obciążenie

Martwy robiłbym zamiennie z wiosłowaniem,. bo na każdej sesji to może byc zbyt duże obciążenie dla dolnego odcinka pleców. Wstaw między plecy a nogi wyciskanie na klatkę.

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x [...]

[...] bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń Czy teraz skoro mam już sztangę i większe możliwości jeśli chodzi o obciążenie mam wrócić do 12 powtórzeń i jeszcze bardziej zwiększyć ciężar? rozgrzewkowa 10 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 20 20 kg/ [...]

[...] bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 zmieniłyśmy na 15 powtórzeń Czy teraz skoro mam już sztangę i większe możliwości jeśli chodzi o obciążenie mam wrócić do 12 powtórzeń i jeszcze bardziej zwiększyć ciężar? jak najbardziej :-) rozgrzewkowa 10 kg 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 [...]

[...] razy Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, regularne spacery, latem jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, obciążenie, gryf łamany oraz dwa gryfy jeden taki krótszy drugi średni Dieta : na razie po prostu ograniczenie słodyczy Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy [...]

Proszę moderatora o zmianę na w tytule ogłoszenia ;) Sprzedam obciążenie żeliwne Marbo Sport typu Slim oraz Kierownica o średnicy otworu wewnętrznego 31 mm będące w bardzo dobrym stanie po 5 zł / 1 kg o wadze: - 1 kg x 16 szt - 1,25 kg x 8 szt - 2,5 kg x 8 szt - 5 kg x 4 szt - 10 kg x 4 szt Sprzedam także obciążenie żeliwne Go Sport o średnicy [...]

[...] jak mój trening konkretnie wygląda w seriach, jakie obciążenia przy ćwiczeniach bo ją do tej pory nie miałam tej kwestii usystematyzowanej. Cały czas próbowałam wyczuć jakie obciążenie jest dla mnie optymalne. Treningi robię cały czas według planu, który tu zamieszczałam 3razy w tyg. /SFD/2017/1/25/6b6b0793e37c41078a24b76d7cc0a0e5.jpg Zmieniony [...]

Odpocznij, niech organizm się zregeneruje. Dodatkowe obciążenie może wydłużyć okres rekonwalescencji

[...] wadzę tylko patrze w lustro. Przypuszczam że te problemy ze snem mogły być spowodowane jakimś przetrenowaniem bo leciałem nisko z kaloriami a robiłem tabate w dnt i po siłowym jeszcze interwały, pewnie za duże obciążenie organizmu jak dla początkującego. Przez ten okres robiłem tylko 5 min interwały w dnt na basenie. Nie chcę znowu przesadzić;)

[...] i rolowanie. Problem raczej Napewno zniknie Ale co robić aby się nie pojawiał? Drugie pytanie zauważyłem że przy maksach zamiast ciągnąć plecami najpierw dupa idzie mi mocno do góry (plecy zostają idealnie proste) i dopiero ciągnie. Obciąć obciążenie i skupić się na technice, dodać martwy w wersji rwaniowej aby poprawić początek ruchu?

sztanga + obciazenie 10 kg

[...] tutaj chyba ok, ale zapytam lekarza. W razie czego można czymś zastąpić? Można wywalić Pull 2 1.Glute ham raise lub rdl jednonóż (martwy na lekko ugiętej z jedną hantlą, tu obciążenie pleców jest bardzo małe. Googluj RDL signle legs) 2.Podciąganie na drążku - ok. jaki chwyt? NACHWYT 3.Wiosłowanie ze sztangielką - w oparciu o ławkę? TU JUŻ ZRÓB [...]

[...] To minimalna głębokość przysiadu na zaliczenie. 2) Termin wrzucania filmów 11.02.2017 23:59 3) Ważna jest jakość filmu aby łatwo było ocenić głębokość i choć orientacyjnie obciążenie. Oczywiście liczymy na uczciwość każdego z uczestników i brak kombinacji z ciężarem ;-) 4) Dobrze by było jakbyście przed faktycznym przysiadem się zważyli i [...]

[...] Można wywalić- czyli tego dnia tylko 4 ćwiczenia jak rozumiem jak będzie lipa:) Pull 2 1.Glute ham raise lub rdl jednonóż (martwy na lekko ugiętej z jedną hantlą, tu obciążenie pleców jest bardzo małe. Googluj RDL signle legs)[ - - ok spróbuje ten rdl single legs 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - może być siedząc na skosie? SKORO [...]

[...] wdzięczny za sprawdzenie i ewentualną korektę ;) Jak w tytule, robię FBW, ABC w poniedziałki, środy i piątki: Wszystkie ćwiczenia robię w czterech seriach, 6-12 powtórzeń, obciążenie stopniowo zwiększam Trening A: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie żołnierskie -unoszenie hantli stojąc w chwycie [...]

[...] Można wywalić- czyli tego dnia tylko 4 ćwiczenia jak rozumiem jak będzie lipa:) Pull 2 1.Glute ham raise lub rdl jednonóż (martwy na lekko ugiętej z jedną hantlą, tu obciążenie pleców jest bardzo małe. Googluj RDL signle legs)[ - - ok spróbuje ten rdl single legs 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - może być siedząc na skosie? SKORO [...]

[...] obciążeń, ze sklepu Marbo. Oczywiście nie wszystko od razu, obecnie operuję kwotą ok. 500 zł. Ze wszystkim chciałbym zamknąć się w 1500-1600 zł. Na początek kupię hantle, obciążenie, drążek i gumy do podciągania. Będę ćwiczył na pufach i desce. Później ławka, gryf 170cm, stojaki, dodatkowe obciążenie. Następnie wyciąg górny i dolny do ławki [...]

[...] sztangielek skos dodatni 3x10-12 12x12,5kg/5x12,5kg+5x10kg/10x10kg 9kg/9kg/9gk 7kgx12/8kgx12/9kgx12 pierwsza seria to porażka (ale w sumie dałam radę :-D) - pomyliłam obciążenie z liczbą powtórzeń...}:-( RDL 3x12-15 24,5kg/29,5kg/29,5kg 24,5kg/27,5kg/32kg 24,5kgx15 24kgx15 24kgx15 ładnie weszło, chwyt puszczał w ostatniej serii wznosy [...]

To akurat prawda - trzeba też obserwować siebie, bo mając parcie na obciążenie łatwo o kontuzję. Nasze progresje nie muszą być równomierne. Może być tak, że na początku długo zastój a później nagle hop i dokładasz i lekko i można znowu więcej. Może być też na odwrót, że najpierw dobrze idzie a później chwilę trzeba się pobujać na danym etapie. W [...]

Panowie, ma ktoś pomysł w jaki sposób można by doczepić jakieś obciążenie w tym ćwiczeniu? Tak żeby to nie trwało godzinę - jakiś fajny patent. A jak nie obciążenie to może jakoś zamontować gumę oporową... To ćwiczenie jest mega ale brakuje mi w nim dodatkowego obciążenia. /SFD/2017/1/28/3a1730a3165441189f752a80ec4dfc2c.jpg [...]