej tego nie robić i skupić się głównie etapie napięcia mięśnia [...]

[...] stopami. Momentem kluczowym jest powolny ruch w dół, gdzie sztangę prowadzimy przy ciele, co wykorzystuje element dźwigni naszego ciała, który to nie wpływa znacząco na obciążenie odcinka lędźwiowego. Schodzimy z ciężarem w dół do momentu, aż nasze mięśnie dwugłowe przestaną być rozciągane, a dalszy ruch wiązać się będzie z pochyleniem [...]

[...] ćwiczenie :D szkoda, że tego z gumami brak bo jestem ciekaw jak to wygląda :) Ostatnio na wyciskanie sztangielek na poziomej założyłem gumy i fakt, wystarczy symboliczne obciążenie a mięśnie czują mocno wszystko bo wymusza to stałe napięcie :) ciężka praca, motywacja, dyscyplina i małymi krokami się przybliżysz do sceny, trzymam kciuki :) [...]

[...] momencie możesz ograniczyć objętość, gdyż to i tak bardzo ciężka praca. Osoby, które nie rozumieją tego, co napisałem, niech wykonają wyciskanie z ciężarem 10 RM (jest to obciążenie robocze pozwalające na wykonanie 10 powtórzeń) w zwykły sposób, dynamicznie. Następnie na kolejnej sesji z pauzą 1 sekundę po każdym powtórzeniu. Wrażenia będą [...]

ławeczka będzie zajmowac znacznie mniej miejsca niż ten atlas. Generalnie zasada jest taka: 1) Najpierw absolutne podstawy,typu: gryf/sztanga, obciążenie,drążek do podciągania,ławeczka regulowana, stojaki 2) Potem dodatkowe obciążenie,bo tego zawsze szybko zaczyna brakować 3) I dopiero wtedy wszelkiej maści atlasy

[...] żeby był tak dobrany, żeby już przy pierwszej serii nie wypompowac się zupełnie z siły, tylko żeby zapas siły jeszcze na kolejne serie mieć. w kolejnych seriach dobieraj obciążenie tak, żeby - jak pisałam - do zakresu powtórzen dobić ale żeby ostatnich parę powtórzeń wykonywac z trudem/wysiłkiem. możesz tez odpowiednio sterowac długościa [...]

[...] Sport z regulowanym siedziskiem, skosem do kąta 90 stopni oraz modlitewnikiem. -Ławeczka z ujemnym skosem -Atlas -Klamra, dolny oraz górny drążek do wyciągu -Stojaki na obciążenie -4 pary hantli - Trzy gryfy: prosty, lekko łamany, mocno łamany -Stojaki pod sztange - 299kg obciążenia: 0,5kg x13 1kg x20 1,25kg x6 2kg x8 5kg x13 9kg x6 10kg x4 [...]

Całokształtu nie widać, ale włosy wyglądają na bardzo ładne ;-) Co do wznosów to jak kończy się obciążenie to zrób wolniejszą fazę opuszczania :-))

Wrzucaj miski, bo może źle produkty dobierasz. To nie jest wysoka kaloryczność. Obciążenie też trochę nie tak dobrane - o wiele łatwiej wziąć większe obciążenie na glute bridge niż rdl czy przysiadzie (gdzie na dodatek w gb masz mniej powtórzeń) - wykorzystaj potencjał tego ćwiczenia :-) nie za bardzo mi się to cardio podoba u Ciebie. Miałaś w [...]

To zależy co z tym kb chcesz robić, bo to takie samo narzędzie jak hantla czy sztanga. Nie ukrywam też, że technika pracy z kb jest dość złożona i trudna (no chyba że traktujemy to jedynie jako obciążenie, które trzymamy w dany sposób). Waga 6kg to też - zależy do czego. Na pewno jedno obciążenie na całę ciało się nie sprawdzi.

[...] w tygodniu i chciałem się zapytać czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na nogi przez co nogi moga sie nie zregenerować. Otoz wykonuje takie cw Przysiad z hantlami 3x15 mniejsze obciążenie Przysiad z hantlami większe 3x12 większe obciążenie Bułgarski przysiad 3x10 Żuraw 3x10 Nie jest to za duzo jak na 3 dni w tygodniu i czy hak bym zmniejszył [...]

Niee jeszcze nawet na kompa nie wrzucałem :-) Jacek - tam było 12x125, ale to był duży skos, koło 45*, więc tak na prawde różnica nie jest jakaś wielka ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-04-12 15:15:25 A ja znowu nie umiem chociażby nie wiem co wyciskac na plaskiej i mam rekord zyciowy 180kg z przytrzymaniem ale za to na skosie tylko na [...]

Ławeczka odpada bo się nie zmieści w wyznaczone do tego miejsce (szerokość gryfa) poza tym raczej przy treningu na ławeczce potrzebna asysta. Gryfy, sztangi, obciążenie, drążek mam. Atlas to jedyna możliwość więc proszę o porady odnośnie atlasu http://www.argos.co.uk/product/6088349 \

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : dom, dostęp do sztangielek(2x15kg), drążek, niedługo sztanga + dodatkowe obciążenie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - 3176 kcal 15% białka: 476 kcal [...]

Twoja wola. Atlasu nie widziałem w żadnej siłce w Polsce,wieć praktyki na nim nie odbyłem. Tak na pierwszyrzut oka to brak mi w niem opcji wykonywania rozpiętek i wyciskania w siadzie nad głowę. Obciążenie stosu sobie porównałem z konkurencyjnymi produktami i wypada nieźle na ich tle. Nie znam natomiast Twoich możliwosci,wiec nie wiem czy będzie [...]